Hälsa och träning

4 Skäl Cardio är viktigt för fitness efter 60

Du är inte för gammal att göra Cardio! Vad pratar du om?

Jag förstår inte varför folk berättar för mig att vi är för gamla för att göra konditionsträning! Det skryter mig att de tycker att ålder är en opt-out biljett för livskvalitet. Betyder detta att vi i en viss ålder ska ge upp? Ska vi kasta in handduken? Nåväl inte jag, och jag är 61. Jag blir så pissad av dessa människor. De flesta är min ålder och några är ännu yngre!

Cardio är viktigt för alla, särskilt de av oss som har funnits i mer än ett halvt sekel. Här är 4 bra anledningar till att hjärtkardi är nödvändigt för träning efter 60:

Förbättra din fysiska styrka

När vi åldras är det viktigt att hålla våra muskler tonade eftersom det förbättrar muskelstyrkan och flexibiliteten. Våra rörelser är enklare när våra ben byggs upp vilket hjälper oss att minska risken för skador från en nedgång eller en besvärlig rörelse.

Cardio hjälper oss också med viktkontroll, eftersom kosten ensam inte räcker för att hålla våra kroppar starka och friska. Vår uthållighet förbättras med hjärtat, vilket förstärker vårt hjärta och hjälper oss att minska risken för hjärtsjukdomar.

Cardio förbättrar vår övergripande konditionsnivå, vilket främjar hälsosammare, skadafria och längre liv.

Förbättra din mentala agility

Cardio ger oss möjlighet att stärka våra sinnen. När vi fokuserar på någonting som händer i nutiden är vi uppmärksamma. Vårt sinne får en paus från alla tankar och idéer som ständigt kämpar för vår uppmärksamhet. Rotan elimineras under konditionsträning. Eftersom vi fokuserar på aktiviteten, våra kroppsrörelser och vilken utrustning vi använder.

Forskare säger att vara uppmärksam har emotionella fördelar som stressavlastning, ökat tålamod och bättre fokus och kontroll av tankar. Allt detta hjälper oss att förstå saker med mer klarhet och medvetenhet, och hjälper oss att fatta bättre beslut.

Utveckla en positiv inställning

Att göra kardioövning ger oss en känsla av prestation; Vi vet att vi gör något bra. Det får oss att må bra, stark och stolt över oss själva. Vi vill göra det om och om igen för att ha dessa goda känslor.

Dessutom har det uppmärksamma tillståndet vi har under konditionsträning hjälper oss att upprätthålla en positiv attityd. Att ha en positiv utsikt över livet håller våra stressnivåer under kontroll och hjälper oss att hantera livets utmaningar.

Träffa nya människor, samtidigt som de passar

Det är viktigt, när vi ålder, att delta i aktiviteter och engagera sig med andra. Cardio ger ett perfekt tillfälle för att göra detta. De flesta kardioaktiviteter kan innebära en partner eller en grupp människor. Denna interaktion med andra hjälper oss att bekämpa ensamhet och depression som kan påverka oss, när vi blir äldre.

Vad är de bästa kardiovalen för oss över 60 år, speciellt om det går för dyrt att gå med i en hälso- och fitnessklubb? Här är 4 av de många kardioövningar du kan välja mellan:

Prova att gå mer

Detta är den enklaste kardioövningen som det kan göras var som helst. Det är också billigt eftersom det bara kräver walkingskor eller skor med bra stöd.

Du kan helt enkelt gå ut genom din dörr och gå runt i närheten. Du kan också gå till ett lokalt köpcentrum där du kan se andra gå och inte handla.

Andra vandringsalternativ inkluderar cykelleder, skolspår och de vandringsleder som många städer erbjuder för turister.

Kom på din cykel

Som att gå, kan du cykla nästan var som helst. Om du inte vill cykla ensam, finns det många lokala cykelklubbar och weekendresa grupper att gå med. Du kan till och med försöka rida en stor tricycle, den cykel som blir populärare med över 60 publiken.

Gå och simma

Du kan gå till en offentlig pool om du inte har tillgång till vatten eller en pool där du bor. Glöm vad du ser ut i en baddräkt, du är där för träningen. Att göra varv, även om du gör hundspaddeln, är en bra cardio träning. Behandling av vatten och / eller övningar i vattnet är också ett bra sätt att skörda fördelarna med hjärtat.

Gå ut ur huset och börja springa

Skönheten i att springa är att du kan göra det när du vill. Kör i en lätt takt och kom ihåg att det inte är en tävling. För att bestämma om du kör för fort, prova pratstundtestet. Om du är för lindad för att tala, måste du sakta ner. Smile och säg hej till andra löpare och ganska snart har du en löpande kompis.

Lyssna inte när någon säger att du är för gammal för kardio. De är så fel! Välj en övning, drick mycket vatten och ha det kul! Ju mer du gör desto starkare, lyckligare och friskare blir du.

Tycker du om att träna? Vad gör du för att hålla sig i form? Vad tycker du är hemligheterna att träna efter 60? Vänligen gå med i samtalet och "gilla" och dela den här artikeln så att diskussionen fortsätter.

Om Perley-Ann Friedman: Jag är kanadensisk och bor nu på Koh Lanta, en liten ö i Thailand. Den alternativa livsstilen på ön är ett bra sätt att lindra till pensionen. Vid 61 är jag frisk, aktiv och helt kärlekskatter. Jag har medvetet valt att vara positiv och kontinuerligt växa när jag reser genom livet. Du kan ansluta till mig på min hemsida eller maila till dessallaboutthecat på gmail.com.

Schau das Video: Alle geben Fett die Schuld. THEGOLDENWAYOFLIFE