Hälsa och träning

Det är inte för sent! Förbättra din hälsa efter 60 genom att bryta dessa vanor

När det gäller rökning, dricka och brist på träning, har många kvinnor som jag vet ett fatalistisk perspektiv. Om du är på 60- eller 70-talet är det lätt att övertyga dig om att "skadan redan har gjorts." Men är det verkligen sant? Som det visar sig, nej det är det inte - inte i det minsta! Forskare visar allt mer att det aldrig är för sent att få fördelar med att överge en dålig vana. Till exempel har senaste studier visat att människor kan lägga år till sitt liv genom att sluta röka, även under 60-talet.

Annat än apati, en annan utmaning som vi äldre kvinnor står inför är att vi tenderar att fastna i våra rutiner. Efter sex decennier på denna planet har våra vanor blivit andra naturen. Som ett resultat kan vi inte ens märka vad vi gör till våra egna kroppar förrän för sent. Min personliga svaghet är motion. Jag vet att jag borde flytta mer, men jag är så van att stirra på min dator att det tar en seriös försök att gå till gymmet.

Det är inte för sent! Du kan fortfarande förbättra din hälsa efter 60 år

Vilka dåliga vanor har du utvecklat genom åren? Om du har en bit papper handy, ta några sekunder att skriva ner de tre som orsakar dig mest skada.

Det är aldrig för sent att bryta en dålig vana. Det första steget är att arbeta med din självmedvetenhet. När du kan ta ett steg tillbaka och titta på ditt liv ärligt ser du förmodligen flera saker som du vill förändra. Nästa steg är att skapa en proaktiv plan för att bli av med dina dåliga vanor och ersätta dem med hälsosamma aktiviteter.

Här är några vanor som kvinnor i Sixty and Me-gruppen har sagt till mig att de kämpar med, tillsammans med några förslag på hur man hanterar dem.

"Jag gör inte tid för vänner"

Många av oss spenderar för mycket tid inuti, av oss själva. Vid första anblicken kan det här tyckas vara mer av ett lyckosubjekt än en hälsofråga. Inget kunde vara längre från sanningen. Att ha goda vänner är viktigt för att vara hälsosam i alla åldrar.

Enligt denna artikel på WebMD har flera studier visat att personer med aktiva sociala nätverk tenderar att leva längre än mindre sociala människor. Dessutom är det socialt att hjälpa dig att återhämta sig från allvarliga sjukdomar snabbare.

Alla är upptagna, men en av de sista sakerna som vi bör deprioritera är vänskap. Våra vänner är kraftfulla multiplikatorer för allting bra i våra liv - de gör oss lyckligare, hjälper oss att hålla oss friska och uppmuntra oss när vi förföljer våra lustar.

Hur man gör fler vänner efter 60

Detta är ett ämne som är nära och kära till mitt hjärta. Faktum är att jag anser att ensamhetens ämne är så viktigt att jag startade ett initiativ som heter Boomerly för att hjälpa Baby Boomers att träffa likasinnade människor.

Det är lätt att berätta för någon att "bara komma dit" om de känner sig ensamma. Men som alla som har blivit stängda från världen ett tag vet, är det här lättare sagt än gjort. Så börja med dig själv. Kom i form, drick vatten och gör en lista med hobbyer (utanför huset!) Som du vill driva. De när du är redo, kolla in följande artiklar för specifika tips om hur man gör vänner och undvik ensamhet efter 60:

Hur man hittar vänner och kämpar ensamhet efter 60

Hur man hanterar ensamhet i pensionen - Intervju med Dr Dale Atkins

Du är inte ensam! 6 sätt att hantera ensamhet och depression efter 60

"Jag dricker för mycket"

Många kvinnor gillar att ha ett glas vin med middag. Det här är inget fel. Faktum är att vissa studier hävdar att en måttlig mängd rött vin faktiskt kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar. Men om din alkoholkonsumtion har gått förbi "måttlig", är det nog dags att göra en förändring.

Medan det kan finnas vissa hälsofördelar att dricka i måttlighet, glöm inte att riskfaktorerna i samband med alkohol också ökar när vi blir lite äldre. Om du inte är säker på om du dricker för mycket, är det bästa att kolla med din läkare. Han eller hon kan hjälpa till att bedöma din situation, baserat på dina andra riskfaktorer och livsstil.

Vad du ska göra om du vill dricka mindre

Som med så många saker i livet är kunskapen makt. Med så många saker på gång är det lätt att förlora hur mycket vi faktiskt dricker. Så det första steget att få kontroll över din dricka är att börja hålla koll på. Skriv ner varje alkoholhaltig dryck som du dricker i 1 vecka, inklusive under dagen.

Sedan börja processen med att minska din alkoholkonsumtion långsamt. Låt oss till exempel säga att du vanligtvis dricker 2 glas vin med middag varje kväll. Försök att begränsa dig till 1 glas på söndagen. Välj sedan en annan dag varje vecka för att göra samma sak. Inom 7 veckor kommer du att vara nere till en mer rimlig 1 drink om dagen och jag lovar dig att din kropp kommer att tacka dig!

Om du tycker att din dricka är bortom din kontroll, eller om du har ett allvarligare problem, överväga att gå med i en organisation som Anonyma alkoholister. De har hjälpt människor att hantera sina utmaningar i utmaningar i flera år och de vet vad de gör.

"Jag flytta inte nog"

Om jag skulle kunna ge dig ett råd för att hjälpa dig att se bättre ut, känna dig friskare och vara lyckligare efter 60 skulle det vara så här - rör dig mer! Än en gång är en av de utmaningar vi står inför när vi blir lite äldre, att vi har många år med etablerade mönster att ta itu med. Kanske spenderar du lite för mycket tid framför TV: n. Eller kanske, som jag, tar din datortid resten av livet.

Ta inte denna fråga ner (ordsprog!) Enligt en ny forskningsstudie från Harvard School of Public Health spenderar äldre kvinnor cirka 66% av sitt vakna sittande. Det motsvarar 9,7 timmar om dagen inte flyttar.

Den goda nyheten är att att bli frisk är en del av en god cykel. Ju mer vi rör sig desto bättre känns vi. Ju bättre vi känner desto mer vill vi flytta. Så vänta inte. Ta hand om idag för att bygga mer rörelse i ditt liv.

Hur man flyttar mer

Den dåliga nyheten är att vår brist på rörelse är en stor social fråga. Den goda nyheten är att företag och organisationer har börjat inse detta och tillhandahåller ett antal tjänster och produkter för att hjälpa oss att komma i form.

En av mina personliga favoritalternativ är Jawbone, en pedometer som hjälper dig att spåra hur mycket du går varje dag. Enheten påminner dig också om du har stannat stilla för länge. Det låter enkelt, men jag har blivit förvånad över hur mycket bättre jag känner bara genom att gå upp och sträcka varje timme eller så. Eller om du inte vill spendera pengar på en ny enhet, kan du alltid använda en äggtimer eller ditt telefonlarm som ersättare.

En annan teknik som jag använder regelbundet är "en minuts regel". Det här medförde ett litet engagemang för en ny uppgift och sedan öka ditt engagemang över tid. Till exempel kan du gå en minuts promenad idag och sedan öka din tid med 1 minut per dag, tills 2 månader senare går du en timme om dagen. Ta reda på mer om hur du gör någonting på en minut om dagen.

En sista rekommendation är att leta efter små möjligheter varje dag att flytta mer. Om du bor på andra våningen, varför inte använda trappan (åtminstone på vägen ner!) Om du fortfarande går till kontoret, kan du parkera bilen några kvarter bort eller cykla? Eller varför inte hitta 20 minuter om dagen för att göra mild yoga?

Vad du än gör, flytt dig! Ju mer du gör träning en del av din dagliga rutin, ju mer aktiv blir ditt liv i alla andra sinnen.

"Jag försöker alltid att gå ner i vikt genom att banta"

Många kvinnor över 60 hoppa från en diet till nästa utan att göra de framsteg som de förtjänar. Anledningen? De flesta dieter fungerar helt enkelt inte. Även om du klarar av att gå ner i vikt, kommer du alltid att riskera att få tillbaka den när du återvänder till en mer typisk rutin. Detta är den yo-yo-effekt som många dieters känner och på många sätt är det värre än att aldrig förlora tyngden i första hand.

Hur man gå ner i vikt efter 60

När jag pratar med kvinnorna i Sixty and Me-samhället som har gått ner i vikt och, viktigare, hållit det av sig, ger de mig tre råd.

För det första när det gäller viktminskning, de mest framgångsrika kvinnor inte diet. Istället utvecklar de en hälsosam respekt för mat. De behandlar äta som en upplevelse. Många av dem lär sig att laga mat. Andra bygger nya traditioner, som att gå till sin lokala bondens marknad för att köpa mat. Med tiden försöker de äta mer grönsaker och färre munkar, men det är inte för att de "dietar". Det beror på att de har lärt sig att se mat som mer än bränsle.

För det andra tror kvinnorna i vårt samhälle som har gått ner i vikt inte på viljestyrka. De tar bort frestelsen innan det stirrar dem i ansiktet. Till exempel, istället för att använda disciplin för att begränsa deras delstorlekar, döljer de helt enkelt alla de stora plattorna i sitt hus. Enkel. Om du letar efter mer inspiration, läs den här artikeln om 8 saker som du bör bli av med om du vill gå ner i vikt. Du kan också kolla in den här artikeln med 6 tips som hjälper dig att gå ner i vikt efter 60.

Slutligen fokuserar de mer på rörelse än på dieting. Som jag nämnde i det föregående avsnittet, är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din hälsa efter 60 år flytta mer. Det här är inte bara ett bra sätt att öka din livslängd, men det kan också hjälpa dig att förbättra din midja också!

"Jag är stressad hela tiden"

Dåliga vanor orsakar inte nödvändigtvis stress, men de gör det verkligen värre. När du känner dig stressad, släpper din kropp "kemikalieslagsmål" som i längden kan göra dig sjuk. I din kropp känns det som att du blir jagad av en jätte björn 24 timmar om dygnet.

Liksom så många känslomässiga problem är en av de svåraste sakerna om stress att den ligger strax under ytan av vår medvetenhet. Vi vet att det är där, men vi kan inte alltid sätta fingret på vad som orsakar det. Om vi ​​blir frågade får vi förmodligen ett svar som "pengar" eller "en sjukdom". Men oftare klagar det bara på ytan.

Hur man hanterar stress

Din plan att hantera stress bör ha två delar. Först måste du hitta ett sätt att identifiera och förhoppningsvis eliminera orsakerna till stress i ditt liv. För det andra bör du utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer.

Det första steget att hantera stress efter 60 är att identifiera vad som stör dig. Avgör inte för svar på ytanivå, som "pengar". Gå lite djupare. Sätt dig ner med en penna och papper eller din bärbara dator och starta en lista med alla de saker som stressar dig. För var och en av dem, fråga följande frågor:

"Vad är den främsta orsaken till den här stresskällan?"

"Vilka andra mindre faktorer kan göra det värre?"

"Vad är det värsta som kan hända i samband med denna stress?"

"Vad är en sak, oavsett hur liten det jag kunde göra idag för att minska denna stress?"

Förutom att hantera de specifika påfrestningarna i ditt liv finns det massor av stressreducerande aktiviteter som du kan anta. Till exempel kan du överväga att öva mild yoga eller meditation.Eller du kan gå med i ett lokalt gym. Ju friskare du kan göra din kropp. desto bättre kan du vara att studsa tillbaka från de oundvikliga spänningarna som kommer in i ditt liv.

"Jag får aldrig en god natt sova igen"

Många kvinnor över 60 år har problem med att sova. Detta beror delvis på de förändringar som uppstår i våra naturliga sömnrytmer när vi åldras. Men pratar vi med de andra kvinnorna i vårt samhälle, misstänker jag att stress, oro och brist på fysisk kondition också bidrar till faktorer. Att få en god natts sömn är viktig för så många aspekter av livet efter 60 år. Bra sömn håller våra hjärnor friska och hjälper oss att behålla den energi som vi behöver för att driva våra lustar.

Hur man sover bättre efter 60

Det finns många saker du kan göra för att förbättra sömnens kvalitet. Till exempel säger många kvinnor att progressiv muskelavslappning (töjning och frisättning av muskler) gör underverk. Andra säger att aromaterapi, yoga eller meditation hjälper dem att sova. För mer tips om hur du får bättre sömn, läs den här artikeln.

"Jag kan bara inte sluta röka"

Alla vet att rökning är dålig för dig. Så varför är så många kvinnor över 60 fortfarande gör det? Till att börja med kan rökning vara en tuff vana att bryta. Dessutom, som jag nämnde tidigare, misstänker jag att många kvinnor helt enkelt tror att "skadan har gjorts".

Att lägga undan hälsoeffekterna av att sluta, det finns också ekonomiska fördelar att överväga. Enligt smokefree.org, om du bor i USA och röker en förpackning om dagen, kommer du att spendera cirka 5 000 dollar per år på cigaretter! Tänk bara vad du kan göra med pengarna.

Hur slutar du röka efter 60

Att sluta röka är tufft, men det finns också fler sätt än någonsin att ge den uppstarten. Många kvinnor i samhället berättade för mig att minskningen av deras dagliga intag hjälpte dem att få förtroendet att sluta röka helt.

De flesta länder har också gratis rökningstoppprogram. Om du till exempel bor i USA kan du titta på Smokefree.gov. I Storbritannien kan NHS Smokefree-programmet hjälpa till. I Australien är Quitline ett bra ställe att börja.

Vad du än gör, ge inte upp. Ibland krävs det flera försök att sluta röka, men det är verkligen värt det i slutändan.

"Jag har en riktig söt tand"

Det kan verka lite frivolöst att kasta "en söt tand" med att röka och dricka, men sanningen är att socker är en tyst mördare.

Att äta för mycket socker kan göra dig i riskzonen för diabetes, fetma och andra hälsoproblem. Dessutom kan det skada vår hud, vilket är ett problem som särskilt berör kvinnorna i vårt samhälle. När socker kommer in i blodet omvandlas det till glukos, där det tittar ut och fäster vid hudproteiner. Detta, i sikt, leder till slingrande, skrynklig hud. Alla vet att jag inte är ett stort fan av "anti-aging" -produkter, men jag vill inte hjälpa naturen att göra sitt jobb heller!

Hur man äter mindre socker och håll din hud frisk efter 60

Som med så många av de dåliga vanorna som vi har diskuterat i den här artikeln är det bästa stället att börja med att spåra din konsumtion. Gör du verkligen vet hur mycket socker du konsumerar varje dag? Glöm inte att räkna din fruktjuice! Vad sägs om bröd och spannmål?

När du förstår hur mycket socker du konsumerar kan du börja söka efter hälsosammare lösningar. Varför byta inte till mörk choklad, med över 70% kakao? Istället för fruktjuice, varför inte överväga bärjuice, som vanligtvis har mindre socker? Du behöver inte alltid göra stora livsstilsförändringar för att se vara förbättringar i livskvaliteten. Detta är helt sant när det gäller socker.

Livet efter 60 kan vara allt vi vill att det ska vara - men bara om vi väljer rätt vanor. Känner inte att du måste göra allt på en gång. Om mer än en av de dåliga vanorna i denna artikel resoneras med dig, välj en till att börja med. Tänk på att små förändringar, konsekvent applicerade, är mer kraftfulla än aktivitetsbrott. Så hitta en liten sak som du kan göra idag för att förbättra livskvaliteten. Vad ska du välja? Skriv ner det och vidta åtgärder. Ditt hälsosammare, lyckligare liv väntar!

Vilka av vanorna i den här artikeln vill du jobba med? Vad ett steg kommer du att ta idag för att leva ett lyckligare och hälsosammare liv efter 60? Har du redan slagen en av dessa vanor? Hur gjorde du det och vad lärde du dig? Vänligen meddela oss i kommentarerna och glöm inte att gilla och dela den här artikeln om du tycker att den är användbar.

Schau das Video: Gesund und munter