Resa

GĂ„

Så, du har köpt dina biljetter och datumen är inställda. Du har äntligen kommit upp i gumptionen för att ge dig själv en resa för en livstid: En vandring runt den magiska Macchu Picchu, en kajakpaddling på Dalmatiens kust eller bara en mild utforskning av den vackra Cinque Terre, Italien. Låt oss överväga förberedelser.

För dem som inte gör äventyrsresor ett sätt att leva som jag, kan det vara lite överväldigande att förbereda en resa som denna. Det behöver inte vara. Du behöver inte vara en uber atlet för att njuta av lite träning. Inte heller behöver du träna i dagar för att njuta av någon av dessa eller andra platser.

Det är dock meningsfullt att förbereda sig. Många av oss har tillbringat mycket tid i skrivbordsbeskrivningar, eller vi sitter mycket i våra dagliga liv. Det betyder att en tre kilometer lång vandring uppför en kulle på den vackra italienska kusten kan vara lite utmanande.

Det sista du vill ha är att det är så ont att du spenderar tre dagar i hotellrummet och blir kålad för att glömma smärtan. Medan det gör en rolig historia, så är det inte hur du vill spendera din tid i Italien.

Så låt oss överväga vad som hjälper dig att göra dig redo att verkligen njuta av din tid på världens underbara platser.

Den enklaste förberedelsen du kan göra är att gå. Största delen av världen går, mycket. Inte bara är detta mycket roligare, men du ser också mer, och i slutet av dagen har du verkligen tjänat det pasta- och vinmat.

Starta långsamt och gör en låg körsträcka. Först promenad runt kvarteret, sedan några kvarter. Då mer. Ganska snart gör du mycket mer än du någonsin drömde om att du kunde göra. Oavsett om det är på löpband eller ute, det spelar ingen roll. Poängen är att gå. Om du kan lägga till kullar är det ännu bättre.

Om dessa kullar

Så här gör du kullar träning: Hitta en lokal stadion och gå trappan. Eller använd trappan i din lägenhetsbyggnad. Välj trappan vart du än går.

Jag använder en plats som heter Red Rocks, en utomhus amfiteater. Börja var du är. Vad händer om du bara kan göra 10 steg? Gör tio steg. Stanna sedan. Gå hem. Gå tillbaka och gör sedan 15. Efter ett tag blir det lättare.

Om de vapen

Jag satt på ett plan till Spanien bredvid ett par på 60-talet som gusade om kajakpaddling på deras nästa äventyrsresa. När jag frågade om de gjorde någon träning för att förbereda, såg de på mig i dum tystnad.

Som både en vitvatten- och havskayaker kan jag garantera dig att utan åtminstone lite avancerat arbete, kan även några timmar på en platt sjö lämna dina axlar och armar i smärta vid dagens slut. Det är svårt att sova med arga armar.

Här är några grundläggande armövningar du kan göra antingen på gymmet eller hemma. Du kan lika lätt använda små hantlar. Du kan använda en stol för att göra dips i huset.

Dessa övningar går mycket långt för att bli av med de fruktade armvingarna också. Vi kan inte bara paddla, vi kan kanske stolt återvända till ärmlös toppar och klänningar. Du kommer inte att bli alltför muskulös - det är en myt. Men minskad paddla smärta och tonade armar? Var registrerar vi oss?

Förbered dig för potentiella skador

Oavsett hur bra vi tränar finns det alltid möjlighet att vi vrider en fotled. Idag har RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) tekniken blivit omslagen av den läkare som myntade termen.

När jag revade ligament medan du vandrade Macchu Pichhu, slog jag enkelt den svullna vristen med RockTape och höll på vandring. Svullnaden gick snabbt ner.

Jag rekommenderar två kritiska delar till ditt medicinska kit: en tillförsel av RockTape och en behållare av en muskelkräm som EFAC. Lär dig hur du sätter på bandet innan du går. Cremen ger omedelbar, kraftfull lättnad för ömma muskler.

Sinne för humor

Lämna aldrig hem utan din humor. Det är den enda, viktigaste delen av "utrustning" att ta på sig någon resa.

Jag har överlevt livshotande skador i världens mest avlägsna delar, förlorat ond i Afrika och säger helt positivt det felet framför de felaktiga människorna på grund av min humor.

Det är min viktigaste del av överlevnadsutrustning. När vi skrattar tillåter vi. Och det är hela äventyrets punkt.

Vilka äventyr har du åtagit dig som krävde styrka och uthållighet? Vilka förändringar gör du i ditt liv för att vara stark och hälsosam under 60-talet? Vänligen dela i kommentarerna nedan.

Julia Hubbel är en prisbelönt författare, journalist, internationell affärsverksamhet och kvinnors konferenstalare och internationell äventyrsresenär. Hennes arbete lär människor hur man raderar det omöjliga och omdefinierar sina gränser. Som en försäljnings- och ledarutbildare fokuserar hennes arbete på framgångsförmåga och att finna modet att vara ditt bästa.

Schau das Video: Gehen - Auf den Bodenkontakt kommt an. Europameisterschaften 2018 - ZDF