Hälsa och träning

Living Well är nyckeln till att låsa upp livslängden

Hur många gånger har du gjort ett splitalternativ som strider mot en långsiktig plan: Stannade i sängen istället för att gå för den gången för att förbättra din träning? Ät kakan när du är på en diet?

Att försöka vara frisk kan känna sig som en konstant insats i förnekelse och rädsla. Vi vill alla leva så länge som möjligt, men vi är också bara mänskliga och drivs av alltför mänskliga kortsiktiga önskningar.

Vi kanske vill planera för framtiden, men framtiden verkar mycket abstrakt i nuet. När vi åldras, kommer denna konflikt till väldigt lättnad - vår hälsomedvetenhet måste vårdas, åtföljd av den kunskap som vi behöver för att få ut det mesta av varje dag.

Du kommer inte i åldern 60 år utan att förvärva visdom om vad som är viktigt i livet. Vi har alla våra egna styrkor och resurser som gör våra liv bättre idag. Så här sätter du dem i handling kan du faktiskt hjälpa dig att leva längre:

Socialt engagemang

Att ta hand om andra och ta emot vård i gengäld är en viktig del av att vara mänsklig. Dessa sociala relationer är en av de mest givande delarna av livet. Det är inte bara att fånga en gammal vän till ett underbart sätt att tillbringa en eftermiddag, men det kan också hjälpa till med sjukdomens återhämtning.

Människor med högre nivåer av känslomässigt stöd har faktiskt minskad risk för dödlighet efter ett sjukhusintag. Att lägga tid och ansträngning i att spendera tid med de du älskar kan hjälpa dig att leva längre.

Kognitiva utmaningar

Det gamla ordet "använda det eller förlora det" är mycket sant för våra hjärnor. Våra hjärnor bibehåller förmågan att lära sig och förändras väl i ålderdom. Det räcker inte att fortsätta att göra samma rutin; För att skydda våra hjärnor mot nedgång måste vi hålla oss utmanande själva.

I en studie av äldre vuxna som fick hjärnsträning i minnet, resonemang och snabb bearbetning förbättrade detta faktiskt deras funktionsnivå i vardagliga aktiviteter. Nu är den perfekta tiden att ta en djup dyka in i att lära sig något nytt.

Näring

Mat är en av de första och sista nöjen i livet. I vårt samhälle av lätt, snabb bearbetad mat med höga kalorier och lite näring är det lätt att äta för mycket och ändå vara under näring.

När vi åldras är det viktigare än någonsin att förändra hur vi närmar oss vår näring. Att göra en näringsrik måltid kan verka som en stor insats, särskilt för en, men om du skulle göra det för någon du älskar kan du göra det själv.

Livsläsning: Fokusera på att förbereda goda måltider med lika mycket näringsrik godhet som du kan passa på din tallrik.

Fysisk aktivitet

Nästan alla kan hitta en form av fysisk aktivitet som är kul. Den bästa formen av fysisk aktivitet är den som du tycker om och som du kan passa in i.

När människor åldras finns det en förlust av muskelmassa. Om detta når en kritisk nivå kan det hindra människor att göra sina aktiviteter i det dagliga livet, som att hänga ut tvätten. Det kan också bidra till en förlust av balans.

Idealt sett bör fysisk aktivitet vara något som också främjar balans och styrka. Aktiviteter som Tai Chi och yoga kan förbättra balans och minska risken för fall.

Livsläsning: Hitta en aktivitet du gillar, så det kan vara något du ser fram emot varje dag.

Syfte

Att leva med en mening av syfte ger fulländning och mening. Äldre ålder är en övergångstid och förändrade roller, så det är en chans att omvärdera ditt liv. Syftet är direkt kopplat till bättre hälsa.

Människor som har en högre känsla av syfte har lägre nivåer av inflammation, vilket förmodligen är att det kan hjälpa människor att leva längre.

Livsläsning: Vi har alla kunskaper och talanger. Att hitta syfte kan ta hand om någon vi älskar eller lära sig ett språk - det som är viktigt är att det ger en känsla av mening.

Lever bra

Det är sällsynt att någon kan leva sitt liv och göra dagliga beslut baserat på framtida hälsa. Det är svårt att säga nej till kakan i handen, på grund av hur din hälsa kan vara om 10 år. Livsbrunnsbrunnfilosofin handlar om att göra positiva förändringar för att göra dagens en bättre dag.

Bara du vet hur man ska leva ditt bästa liv. Det kan vara att starta en yogaklass, eller fråga en vän att lära dig något nytt på datorn eller ens gå vidare med ett familjerecept till barnbarn.

Vad betyder det bra för dig? Vänligen dela dina erfarenheter nedan.

Dr Kate Gregorevic är en geriatrikare och doktorand. Hennes forskningsintressen innefattar svaghet, hälsosam åldrande och sjukdomsåterhämtning. Hon älskar att dela med sig av de senaste bevisbaserade, hälsosamma levnads tips som är specifika för kvinnor på 60-talet och senare. Kate har tre barn och slappnar av med yoga. Besök hennes hemsida på www.elderhealthaustralia.com

Schau das Video: Von Keimling bis zur Köstlichkeit: Die eigenen Tomaten