Attityd

Hur man utvecklar de 3 viktigaste typerna av medkÀnsla

"Odling av medkänsla är inte längre en lyx, men en nödvändighet, om vår art ska överleva." - Dalai Lama

I den första delen av denna blogg delade jag flera forskningsstudier som pekar på en medkännande livsstil som en väg till hälsa och lycka. I den här bloggen kommer jag att dela med mig av vad jag lär mig på arbetsgruppen för medkänsla i utbildning om att odla och öva den medkännande livsstilen.

På vår arbetssession spenderade vi en hel dag som pratade med medkänsla. Vårt arbete var inte bara teoretiskt. Vi gjorde också några erfarenhetsaktiviteter och meditationer för att komma till hjärtat av att utveckla medkänsla.


Vi lärde oss att medkänsla har tre dimensioner: att få medkänsla, självkänsla och förlängning av medkänsla.


Låt oss titta på var och en av dessa i tur och ordning.

Motta medkänsla

I vår session gjorde vi en meditation om att ta emot vård. Tillsammans med många andra kvinnor tenderar jag att vara den som bryr sig, istället för att vara mottagare av vård.

Min mormor, en överlevare från förintelsen, brukade berömma de kvinnor hon visste som led i tystnad och aldrig klagade. Som ett resultat trodde jag att mottagande medkänsla var ett tecken på själviskhet eller svaghet.

I meditationen bad vi om att tänka på någon som hade vårdat oss djupt och vem vi fick röra oss.

Först tänkte jag på en underbar vän, Kathe, som har varit vid min sida genom varje hårt ögonblick och uppmuntrar mig alltid. Därefter morphed min bild till min nästan 90 år gamla far. Jag insåg att även om mycket av mitt liv inte kände mig väldigt nära honom började detta förändras när han blev 80 år.

Jag kunde känna hans djupa omtanke för mig och tårar kom till mina ögon. Att låta andra ta hand om oss är både vacker och viktig när vi går in i en tid i vårt liv där omständigheterna kan göra det så att vi inte kan vara lika självförtroende som vi var i våra trettiotalet och fyrtiotalet.

Själv Medkänsla

En vän av mig, som diagnostiserades med MS som en ung kvinna, talade alltid om vad hon kallade extrem självvård. Genom åren har jag sett henne öva detta religiöst. Det har gjort det möjligt för henne att trivas och bli en internationellt älskad författare och talare.

Det var intressant, i medkänsla workshop, att vår grupp hade svårt att fokusera på egenvård. Vi väckte ofta bort från att prata om hur vi bryr oss om att prata om skolsystem och andra ämnen.

Vår facilitator kommenterade att vi inte var ovanliga på det sättet. Hon fann att de flesta inte tycker om att prata om självvård. Det är som om vård om oss själva ses som självisk. Och ändå, precis som när vi går på ett plan, lär de oss att sätta syrgasmasken över oss först i händelse av krasch och sedan lägga den på barn.


Att ta hand om oss ger oss möjlighet att ta hand om andra.


Därefter delade vi var och en hur vi var och en gör vård och svaren varierade från att krama med ett barn, att jogga, till meditation. De av oss som var lite äldre pratade med ett glas vin på kvällen och gick in i badtunnan.

Det finns många sätt att ta hand om oss själva, från att ta tyst tid för reflektion och äta bra för att ta hand om våra kroppar och förlåta oss själva och andra för långvariga vågen eller ont.

Längs dessa linjer har jag hittat en bra guidad meditation, av Tarah Brach, meditationslärare och psykolog. Kolla in det här: Guidad meditation om självmedlidande.

Kristin Neff påpekar några myter om självmedkännande. Hon säger att förutom rädsla för att vara självisk, känner vi också att självmedkänsla är ett tecken på svaghet. Hon säger:

"När vi bryr oss ömt för oss som svar på lidandet, öppnar vårt hjärta. (...) I en överraskande twist lyssnar självkänslighetens vårdande kraft nu av empiriska vetenskapliga tuffa metoder, och en växande kropp av forskningslitteratur visar definitivt att självmedkänsla är inte bara centralt för mental hälsa, men kan berikas genom lärande och övning. "

En annan min vän har utformat ett program för att lära barn om självmedkännande. Hon fokuserar på att hjälpa barn att vara snäll mot sig själva när de oundvikligen gör misstag i livet.

Denna typ av självmedkännande öppnar dörren för att upptäcka vår egen inre styrka och medkänsla för andra också. Förlåt oss för våra misstag (och vid denna tid i våra liv har vi alla gjort mer än några stora), kan verkligen erbjuda en känsla av lättnad och helande.

Tarah Brach har en annan bra meditation på läkning: Guidad meditation: Att låta domen gå.

Förlänger medkänsla

Utökad vård är den kärlek och medkänsla vi känner för de vi känner till och även för de vi inte känner till. Att närma sig världen med en känsla av medkänsla handlar om att lindra lidande av alla slag.

Ibland innebär det att vi fokuserar på våra familjemedlemmar. Vi kan ta hand om våra föräldrar, våra vuxna barn och våra barnbarn.

Ibland har vi en släkting eller vän som är ensam och behöver vår hjälp. Jag har en utökad familj i Nicaragua som ofta behöver vår hjälp med vårdkostnader och vi har lagt vår systerdotter i Nicaragua genom vårdskolan. Detta offer har givit mig mycket glädje.

Vid andra tillfällen handlar det om att hjälpa andra i vårt samhälle eller göra världen till en bättre plats. Det finns ingen brist på sätt att hjälpa andra och fokusera vår energi på en orsak ger stor mening åt våra liv.

Att sluta hat, mobbning och intolerans har varit en livslång passion för mig. Detta är en orsak som ibland känns överväldigande. Samtidigt tycker jag att överbrygga våra skillnader är det viktigaste sättet för mig att hjälpa vår värld att övervinna sina många problem.

Tre sätt att utveckla medkänsla

Det viktigaste sättet att kultivera medkänsla är att ha den avsikt att göra det, reflektera över de vi älskar och hur vi lever våra liv. The Greater Good Science Center har några specifika sätt att hjälpa dig att hoppa igång denna process. Här är några av deras förslag:

Öva Altruism

Öppna dig själv till handlingar av altruism. Detta kan praktiseras genom att nå ut för anslutning och erbjuda stöd till dem i din familj och andra i din värld, förlåtande människor som har skadat dig i ditt liv och släppa dina ont och öppna ditt sinne och hjärta för dem som skiljer sig från dig. Läs mer om att öva altruism.

Upplev kraften i meditation

Meditera känslor av medkänsla genom att föreställa någon du älskar eller vem behöver ditt stöd. Som jag sa ovan använder jag guidad meditation för att hjälpa till att komma igång. Läs mer om meditation och mindfulness-metoder.

Sätt ett mänskligt ansikte på lidande

Att känna igen andras lidande och hitta sätt att hjälpa kommer att flytta dig till en medkänsla livsstil. När du gör det här, försök att inte vara överväldigad, men titta bara på små saker du kan göra för att hjälpa. Läs mer om att sätta ett mänskligt ansikte på lidande.

Vi boomers går med andra som förändrar landskapet hur vi ser våra liv efter 50 år. Jag beundrar Sixty and Me webbplatsen och de bloggar som inspirerar oss att se den här tiden i våra liv som ett ögonblick med stor potential.

Jag vill sluta med en historia som delades på Compassion Working Group, en Cherokee-historia om gott och ont. Det heter Två Wolves.

En gammal Cherokee-chef lärde sitt sonson om livet.

"En kamp är på gång inuti mig," sa han till pojken. "Det är en hemsk kamp och det är mellan två vargar."

"En är ond - han är ilska, avund, sorg, ånger, girighet, arrogans, självmedlidande, skuld, vrede, underlägsenhet, lögner, falsk stolthet, överlägsenhet, självtvivel och ego."

"Den andra är bra - han är glädje, fred, kärlek, hopp, lugn, ödmjukhet, vänlighet, välvilja, empati, generositet, sanning, medkänsla och tro."

"Samma kamp går inuti dig - och inuti alla andra människor också."

Barnbarnet tänkte på det en minut och frågade sedan sin farfar, "Vilken varg vinner?"

Den gamla chefen svarade helt enkelt: "Den du matar."

Vilken varg matar du? Hur utvecklar du medkänsla i ditt liv? Vänligen delta i samtalet i kommentarerna nedan.

Becki Cohn-Vargas, Ed.D arbetar som oberoende konsult till skolor och organisationer med över 35 år som lärare, rektor, läroplanerare och superintendent i offentlig utbildning i Kalifornien. Hon utvecklade en standardbaserad mobbning och intoleransförebyggande studieplan och har arbetat för att skapa accepterande och inkluderande klimat i över 150 skolor och högskolor över hela USA. Med Dr Dorothy Steele co-författade hon boken, Identity Safe Classrooms: Platser att höra och lära. Becki och hennes man, Cohn-Vargas, arbetar också med att utveckla ett miljöforskningscenter på sin privata reserv i Nicaraguens regnskog. De bor i El Sobrante, Kalifornien, och har tre vuxna barn som bor i Bay Area.

Schau das Video: Über Mut, Angst, Liebe und MitgefĂŒhl - Sieben Antworten zu den Fragen des Lebens