Hälsa och träning

5 livsmedel som sänker naturligt kolesterol för kvinnor över 60 år

För miljontals amerikaner, tar statiner - läkemedel som Lipitor och Crestor - att sänka kolesterol har blivit normen. Men dessa läkemedel, medan de arbetar, kan komma med signifikanta biverkningar.

Även om de flesta tolererar medicinerna bara bra, kan statiner orsaka kroppsbrist, hjärnfog, leverfunktionsavvikelser och till och med öka risken för diabetes. Plus, de adresserar inte varför ditt kolesterol är högt i första hand.

Lyckligtvis finns det ett annat sätt att sänka ditt kolesterol - utan biverkningar. Att minska din LDL (dåliga) kolesterolnivåer kan uppnås med en näringsrik och balanserad diet.

Eftersom allt eller en del av kolesterolavvikelser kan spåras tillbaka till de livsmedel vi äter, måste bättre matval vara en del av förvaltningsplanen - oavsett om du redan tar statiner eller inte.

Effekterna av en hälsosam kost kan vara djupgående. Till exempel har det visat sig att byta till en helt vegansk kost med höga fibrer, friska fetter, antioxidanter och växtsteroler minska LDL-kolesterol med 30% - på bara 2 veckor! Det är ett statin-nivå kolesterol svar.

Nu kan det inte vara realistiskt att byta till en högregimerad vegansk kost, men du kan fortfarande dra nytta av några enkla ändringar.

Här är fem livsmedel som är lätta att lägga till och kan hjälpa till att sänka kolesterolet naturligt:

Gröt

Havregryn är full av löslig fiber. Denna typ av fiber binder kolesterol i matsmältningssystemet, vilket förhindrar dess absorption. Nettoeffekten är lägre LDL nivåer och lägre hjärtsjukdom risk.

Nötter

Nötter är riktigt bra för dig. Nötter innehåller inte bara fibrer, utan innehåller också de goda fetterna, enomättade och fleromättade, vilket hjälper till att sänka triglyceridnivåerna, öka HDL (bra) kolesterol och hjälpa till med att sänka LDL.

Dessutom har nötter positiva effekter på blodkärlsfunktionen, och regelbunden mutterkonsumtion är förknippad med en markant lägre risk att dö av hjärtatsjukdom.

Livsmedel som innehåller växtsteroler

Växtsteroler är ämnen som naturligt finns i frukt, grönsaker, helkorn, baljväxter, nötter och frön. Växtsteroler blockerar kolesterolabsorptionen i tarmarna, vilket hjälper till att hålla LDL-nivåerna låga. Faktum är att få bara två gram växtsteroler, en dag kan sänka dina LDL-nivåer med ca 10%.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller flavonoider och antioxidanter, vilket bidrar till att minska toxiciteten hos LDL som finns runt. För att LDL ska inkorporeras i blodkärlsväggar måste det oxideras först. Att ha massor av antioxidanter runt reducerar den sannolikheten.

Oljesyra, ett hjärt-hälsosamt enomättat fett som finns i olivolja, finns också i mörk choklad och hjälper till att sänka kolesterol också. Några viktiga punkter: Mjölkchoklad har inte samma effekter. Du ska leta efter minst 70% kakaohaltig choklad.

Och om du inkluderar mörk choklad i din kost för att sänka ditt kolesterol, se till att du inte överdriver det. Bara 1 ounce om dagen är allt du behöver för att påverka ditt kolesterol.

Rödvin

Nej, det är inte mat, men rött vin kan hjälpa till att förbättra din kolesterolprofil. Rött vin innehåller resveratrol, ett ämne som finns i röd druvhud, vilket hjälper till att sänka LDL-kolesterol och minska risken för blodproppar.

Regelbunden alkoholkonsumtion har också visat sig höja HDL. Men ungefär som med mörk choklad, behöver du inte mycket för att se en fördel och överdriva det kan vara kontraproduktivt. Bara en servering vin - det är 5 uns - är allt du behöver.

Sammanfattningsvis

Du behöver inte förlita dig bara på mediciner för att sänka ditt kolesterol - inte heller du. En näringsrik och balanserad kost som är rik på hela korn, nötter, frön, frukter och grönsaker, som alla innehåller fibrer, antioxidanter, friska fetter och växtsteroler, kan hjälpa till att minska dina LDL-nivåer.

För att se ännu större resultat när du sänker ditt kolesterol, ta med regelbunden motion i din rutin. Övning är inte bara bra för att sänka ditt kolesterol - det spelar också en central roll för att hålla ditt hjärta frisk.

Om du använder mat för att sänka ditt kolesterol, bör du närma dig dina ansträngningar som om du använde en medicin.

"Ta" dina kolesterolsänkande livsmedel varje dag. Och uppföljning med blodprov för att mäta hur dina ansträngningar fungerar. Även små kostförändringar kan ge objektiva kolesterolhöjningar på så lite som 30 dagar.

Är du på mediciner för att sänka ditt kolesterol? Vill du vara villig att försöka sänka ditt kolesterol naturligt? Om du är tveksam till att prova saker på det naturliga sättet, varför? Vänligen dela dina tankar i kommentarerna nedan.

Elizabeth Klodas MD, FACC utbildad på Mayo Clinic och Johns Hopkins och är en praktiserande kardiolog i Minneapolis, MN. Hon specialiserar sig på förebyggande av hjärtasjukdomar. Hon är också grundare av Step One Foods, ett företag som är dedikerat till att hjälpa patienter att minimera sitt beroende av mediciner genom strategisk kostförändring.

Schau das Video: ChDen Cholesterinspiegel senken - so einfach mit diesen 8 Lebensmitteln