Hälsa och träning

Bedtime snacks som hjälper dig att sova bättre

Att äta rätt mat innan sängen kan faktiskt förbättra sömnen. Källa: Getty

Vi får höra om och om igen att att äta före sängen kommer att få dig att gå ner i vikt, men inte alla natttider bör undvikas. Att äta rätt mat innan sängen kan faktiskt förbättra din ämnesomsättning och sömn.

Att gå och lägga sig hungrig är inte kul, men det går inte heller att lägga sig för fullt och att äta fel mat innan sängen kan också påverka din sömn negativt.

"Vad påverkar sömnkvaliteten mest är förhållandet mellan makronäringsämnen som äts på middag", förklarar Melbourne-baserade nutritionisten Melissa Smith.

Makronäringsämnen är de viktigaste näringsämnena - som protein, fett och kolhydrater - kroppen behöver energiproduktion och många andra funktioner. Att ha en balans mellan protein och kolhydrater är viktigt så att blodsockernivån förblir stabil hela natten.

Smith säger att en av de främsta orsakerna som människor vaknar klockan 3 är att deras blodsockernivåer har dyppat, vilket spikar kortisol (stresshormon) frisättning, vilket väcker dig.

Läs mer: Forskare hitta koppling mellan sömnapné och demensdiagnos

Om du känner lite peckish före sängen, föreslår Smiths att äta några mandel och en halv banan.

Så vad ska du äta för en bättre sömn? Om du känner lite peckish före sängen, föreslår Smiths att muncha några mandel och en halv banan. Mandlarna och bananerna kommer att ge din kropp tryptofan (kroppen använder tryptofan för att hjälpa till med att göra serotonin, som anses ha en hälsosam sömn) och kolhydrater, som hon säger "hjälpa till med att producera melatonin, och de innehåller också magnesium som hjälper dig att känna dig avslappnad och redo att sova ".

Läs mer: Varför din åldrande hjärna gör en god natts sömn svårt att få

Nibbling på en liten bit ost med ett halvt äpple eller en varm kopp med mandelmjölk eller mjölk kan också vara till hjälp eftersom det ger din kropp rätt mängd makronäringsämnen som hjälper dig att somna.

En liten mängd protein bör inkluderas i varje måltid för god hälsa, men Smith rekommenderar att du lagar kalkon, kyckling eller tofu till middag eftersom de också är alla höga i tryptofan.

Det är en no-brainer som undviker livsmedel som är höga i socker, såsom choklad, kex och kakor, rekommenderas också eftersom de innehåller ingredienser som ökar kortisolproduktionen och undertrycker melatonin vilket gör det svårare att somna.

Smith tillägger: "Undvik att konsumera koffeinhaltiga drycker som kaffe, svart te och grönt te efter middagen, eftersom koffein kan undertrycka melatoninproduktion i upp till 10 timmar."

Andra livsmedel som visat sig hjälpa till med sömnen inkluderar körsbär, valnötter, kiwifrukter och passionflower-te.

Schau das Video: Die besten Tricks für guten Schlaf. Galilei. ProSieben