Samhället är fullt av förslag och åsikter om åldrande och de förändringar vi ska göra när vi blir äldre. Men vad ska vi verkligen göra när vi försöker att omfamna hälsosam åldrande? Gå med i samtal med geriatrikare Dr Bill Thomas, som har fyra stora punkter på vad han anser är viktigast. Njut av föreställningen!

Dr Bill Thomas är en geriatrikare, talare, författare, innovatör och en revolutionär som förändrar hur vi tänker på åldrande och äldreomsorg. Han är värd för evenemang runt om i USA, och hjälper vuxna att se skönheten i att bli äldre i vad han kallar en "pro-aging festival".

Enligt Dr Bill är de saker som är mest viktiga när det gäller åldrande mycket enkel och ganska lätt att komma ihåg. Han använder den pneumoniska M-E-S-H för att påminna oss om att rörelse, äta, sova och läka är det som betyder mest.

M - Flytta

Många vuxna slutar lyssna när de hör ordet "flytta" eftersom de tycker att det bara hänvisar till övningar som ofta är svåra eller smärtsamma för äldre vuxna. Men Dr Bill insisterar på att träning inte är nyckeln till hälsosam rörelse. Istället föreslår han att vi arbetar med steg, hållning och balans.

Oavsett om du bär ett träningsband eller bär en iPhone med en fitnessapp rekommenderar Dr. Bill att gå minst 10 000 steg varje dag för att hålla hjärtat pumpande och blodet cirkulerar. Din framtida 15-år-äldre-själv kommer tacka för det en dag.

Nästa är hållning. För att testa din hållning, föreslår Dr. Bill att stå mot en vägg. Om din skinkor, axlar, och baksidan av ditt huvud inte rör alla på väggen, har du lite arbete att göra! Om du fortsätter att arbeta på din hållning kommer du att bli förvånad över resultaten. Aktiviteter som Yoga, Pilates och Thai Chi kan göras i bekvämligheten av ditt hem och hjälper till att stärka din kärna och förbättra din hållning.

Balansen är också en viktig del av rörelsen. Ditt äldre, framtida själv skulle gärna vilja stärka din förmåga att balansera bra, nu och det finns ett enkelt sätt att inkludera det i din dagliga rutin. När du befinner dig som står i kö i butiken eller står i köket medan du lagar mat, lyfter du bara en fot av marken några tum och håller balansen i femton eller tjugo sekunder. Byt sedan fötterna. Den här enkla aktiviteten hjälper dig att förbättra och behålla din balans.

E-Äta

Fad dieter är inte sättet att gå om du är en äldre vuxen. Det mest förnuftiga rådet för hälsosam åldrande är helt enkelt att äta en mängd olika livsmedel i måttliga mängder och för att se till att de flesta av dessa livsmedel är växter. Det är omöjligt att fortsätta med vilka livsmedel som anses vara friska eller inte på en viss dag, så att äta en mängd olika livsmedel i mått är viktig. Det har också visat sig att människor som spenderar mer tid eftertänksamt att förbereda sina måltider i längd och i lugn mode visar större uppfyllelse och mer lämplig viktminskning.

S - Sova

Tack vare någonting som kallas fasförskott, den tid på dagen som åldrande vuxna gillar att sova går framåt. Det är därför många äldre vuxna befinner sig i sängen tidigare än de brukade och stiger tidigare på morgonen än de brukade. Det är inget fel med detta. Det är ett enkelt naturmönster.

Äldre människor har också mer sömnfragmentering än yngre människor. Det innebär bara att vi kanske vaknar mer hela natten, men det är inget att oroa sig för. Dr Bill säger att den enda gången vi borde vara oroliga över vår avbruten sömn är om det finns plötsliga skift och förändringar i vårt sovmönster.

H - Heal

Många tycker att läkning likställs med att gå tillbaka till vårt tidigare tillstånd att vara, men det här är helt enkelt inte sant. Vuxna som har förlorat en kroppsdel ​​eller en älskad känner till att det är omöjligt att gå tillbaka till vägen saker än en gång. Dr Bill säger, "sanningen av den mänskliga erfarenheten är, vi förväntas om och om igen att gå vidare för att skapa en ny normal som inte är densamma som den gamla normalen."

Människor som bara ser tillbaka och beklagar vad de har förlorat kommer aldrig att känna sig helt. Men människor som går framåt kan läka.

Vilken del av MESH vill du förbättra? Bortsett från fysisk helande, finns det andra aspekter av ditt liv som du kan välkomna helande till helt enkelt genom att gå framåt? Vänligen, gå med i konversationen nedan!

Bekijk de video: Remplaten verplaatsen instellen M-design Luna Gold +

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3"

PopulÀra InlÀgg

Kategori HÀlsa och trÀning, NÀsta Artikel

Hur laddas batterierna genom att uppleva naturens skönhet
HÀlsa och trÀning

Hur laddas batterierna genom att uppleva naturens skönhet

Jag har just ÄtervÀnt frÄn en resa, camping i ett av de avlÀgsna bergsomrÄdena i Peru. Det var en fantastisk upplevelse som jag bara drömde om, sÀrskilt eftersom jag Àr pÄ min 60-tal och tyckte inte att jag var stark nog att göra resan. Jag skapade ocksÄ mÄnga ursÀkter för varför jag inte kunde gÄ - pengar, att vara för upptagen - du vet, alla de blockerade vÀgarna du stÀller upp nÀr du hÀmmas i din rutin.
LĂ€s Mer
Hur man har en av de svÄraste cancersamtalen
HÀlsa och trÀning

Hur man har en av de svÄraste cancersamtalen

Att flytta frÄn aktiv behandling till palliativ vÄrd Àr en av de svÄraste stunderna, men det finns sÀtt att hjÀlpa en Àlskad att göra övergÄngen. Behandlingen av eventuellt dödligt tillstÄnd medför det för de flesta mÀnniskor ett element av hopp - att behandlingen kommer att bli en framgÄng, de kommer att ÄterfÄ sin goda hÀlsa och att de kommer att leva i mÄnga Är.
LĂ€s Mer
Spendera julen ensam - med miljontals andra kvinnor
HÀlsa och trÀning

Spendera julen ensam - med miljontals andra kvinnor

Det Àr lÀtt att kÀnna sig ledsen och ensam om du spenderar jul ensam. Jag skulle gissa att nÀstan alla i vÄra 60 Är av livet har spenderat minst en semestersÀsong i sig. Det finns naturligtvis mÄnga anledningar till att detta kan vara fallet. Oavsett om du har förlorat en Àlskad eller om du bor lÄngt ifrÄn din familj, kan den tomma stolen vid middagsbordet vara en pÄminnelse om lyckligare tider.
LĂ€s Mer
Konsten att ta itu med besvikelse efter 60
HÀlsa och trÀning

Konsten att ta itu med besvikelse efter 60

Vi upplever alla besvikelse. Oavsett om det beror pÄ brutna löften, hÀlsoproblem, ekonomisk oro eller familjeargument Àr besvikelse en vanlig besökare. Besvikelse dÀmpar vÄra andar med kÀnslor av hjÀlplöshet och meningslöshet nÀr saker inte Àr som vi skulle vilja eller förvÀntar dem att vara.
LĂ€s Mer