Hälsa och träning

Att skaka din byte på dansgolvet är bra för hälsan: Studie

Dans är ett roligt och effektivt sätt för Baby Boomers att träna. Källa: Pixabay

Seniorer som vill förbättra sin fysiska och mentala hälsa behöver inte bry sig om konventionella övningar som jogging eller gå till gymmet. Istället kan de vara bättre att slå på dansgolvet. En ny studie har visat att den bästa träningen för att sänka åldersrelaterad mental och fysisk nedgång är att dansa.

Studien, publicerad i open access journalGränser inom mänsklig neurovetenskap, fann seniorer som rutinmässigt gör motion kan reversera tecken på åldrande i hjärnan, och dans som en form av motion är det mest effektiva. Studien fann att både dans- och uthållighetsträning ökar hjärnans område som avtar med ålder men bara dans ledde till förbättringar i balans.

Alla vi på Elite Akademys fysioterapiklinik välkomnar den här studien, eftersom det är ännu mer bevis på att rörelse och uppehållsaktivitet är bra för dig. Övningsförmånerna för seniorer kan inte överdrivas.

Vi är inte förvånade över resultaten eftersom dans alltid har haft många fysiska fördelar.

Läs mer: Saucy seniorer chock publik med raunchy dansrutin

Dans har potential att ge en träning i hela kroppen och är bra för att bibehålla flexibiliteten i dina leder. Det kan fungera och tona dina muskler, bygga kärnstyrka och är också en bra kardioövning.

Dans uppmuntrar också bra hållning, vilket blir allt viktigare för seniorer, eftersom vi ofta ser ryggsmärta och andra problem i samband med dålig hållning.

Regelbunden rörelse genom träning inklusive dans hjälper inte bara dig att må bra, det hjälper till att förhindra vanliga sjukdomar som ryggsmärta, nacksmärta och artritiska symtom.

Det bästa med dansen är att det har en fördel framför många övningar - de flesta tycker om att vara roligt. Och vi vet att om du tycker om en övning, är det mer troligt att du håller dig och att få ut det mesta av det. Du kommer att finna det mer uppfyllande och du kommer att se fram emot din nästa session.

Men vad är några tips som gör att din dansupplevelse är en lycklig? Det kan finnas vissa risker för seniorer som inte har gjort mycket ny träning, så för att undvika skada rekommenderar vi att du börjar långsamt och bygga din träning gradvis. Detta är en bra princip för någon övning, och är densamma för dans.

Läs mer: Kom ihåg hur vi spenderade våra lördagskvällar dansar

När du är i rutin, försök att inte överdriva det. Vi ser ofta skador från personer som driver för hårt. Medan dansen låter låg påverkan finns det fortfarande potential att påkänna musklerna eller att leder och ledband blivit inflammerade.

Sträckning och uppvärmning på rätt sätt kan hjälpa till. Regelbunden massage håller kroppen i gott skick.

Slutligen är det viktigt att återhämta sig ordentligt. Detta beror på intensiteten av dans du gör. Om det är mellan-till-högintensiv dans kan du behöva en ledig dag mellan sessionerna. Om det är låg intensitet, ska du kunna dansa varje dag.
Vi har länge rekommenderat pensionärer att träna, nu ska vi uppmuntra dem att byta ett drag!

Schau das Video: 10 Dinge, die man über die Uni wissen sollte