Hälsa och träning

Kämpar för att behålla din vikt efter 50? Prova dessa 9 tips!

Att hålla bort extra pounds är ett ständigt slagsmål mot de flesta postmenopausala kvinnor. Oavsett vilken typ av kost vi följer - vegetarisk, vegan, paleo, glutenfri - utmaningen att avvärja de oönskade punden kvarstår. Hemligheten att övervinna denna utmaning ligger i våra dagliga vanor och beteenden.

Behåll en hälsosam vikt efter 50: den pågående striden

Även om jag aldrig har varit överviktig, tilldelar jag inte det till lycka eller genetik som vissa människor föreslår. Jag har samma kroppstyp som min mamma, som är petit - knappt 5'2 "- men som hamnade på 30-40 pund på 50-talet och 60-talet och har hållit det bra i sin äldre ålder. har hänt med mig om jag skulle släppa det.

Vad de flesta inte vet är att jag med avsikt har arbetat för att behålla min vikt sedan mina college dagar. Jag skulle gärna skämma bort stora feta bitar av äppelpaj, kasta ner på högar potatischips med gräddfil och beställ ägg Benedict på en söndagsbrunch med vänner. Men jag vet att det går regelbundet att gå ner den vägen skulle resultera i viktökning, dålig hälsa och troligen depression.

Det finns flera strategier som har hjälpt mig, och min gissning är att om du följer dem mest, kommer de att fungera för dig också! Här är mina tips för att bibehålla din vikt.

Gör vänner med skalan

Även om det inte finns några svåra och snabba regler för hur ofta du borde väga dig själv, föreslår vissa experter att hoppa på skalan endast en gång i veckan eller en gång i månaden för att undvika att bli gripna i dagliga fluktuationer. Jag tycker att det hjälper till att styra din vikt. Väga dig själv varje dag eller två. Så snart du ser att du är uppe med ett par kilo, kan du äta rent för en dag eller två och undvika att tippa skalan.

Ät mer, inte mindre

Att behålla vikt betyder inte att äta mindre eller gå hungrig. Faktum är att du kanske behöver lägga till större mängder näringsrika livsmedel till daglig konsumtion. Ladda upp mager protein, vitaminerika superfetter, bra kolhydrater, friska fetter och läckra örter. Detta hjälper dig att avvärja hunger, hålla tyngden i kontroll och njut av högre energinivåer.

Gör regelbundna resan till mataffären

Har du märkt att när du går tom för näringsrika livsmedel - lättfördärvliga, som färska grönsaker, bär, avokado och lövgröna - börjar du nå mer korn och färdiga livsmedel? Att hålla färskvaror och proteiner i huset kräver oftare att gå till mataffären. Planera att göra detta, och före varje resa göra en lista över de näringsrika föremålen och hålla fast vid det!

Handla Supermarket Perimeter

När du kryssar gångarna i snabbköpet noterar du att färskvaror och proteiner är typiskt placerade längs omkanten av affären. De söta spannmålen, förpackade livsmedel, läsk och godis är vanligtvis på insidan av gångarna. En förnuftig livsmedelsbutik bör styra din vagn till yttre omkretsen och rikta dig till inredningen endast för väsentliga saker, såsom pappersvaror, toalettartiklar, olivolja och grönt te.

Ät innan matbutiken

Sult och dagligvaruhandel är en farlig kombination. Att göra en resa till snabbköpet på en tom mage kan leda till nyckfulla inköp, ett skåp fullt av onödiga godis och snacks och mycket ånger.

För att vara säker, gör din matköp när du inte är hungrig och hålla fast vid föremålen på din lista. Innan du checkar ut, skanna din kundvagn och ta bort eventuella objekt som skulle vara bättre borta i butiken. Du kommer tacka dig senare!

Borsta dina tänder mellan måltiderna

Mid-morgon, sen-eftermiddag och sen-natt-timmar är farozoner för betning och snitching. Undertryck din uppmaning att gräva i en påse chips eller för att nå vissa kvarvarande födelsedagstårta genom att borsta tänderna, gurgla med munvatten eller tugga mint smaksatt tuggummi vid dessa riskfyllda tider på dagen. Smaken av mynt kommer att rengöra din smak, krossa din aptit och köpa dig lite tid tills din närmaste näringsrika måltid.

Som sagt, känner du dig fri att ha gott om naturliga livsmedel till hands för mellan-måltid energi boosters. Som sagt säger, om du inte är hungrig nog att äta ett äpple, är du inte hungrig; du är uttråkad!

Eliminera Frestelsen

Det bästa sättet att motstå frestelsen är att eliminera det. Samtidigt som vi höjde våra barn måste vi ha barnvänliga livsmedel och godis åt sidan. Men nu är vi fria att omge oss med bara de livsmedel som håller våra vikthanteringsmål på rätt spår. Om du inte kan motstå godis eller kakor, behåll dem inte i huset. Om du brukar äta din glass med pinten, låt den inte vara i din frys. Om du vet att bearbetade livsmedel inte ingår i en hälsosam måltidsplan, köp inte dem. Utan synen, omedelbart!

Ta inte av dig själv

Om du har gumptionen, prova delkontroll. Låt dig njuta av en liten bit av något söt, salt eller fet för det glada glädje av det. Portion kontroll kan vara en kraftfull strategi, men det är inte för svag hjärta. Du måste ha tillräckligt med självdisciplin för att bara ha en smak och vara nöjd.

Om du är på en fest, hjälp dig själv med bara en tårta och inte mer. Om du är på bio, beställ bara en barns-storlek väska med popcorn och dela den med din vän eller hennes fästman. Du sparar lite pengar! Om du dör för några pommes frites, äta bara några och vara tacksamma. Med portion kontroll kan du njuta av goda godisar utan att känna sig skyldig, gå ner i vikt eller förstöra din vikthanteringsinsats.

Skift paradigmet

I vårt samhälle förhärligar vi godis och tilltugg som välförtjänta avlidningar, känslomässiga belöningar. Jag har gjort det i den här artikeln. Men jag utmanar dig att betrakta dessa avlidningar som kontraproduktiva, som korta omgångar från våra bästa avsikter.Tanken här är inte att införa skuld men att få medveten om att när vi hämtar flyttar vi bort från, inte mot, vad som verkligen kommer att göra oss glada. Det är ett subtilt mind shift som kan bidra till att hålla oss på rätt spår och njuta av mer konsekvent framgång.

Kämpar du med att hålla din vikt inom ett visst område? Vilka strategier använder du för att hålla bort extra pund? Vad har du funnit fungerar bäst för dig? Vänligen dela i kommentarerna.

Jacqui Hook är grundare och ägare av Tenáz Athletics, innovativa begrepp inom kvinnors atletiska slitage. Tenaz betyder tålmodig på spanska. Jacquis uppdrag är att inspirera i kvinnans hållfasthet för att hålla sig frisk och frisk oavsett ålder, fitnessnivå, kroppstyp eller andra upplevda hinder. Följ @tenazathletics på sociala medier för tips och inspiration.

Schau das Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht