Samhället är fullt av förslag och åsikter om åldrande och de förändringar vi ska göra när vi blir äldre. Men vad ska vi verkligen göra när vi försöker att omfamna hälsosam åldrande? Gå med i samtal med geriatrikare Dr Bill Thomas, som har fyra stora punkter på vad han anser är viktigast. Njut av föreställningen!

Dr Bill Thomas är en geriatrikare, talare, författare, innovatör och en revolutionär som förändrar hur vi tänker på åldrande och äldreomsorg. Han är värd för evenemang runt om i USA, och hjälper vuxna att se skönheten i att bli äldre i vad han kallar en "pro-aging festival".

Enligt Dr Bill är de saker som är mest viktiga när det gäller åldrande mycket enkel och ganska lätt att komma ihåg. Han använder den pneumoniska M-E-S-H för att påminna oss om att rörelse, äta, sova och läka är det som betyder mest.

M - Flytta

Många vuxna slutar lyssna när de hör ordet "flytta" eftersom de tycker att det bara hänvisar till övningar som ofta är svåra eller smärtsamma för äldre vuxna. Men Dr Bill insisterar på att träning inte är nyckeln till hälsosam rörelse. Istället föreslår han att vi arbetar med steg, hållning och balans.

Oavsett om du bär ett träningsband eller bär en iPhone med en fitnessapp rekommenderar Dr. Bill att gå minst 10 000 steg varje dag för att hålla hjärtat pumpande och blodet cirkulerar. Din framtida 15-år-äldre-själv kommer tacka för det en dag.

Nästa är hållning. För att testa din hållning, föreslår Dr. Bill att stå mot en vägg. Om din skinkor, axlar, och baksidan av ditt huvud inte rör alla på väggen, har du lite arbete att göra! Om du fortsätter att arbeta på din hållning kommer du att bli förvånad över resultaten. Aktiviteter som Yoga, Pilates och Thai Chi kan göras i bekvämligheten av ditt hem och hjälper till att stärka din kärna och förbättra din hållning.

Balansen är också en viktig del av rörelsen. Ditt äldre, framtida själv skulle gärna vilja stärka din förmåga att balansera bra, nu och det finns ett enkelt sätt att inkludera det i din dagliga rutin. När du befinner dig som står i kö i butiken eller står i köket medan du lagar mat, lyfter du bara en fot av marken några tum och håller balansen i femton eller tjugo sekunder. Byt sedan fötterna. Den här enkla aktiviteten hjälper dig att förbättra och behålla din balans.

E-Äta

Fad dieter är inte sättet att gå om du är en äldre vuxen. Det mest förnuftiga rådet för hälsosam åldrande är helt enkelt att äta en mängd olika livsmedel i måttliga mängder och för att se till att de flesta av dessa livsmedel är växter. Det är omöjligt att fortsätta med vilka livsmedel som anses vara friska eller inte på en viss dag, så att äta en mängd olika livsmedel i mått är viktig. Det har också visat sig att människor som spenderar mer tid eftertänksamt att förbereda sina måltider i längd och i lugn mode visar större uppfyllelse och mer lämplig viktminskning.

S - Sova

Tack vare någonting som kallas fasförskott, den tid på dagen som åldrande vuxna gillar att sova går framåt. Det är därför många äldre vuxna befinner sig i sängen tidigare än de brukade och stiger tidigare på morgonen än de brukade. Det är inget fel med detta. Det är ett enkelt naturmönster.

Äldre människor har också mer sömnfragmentering än yngre människor. Det innebär bara att vi kanske vaknar mer hela natten, men det är inget att oroa sig för. Dr Bill säger att den enda gången vi borde vara oroliga över vår avbruten sömn är om det finns plötsliga skift och förändringar i vårt sovmönster.

H - Heal

Många tycker att läkning likställs med att gå tillbaka till vårt tidigare tillstånd att vara, men det här är helt enkelt inte sant. Vuxna som har förlorat en kroppsdel ​​eller en älskad känner till att det är omöjligt att gå tillbaka till vägen saker än en gång. Dr Bill säger, "sanningen av den mänskliga erfarenheten är, vi förväntas om och om igen att gå vidare för att skapa en ny normal som inte är densamma som den gamla normalen."

Människor som bara ser tillbaka och beklagar vad de har förlorat kommer aldrig att känna sig helt. Men människor som går framåt kan läka.

Vilken del av MESH vill du förbättra? Bortsett från fysisk helande, finns det andra aspekter av ditt liv som du kan välkomna helande till helt enkelt genom att gå framåt? Vänligen, gå med i konversationen nedan!

Bekijk de video: Remplaten verplaatsen instellen M-design Luna Gold +

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3"

PopulÀra InlÀgg

Kategori HÀlsa och trÀning, NÀsta Artikel

Är ensamhet verkligen önskan om intimitet?
HÀlsa och trÀning

Är ensamhet verkligen önskan om intimitet?

En av de vanligaste missuppfattningarna om ensamhet Àr att den gÄr bort nÀr vi lÀgger till fler mÀnniskor i vÄra liv. Inget kunde vara lÀngre frÄn sanningen. Faktum Àr att mÄnga som jag vet har 100-talet "vÀnner" pÄ Facebook. De kan till och med leva med nÄgon annan. Men de kÀnner fortfarande ensamma. Hur kan det vara sÄ?
LĂ€s Mer
Fördelarna med mörk choklad kan innebÀra att du kommer till gymmet!
HÀlsa och trÀning

Fördelarna med mörk choklad kan innebÀra att du kommer till gymmet!

En av de svÄraste sakerna att komma i form efter 50 Àr helt enkelt att hitta energi och motivation för att komma igÄng. Det Àr inte att boomers Àr iboende lat. Vi har bara mycket pÄ vÄra tallrikar. SÄ, allt som kan ge oss lite extra boost Àr vÀlkommen nyheter. Tja, enligt ny forskning frÄn University of California, San Diego, Àter mörk choklad kan faktiskt hjÀlpa till att fÄ dig till gymmet.
LĂ€s Mer
En introduktion till mild yoga för Àldre vuxna
HÀlsa och trÀning

En introduktion till mild yoga för Àldre vuxna

NÀr jag frÄgar medlemmarna i Sixty and Me-samfundet vad som hÄller dem tillbaka frÄn att bygga sitt drömliv efter 60 Är Àr dÄlig hÀlsa och överdriven stress de tvÄ vanligaste svaren. Ibland kÀnns det som att nÀr vi nÄr vÄra 60-tal har vi en livslÀngd av spÀnning som Àr lÄst i vÄra kroppar. PÄ insidan kÀnner vi oss unga och levande.
LĂ€s Mer
FrÄn Äldrande ögon till glaukom: Tecken du behöver se en optiker
HÀlsa och trÀning

FrÄn Äldrande ögon till glaukom: Tecken du behöver se en optiker

Presbyopi, grÄ starr, makuladegenerering och glaukom Àr nÄgra av ögonförhÄllandena som orsakar problem för Baby Boomers. KÀlla: Pixabay SÄ mÄnga som 70 procent av australierna behöver se en optiker, men rÀdslan stÄr i vÀgen för mÀnniskor som söker hjÀlp. Mer Àn hÀlften av nationen har svÄrt att lÀsa, 22 procent kan inte se TV-menyn tydligt, medan 21 procent inte kan se ordentligt vid körning.
LĂ€s Mer