Hälsa och träning

Börja en övningspraxis

Samhället idag handlar om att ge. Ge din tid till ett jobb, erbjuda resurser till en orsak, och uppmärksamma familje och vänner. Och medan dessa saker kan vara givande, lämnar det lite tid för oss att fokusera på våra egna behov.

Jag berättar ofta till familjeomsorgsmännen att självvård inte bara går på en spa dag en gång om året eller tillfälligt bryta undan för att få håret gjort eller att köpa en ny outfit. Självvård måste vara en daglig praxis att känna sig vilad och gott om oss själva, som vi kan vara.

Ja, att hitta en timme på en hektisk dag kan tyckas som en omöjlig prestation, men du gör det troligen redan detta. Spenderar du en timme på TV? Eller kanske fånga vänner på Facebook? Den här timmen är den bästa tiden att börja introducera en självomsorgsrutin.

Börja en övningspraxis

Att integrera en övningspraxis kan vara utmanande. Oavsett att veta alla de fördelaktiga fördelarna är det att gå upp och gå på en del som kan vara svårt. Särskilt om du är trött från ditt upptagna schema.

Att vara uppmärksam på den typ av träningspraxis som fungerar bäst för dig är avgörande för framgången med att starta en övning. Så många av oss lärs att träning endast är för viktminskning, när det faktiskt är så mycket mer än det.

När du börjar träna, var medveten om vilken typ av mål du har i åtanke. Är du intresserad av att bygga din styrka? Eller kanske bättre balans? Då kanske en konditionsträning inte är det bästa alternativet för dig, och du skulle hitta en yoga-övning lättare att adoptera.

Ingenting är satt i sten, så ge dig tid att spela och prova en mängd olika träningsalternativ så att du hittar det bästa för dig.

Starta ett kreativt projekt

Jag trodde ofta att du måste vara en bra målare eller låda för att vara konstnär, men jag hade fel! Det finns så många sätt att vara kreativa. Att skriva, måla eller till och med trädgårdsarbete är alla kreativa sätt som vi kan använda för att uttrycka oss själva.

Genom ett kreativt projekt lär vi oss lite bättre. Vi upptäcker våra gillar och ogillar och erbjuder till och med oss ​​möjligheter att röra oss utan rädsla för kritik. Färger du utanför linjerna? Vem bryr sig! Den kreativa processen är din egen, och friheten i det kan vara befriande!

Börja läsa en bok

Att sänka in i en bra bok kan vara så avkopplande! Oavsett genren, spendera tid varje dag att läsa håller hjärnan aktiv och hälsosam.

Inte en för att läsa? Prova en ljudbok som du kan lyssna på medan du arbetar med ditt kreativa projekt.

Använd din fantasi

Att använda vår fantasi är bara något som många av oss inte har tid för i det dagliga livet. Dagdrömmering av en kommande semester är till hjälp, men det tillåter dig inte att spela eller vara kreativ.

Du behöver inte ens ha ett konstnärligt ben i din kropp. Bara att spendera lite tid under hela dagen med din fantasi är ett roligt sätt att hålla sinnet aktivt.

Ha en konversation

Finns du någonsin i en konversation som bara diskuterar dagens uppgifter du gjorde eller inte uppnådde? Eller överväger de senaste nyhetsrubrikerna? Medan dessa ämnen har sin tid och plats, tar de dig inte bort från din dagliga rutin och kan till och med orsaka dig mer ångest.

Att bli målmedvetna i våra konversationer kan låta enkelt, men det kan vara svårt att bryta sig bort från våra rutiner. Prova istället att diskutera en intressant artikel som du läser om Sextio och mig. Eller brainstorm idéer för ditt kreativa projekt.

Samtal ger oss närmare de vi engagerar oss i och håller sinnena aktiva och stimulerade, vilket kan vara en givande och avkopplande upplevelse.

Prova meditation

Meditation är ett otroligt verktyg för stressfrigörande och mindfulness. När du sitter tyst kan det vara svårt först, med tiden kommer du att upptäcka att din kropp kommer att välkomna lugn från dagliga bekymmer och ett överaktivt sinne.

Även om det bara är fem minuter, är det en av de bästa avkopplingsteknikerna som ger dig en vila.

Du förtjänar det!

Det spelar ingen roll hur du bestämmer dig för att spendera tid på dig själv - det som är viktigt är att du gör det. Det är för lätt att bli upptagen i det dagliga kaoset, och medan fokus på andra är väsentligt och uppmuntras kan det ibland öka din stress.

Det bästa sättet att ta hand om andra är att ta hand om dig själv först. Du förtjänar det!

Hur tänker du ta hand om dina egna behov i år? Vad gör du för att göra dig positiv och trygg? Vänligen dela med dig av dina favoritaktiviteter och rutiner som tar hand om ditt välbefinnande.

Molly Wisniewski har omsorg för äldre vuxna som lever med demens i över tio år. Hon är en nyligen examen från Erickson School, UMBC där hon fick hennes M.A. i Management of Aging Services. Hennes blogg Upside to Aging är dedikerad till att dela en alternativ och mer positiv sida till åldrande.

Schau das Video: Die Ludolfs HD S02E02 - Gentlemen, starten Sie die Motoren!