Hälsa och träning

Du behöver mer än kalciumtillskott för friska ben

Som barn blev jag alltid beredd att jag behövde kalcium för starka ben. Så drack jag mycket mjölk och försäkrade mig att äta mat rik på detta mineral. Som vuxen tog jag kalciumtillskott. Jag tänkte att jag gjorde vad jag skulle göra från en näringsrikt håll för att skydda mina ben.

Vad jag lärde mig senare när jag mognade i åldern är det medan kalcium är ett viktigt mineral för bra benhälsa, det kan inte göra det här jobbet ensamt. Det visar sig att, som många saker i livet, att skydda våra ben och avvärja osteoporos kan bäst beskrivas som en mineral "lagsporter".

Förutom kalcium inkluderar andra spelare spårmineraler som zink, koppar, mangan och magnesium. Att inte ha tillräckligt med dessa andra mineraler kan påskynda benförlust efter att kvinnor går igenom klimakteriet och som människor fortsätter att åldras. Det fick min uppmärksamhet!

Låt oss ta en titt på några av dessa andra måste-ha mineraler som kanske inte finns på din radar för bra benhälsa.

Naturligtvis är allas kropp annorlunda, så snälla tala med din läkare innan du ändrar din kost eller använder några tillägg. Bara de kan berätta vad som är rätt för dig!

Zink och koppar

Zink och koppar arbetar tillsammans för att skydda våra ben och minimera risken för att utveckla osteoporos - särskilt efter klimakteriet. De måste vara i balans för att fungera bäst, så det är viktigt att du kontrollerar dina zink- och kopparnivåer regelbundet.

Detta är särskilt viktigt med zink eftersom mängden zink i våra ben minskar med åldern och speciellt efter klimakteriet (och om du röker sänker du dina zinknivåer ännu mer).

Zink hjälper till att hålla våra ben friska genom att stödja benväxten. Utan tillräckligt med det, kan våra ben inte behålla sig själva. Zink hjälper bokstavligen att hålla våra ben tillsammans genom att ge matrisen på vilken kalcium deponeras under benbildning.

En bra analogi är när du hjälper dina barnbarn att göra skulpturer genom att sätta gips på en trådmask. Föreställ dig att du försöker göra detta utan tillräckligt med nät eller utan masker alls. Det är vad som händer i våra ben utan tillräckligt med zink.

Det är också nödvändigt för bra benläkning och för gammalt benåterupptagning av våra kroppar, så att det finns utrymme för nytt starkare ben att bilda.

Om zink hjälper till att skapa matrisen på vilket nytt ben bildas, hjälper koppar till att kalcium som deponeras på denna matris fortsätter att hålla för att behålla benen stark.

Det är också kritiskt för bildandet av flexibel, stark och fjädrande bindväv i dina ben. Denna flexibilitet och motståndskraft är det som hjälper dina ben att böja i stället för att bryta, vilket ofta kan hända om du lider av osteoporos.

Koppar hjälper också andra viktiga benmineraler att göra sina jobb bättre. Det interagerar till exempel med zink och mangan för att skapa en antioxidant som skyddar dina ben och hjälper till att upprätthålla sin styrka och integritet. Det hjälper också till att dina ben får tillräckligt med syre, vilket är avgörande för den övergripande benhälsan.

Du behöver inte mycket zink och koppar (ca 8 mg och 900 mcg per dag), och den goda nyheten är att du lätt kan få dem från mat som du förmodligen redan har på din inköpslista. För zink, dessa inkluderar Brasilien nötter, havre, jordnötter och delade ärtor; För koppar kan du äta bovete, jordnötssmör och vegetabiliska oljor.

Mangan och Magnesium

Medan mangan och magnesium låter mycket lika, spelar de väldigt olika roller i benhälsan och förhindrar osteoporos.

Mangan är en hård, spröd, silvery metall, och det är den femte mest omfattande metallen i jordskorpan. Det är också ett viktigt mineral att ha i din osteoporos prevention och behandling arsenal eftersom det spelar en roll i benbildning.

Nyare studier har visat att mangan, när det tas med kalcium, zink och koppar, kan minska ryggradss förlust hos vissa postmenopausala kvinnor. Brist på mangan kan också ha en negativ inverkan på bruskbildning och reparation. Brusk är en bindväv som finns i många delar av din kropp, inklusive dina knän, anklar och armbågar.

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna i din kropp och det spelar en viktig roll för att hjälpa till att ta bort gamla benceller och skapa nya. Det utgör bara cirka 1 procent av ditt bens mineralinnehåll, även om det mesta av din kropps magnesium finns i dina ben.

Detta mineral, tillsammans med koppar, hjälper dina ben att absorbera kalcium bättre. Om du inte får tillräckligt med magnesium, kan din bentäthet minska, och dina ben kan bli skörda och benägna att spricka.

Precis som med de andra mineralerna behöver benen vara hälsosam, du behöver inte mycket mangan och magnesium. För mangan behöver kvinnor cirka 1,8 mg om dagen, och för magnesium, om du är över 51 år behöver du 320 mg dagligen.

Livsmedel som innehåller mangan är nötter och frön, gröna bladgrönsaker, te, vete och hela korn (inklusive orefinerade spannmål, bovete, bulgurvete och havre), baljväxter och ananas. Du hittar magnesium i gröna grönsaker (som spenat), baljväxter, nötter, frön och helkorn.

Testa, gissa inte!

Det är viktigt att inte bara se till att din kropp får tillräckligt med kalcium, zink, koppar, mangan och magnesium, men också att dessa mineraler är i rätt balans. Detta är nödvändigt för att bäst skydda dina ben mot osteoporos eller, om du har det, sakta ner de negativa effekterna av tillståndet.

Det bästa sättet att göra detta är att tala med din läkare eller vårdgivare om att få näringstest som innehåller dessa viktiga benmineraler.

All denna information om vilken roll olika mineraler spelar för att hålla mina ben starka var ögonöppnande. Nu fokuserar jag inte bara på kalcium.Jag vet också att jag kan göra några enkla kostförändringar för att öka mina möjligheter att förebygga osteoporos. Och om jag får osteoporos i framtiden kan jag kanske minimera sin progression.

Har du gjort några kostförändringar för att förebygga eller behandla osteoporos? Vilka steg har du tagit med kostförändringar för att främja benhälsan? Har de jobbat? Berätta för oss om det. Vänligen delta i konversationen.

Joy Stephenson-Laws är grundaren av Proactive Health Labs, ett nationellt ideellt hälsoinformationsföretag som tillhandahåller utbildning och verktyg som behövs för att uppnå optimal hälsa. Hennes senaste bok är Minerals - The Forgotten Nutrient: Din hemliga vapen för att komma och stanna hälsosam, tillgänglig via Amazon, iTunes och bokhandlar.

Schau das Video: 10 Arten, deine Knochen stark und gesund zu halten