Hälsa och träning

10 frågor att fråga om din hjärthälsa efter 50

Du har mer kontroll över ditt hjärthälsa än du kanske tror. Faktum är att forskare uppskattar att nästan en av tre hjärtattacker är knutna till att äta en ohälsosam kost medan en ohälsosam livsstil - att röka, inte träna, dricka för mycket alkohol - står för många av de andra.

Efter en hjärtvänlig kost och livsstil kan du minska din framtida risk för hjärtinfarkt om du redan har upplevt en eller flera.

Fråga dig själv dessa 10 frågor för att se om du behöver vidta åtgärder.

Naturligtvis är ingen av följande uppgifter avsedd att vara medicinsk rådgivning, men vi hoppas att det ger dig något att diskutera med din läkare vid ditt nästa besök.

Vad är min risk?

Din läkare kan beräkna din risk för hjärtattack inom de närmaste 10 åren baserat på faktorer som din ålder, kön, blodtryck, vikt och kolesterol. Du kan också beräkna din egen risk, on-line, om du har resultatet av en ny hel hälsokontroll. Om du bor i Storbritannien, klicka på QRisk och om du bor i USA, klicka på National Institutes of Health.

Hur ofta ska jag kontrollera mitt blodtryck?

Högt blodtryck, eller högt blodtryck, är en av de viktigaste förutsättningarna som din läkare någonsin kommer att skärpa dig för. Om du inte har kontrollerat ditt blodtryck under det senaste året är det en bra idé att kontrollera att blodtrycket sällan orsakar symtom - även om det är farligt högt. Jag rekommenderar en årlig kontroll eftersom blodtrycket tenderar att öka med ålder och ökar din risk för hjärtinfarkt, stroke, ögon och njure problem.

Är mitt blodtryck okej?

Ett ideal blodtryck är ett som är under 120/80 mmHg. Om din BP är hög normal (120/80 mmHg till 139/89 mmHg), kan kost och livsstilsförändringar hjälpa till att sluta krypa vidare. Om din BP är konsekvent vid 140/90 mmHg eller högre, har du högt blodtryck. Diet och livsstilsförändringar kommer att hjälpa till att sätta ner det och kan undvika behovet av antihypertensiva läkemedel.

Investering i en kliniskt validerad hem blodtrycksmätare ger läsningar som inte är upphöjda på grund av stressen att se din läkare (ett fenomen kallat White Coat Hypertension). Klicka här för mitt råd om hur man väljer ett hem blodtrycksmätare.

Är mitt kolesterol okej?

Ett idealalt kolesterolvärde är 5 mmol / l (200 mg / dl) eller mindre för friska vuxna. Lägre gränser kan rekommenderas om du har högre risk för hjärtsjukdom. Balansen mellan total kolesterol och "bra" HDL är också viktigt.

Du bör kontrollera ditt kolesterol om du har en familjehistoria av hjärt-, cirkulations- eller kolesterolproblem, är överviktiga, har högt blodtryck eller diabetes eller om du är över 40 år gammal. Om ditt kolesterol är normalt, är en omprövning var 5: e år en bra idé. Om det är upphöjd och / eller om du har kolesterolsänkande medicin ska det kontrolleras minst varje år, eller så ofta som din läkare rekommenderar.

Ska jag bli screenad för diabetes?

Tidig identifiering av diabetes är viktigt för att minska den långsiktiga risken för biverkningar, inklusive hjärtsjukdom. Medan typ 1-diabetes leder till symtom som törst, mer urin, hungrig och viktminskning tenderar typ 2-diabetes att krypa upp med mindre uppenbara tecken, vilket kan inkludera trötthet eller återkommande urininfektioner, kokar eller tröst. Typ 2-diabetes är förknippad med övervikt, familjhistoria och vissa etniska bakgrunder. Fråga din läkare när du senast visades, och om en annan check är förfallen.

Behöver jag gå ner i vikt?

Att vara överviktig ökar arbetsbelastningen i ditt hjärta och tenderar att orsaka att ditt blodtryck och kolesterol stiger. Din vikt och höjd kan användas för att beräkna ditt kroppsindex (BMI). Om det resulterande talet är över 25 kg / m2 behöver du förmodligen gå ner i vikt. Du kan hitta en BMI-kalkylator och information om hur vikt påverkar ditt hjärta här.

Är min midjestorlek okej?

Medan din BMI är en bra indikator på allmän hälsorisk, människor som lagrar fett runt deras midja är mer benägna att utveckla hjärtsjukdom än de som lagrar fett någon annanstans. Fett som lagras runt dina organ påverkar din lever, kolesterolbalans, glukoskontroll och blodtryck negativt. Din hälsa är i fara om din midjemålning är över 94 cm för män, eller över 80 cm (31,5 tum) för kvinnor. Att minska midjemåttet med mellan 5 cm och 10 cm kan minska risken för framtida hjärtproblem.

Hur många kalorier behöver jag per dag?

Din vikt, höjd, ålder och aktivitetsnivå kan användas för att uppskatta hur många kalorier du behöver per dag. Om du vill gå ner i vikt, sikta på att äta omkring 500 kcal mindre per dag än vad du behöver. Genom att träna mer kommer du också att bränna av mer energi som värme. Du kan uppskatta dina dagliga energibehov i räknaren mot slutet av inlägget här.

När kommer det till hjärthälsa, vilket är bättre - en låg fet diet eller en låg karbid diet?

Detta är kontroversiellt, men ökande bevis tyder på att fetter är mindre skadliga än kolhydrater - särskilt socker. Nyckeln är att koncentrera sig på att äta en balanserad diet, välja hälsosam fett (t.ex. från olivolja, rapsolja / rapsolja, mutteroljor, fet fisk) och skära tillbaka på stodgy matar och socker.

Klipp tillbaka på saltintaget också, eftersom salt kan öka blodtrycket och förtjocka väggarna i dina artärer och hjärtan. Den bästa kosten för ditt hjärta, blodtryck och kolesterolbalans är Medelhavsbaserad DASH Diet.

Hur mycket alkohol kan jag dricka?

Att dricka ett eller två glas (100 ml vardera, eller 10 g alkohol) av vin, två eller tre gånger i veckan anses allmänt vara fördelaktigt. En hög alkoholkonsumtion (tre eller flera drycker per dag) kan dock leda till natrium och vätskeretention så att ditt blodtryck ökar.

Varje extra dryck kan öka ditt genomsnittliga systoliska blodtryck (övre behandlingen) med 1-2 mmHg och ditt diastoliska blodtryck (lägre avläsning) med 1 mmHg. Höga intag kan också orsaka onormala hjärtritningar. Din läkare kan ge råd om vilket alkoholintag som är säkert för dig.

Har du nyligen frågat dig några av de ovanstående hälsoproblemen? Om så är fallet uppmanade de dig att vidta åtgärder? Vilka frågor har du tagit upp med din läkare? Vänligen delta i konversationen.

Dr Sarah Brewer är en medicinsk nutritionist, näringsmässig terapeut och författare till över 60 populära hälsoböcker. Följ hennes näringsmedicin blogg på DrSarahBrewer.com, hennes blodtryck rådgivning på MyLowerBloodPressure.com och hennes hälsoprodukter recensioner på ExpertHealthReviews.com. För näring och recept tweets följ @DrSarahB och för allmänna hälsa och fitness tweets följ @DrSarahBHealthy.

Schau das Video: Essen gegen Herzinfarkt - Die Top 10 Lebensmittel für unser Herz - Countdown 10-6.