Hälsa och träning

Kämpa tillbaka mot diabetes efter 60 med dessa små livsstilsförändringar

Många över 60 år bor med diabetes. Det finns faktiskt en världsomspännande diabetesdiabetes, främst relaterad till olika livsstilsförändringar, inklusive fetma och en ökning av stillasvanor. Enligt Världshälsoorganisationen förväntas totala dödsfall från komplikationer relaterade till diabetes öka med mer än 50 procent över hela världen inom de kommande tio åren och 80 procent i övre till medelinkomstländer.

Förstå grunderna för diabetes

Det finns två typer av diabetes. Typ 1-diabetes är karakteriserad av brist på insulinproduktion och typ 2-diabetes, vilket är mycket vanligare, resultatet av kroppens ineffektiva insulinutnyttjande och står för cirka 90% av alla diabetesfall över hela världen.

Om du har diagnostiserats med diabetes, som "före diabetiker" eller om du är oroad över dina riskfaktorer för att eventuellt utveckla diabetes i framtiden, finns det många livsstilsförändringar som du kan göra. Dessa åtgärder kommer att bevara din hälsa, upprätthålla livskvaliteten och undvika några av de värsta komplikationerna av diabetes. Men kom ihåg att ta barnsteg är en bra idé när man tar itu med någon förändring i livsstilen - försök inte ändra saker överallt och bara göra små förändringar som kommer att ge upphov till stor påverkan över tid.

Jag hoppas att följande idéer kommer att ge dig mycket att diskutera med din läkare vid ditt nästa besök.

Börja röra!

Inte en motion fanatiker? Tja, så rör dig bara. Gå, rör dig, klättra upp trappor och sitta inte hela dagen. Även om du bara sätter på dina hörlurar och dansar runt i rummet, skulle det fortfarande vara att föredra att vara stillasittande.

Överväg att köpa en Fitbit för att spåra dina steg varje dag; Det har inställningar för att spåra antalet trappor som du klättrar varje dag, liksom antalet kalorier du bränner. Att använda en spårningsenhet som denna kan vara beroendeframkallande (på ett bra sätt!) Genom att uppmuntra dig att inkludera mer fysisk aktivitet som en del av din dagliga rutin.

Även om du har varit stillasittande under lång tid, är det fortfarande möjligt att göra positiva förändringar i dina fysiska aktivitetsnivåer. Börja med 10 steg varje dag och öka varje dag med tio steg per dag, sedan 50, 500, och plötsligt gör du saker annorlunda.

Om du föredrar lite träning kan du göra mild yoga, cykling eller simning. Det viktiga är att göra rörelse kul! Om din träningsrutin är ständigt trevlig och energisk, kommer du mer sannolikt att fortsätta göra det.

Gå ner i vikt

Förlora vikt bidrar till att sänka blodsockret - men gå långsamt först utan att göra för många dramatiska förändringar i din kost. Börja med att eliminera bearbetade livsmedel som innehåller doldt socker. Snack smarta med massor av färska grönsaker och bär - mixa det lite genom att köpa en bra blandare eller juicer för att göra färska smoothies och juice. fortsätt utforska nya smaker och näringsämnen kombinationer. Börja laga mat själv hemma - du kommer bli förvånad över hur mycket socker du kan undvika bara genom att laga mat hemma från färska, hela ingredienser!

Gör en måltidsplan för en hel vecka i taget eller till och med en hel månad. Använd webbplatser som Epicurious för att få receptidéer. Eller kolla in de diabetesvänliga måltiderna och recepten på Diabetes.org, inklusive hjärt-friska alternativ. Försök att titta på matlagning som något att njuta av, inte som en chore. Matlagning kan vara underbart roligt, äventyrligt och kreativt. Tänk på matlagning som ett nytt sätt att uttrycka dig själv och att lära dig om världen.

Minska stress

En diabetesdiagnos kan vara en nykter, tråkig och smärtsam upplevelse för många människor. Men en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv är att utveckla en känsla av kontroll över din diagnos och minska dina stressnivåer.

Personer med diabetes fortsätter ofta (ironiskt) att leva hälsosammare liv än "vanliga" människor, för att vara diabetiker uppmanar dem att hålla sig på en mer regimerad diet. Leta efter sätt att hålla sig balanserad och avslappnad i ditt vardagsliv. Få gott om sömn. Gå varje dag. Få regelbundna massage för stressavlastning. Gör vad som krävs för att hålla dig lugn och jämn och utveckla en känsla av att du är trygg i ditt dagliga liv.

Håll hydratiserad

Vissa studier tyder på att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer. Att dricka mycket vatten varje dag är också viktigt för att undvika uttorkning och kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper människor att känna sig fulla och hjälper dem att undvika att konsumera extra kalorier.

Kom ihåg din medicinering

Människor med typ 1-diabetes är på insulin för livet, och det är därför viktigt att inte missa några doser. Prata med din läkare om dina möjligheter att hålla reda på dina dagliga doser. Om du har typ 2-diabetes är det också viktigt att du tar dina diabetesmedicin regelbundet. Skriv själv en påminnelse, eller håll din medicin och insulin där det är en synlig påminnelse.

Få struktur i ditt liv - försök att vakna på samma gång varje dag, äta dina måltider vid samma tidpunkter varje dag och leva med en konsekvent rutin som kan hjälpa dig att hålla dig balanserad och frisk.

Det finns också en mängd diabetesprogram som kan hjälpa dig att hantera din medicinering och andra problem i samband med diabetes. Kolla in den här artikeln om de bästa diabetesapplikationerna från 2014.

Diabetes är ett komplicerat och svårt tillstånd, men det kan hanteras och övervinnas med noggrann uppmärksamhet åt din kost, motion och övergripande livsstil. Diabetes behöver inte hålla dig tillbaka från att göra vad du vill göra i livet - fler personer med diabetes lever levande hälsosamma, aktiva, levande liv än någonsin tidigare. Och förhoppningsvis kan du också!

Om du behöver information, resurser eller support, kolla in American Diabetes Association eller International Diabetes Association.

Vad är dina tankar om detta? Är du eller någon du vet, lever med diabetes? Vänligen lämna en kommentar nedan.

Schau das Video: Von der Tabelle bis hin zu About: Bekämpfung von behindernden Krankheiten mit Lebensmitteln