Hälsa och träning

5 Undercover Källor av stress ... och vad man ska göra om dem!

Det finns något att säga om det ögonblicket av upplysning där du inser att du känner dig ledsen eller ängslig och du vet inte varför, och då, bam, det träffar dig!

Ofta kan våra kroppar fysiskt manifestera känslor av stress och ångest innan vi ens inser att det är vad som händer - upprörd mage, huvudvärk, ökat blodtryck, spända muskler och ryggvärk. Det är inte söt.

Så, vad kan stressa mig, frågar du? Här är några vanliga stresskällor som alla kvinnor över 60 möter från tid till annan.

clutter

Bokstavligen kan du täcka din stress med "saker". Ett orört hem kanske inte bara är en återspegling av brist på tid att städa utan snarare din egen känslomässiga hälsa. Fysiska föremål i din levnadsmiljö kan fungera som symboler som förkroppsligar specifika känslor eller minnen som du inte kan släppa - ångrar, förlust, sorg.

Närvaron av röran, från staplade uppräkningar och papper på matsalen bordet till påträngande möbler du inte ens använder, fortsätter pågående påminnelser om de känslor och erfarenheter du håller på. Ditt hem borde vara den öppna, vänliga och välkomnande miljö du trivs i. Om det är överväldigat med rodnad och bokstavligt emotionellt bagage kommer stress att uppstå.

Återhämtning

Att komma tillbaka från en skada eller operation kan vara hårdare på 60-talet än det var till och med på 50-talet. Att få behandling för att hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv eller en operation för att ta itu med smärta kommer i sig att bekämpa stressen från dessa orsaker. Angst under återhämtningsprocessen kan dock smyga på dig.

Känner sig inte så mobil och självständig som du brukar skapa känslor av frustration eller stress - och till och med ilska. Att behöva förlita sig på andra för extra stöd drar på dina hjärtsträngar av skam och skuld. Den underliggande (och ibland omedvetna) rädslan att inte bli bättre eller återhämtning tar längre tid än väntat kan få dig också avskräckt.

Sociala media

Facebook-fenomenet kan vara mycket riktigt för dig. Spenderar du tid på sociala medier dagligen och tar bilder och inlägg av vänner som upplever stora äventyr, skryter om sina barn eller doting på sin make? Känslorna av avundsjuka och rädsla för att missa ut (FOMO) kan snabbt översättas till en överraskande mängd stress för dig, oavsett om du inser det eller inte.

Likaså spelar flyktiga politiska klimat och världshändelser ut varje sekund på sociala medier och kan vara svåra att undvika. Ett konstant spärr av negativa, till och med smärtsamma, nyhetsberättelser kan påverka ditt övergripande mentala tillstånd och känsla av välbefinnande. Alla dessa faktorer bidrar till att sociala medier är en stor källa till stress.

Andra människors stress

Kanske är din relation med din make stark, du har inga hälsoproblem och dina barn ringde bara förra veckan. Så varför känner du dig stressad? Om du är rockvännen och familjen lutar på när de upplever sitt eget trauma eller frustrationer - som en syskon som går genom en skilsmässa eller en vän som upplever en stor förlust - kan du ta på sig belastningen av stressen och hitta dig själv som bär den runt omedvetet.

Digitala enheter

Hitta dig själv att kolla din telefon strax innan sängen och då igen när du vaknar? Handen till telefonanslutning är svår att skilja, men det kan vara en viktig faktor för en stress för dig - inte att få en god natts sömn.

Du vet att blått och vitt ljus din telefon eller bärbara dator släpper ut? Studier har visat att typ av ljus faktiskt hindrar din hjärna från att kunna släppa melatonin, ett hormon som hjälper dig somna. Dessutom kan du kontrollera e-post eller nyhetshistorier innan sängen lämnar hjärnans trådbundna tänkande om allting men somnar.

Vad kan jag göra om det?

Kronisk stress kan ha varaktiga konsekvenser för din hälsa, så var proaktiv när du känner igen de dolda källorna som kan orsaka otillbörlig stress. Inte så bra vanor, extern negativitet och din egen återhämtning kan lindras av:

Omfokusera dina tankar: Ta upp en hobby som hjälper dig att refokusera dina tankar på ett kreativt, produktivt och lugnande sätt - som trädgårdsarbete, färgning, stickning eller till och med yoga.

Övning Självvård: Hitta dagliga aktiviteter som fyller dina fem sinnen med rika smaker, mjuka handen, lugnande ljud, lugnande dofter och vackra sevärdheter.

Få hjälp: Kort om att hitta en robotbutiker kan även den minsta hjälpen hjälpa dig att hantera stress. Om du återhämtar dig från operation kan hjälpmedel som en uthyrningsknopare förbättra din rörlighet och självständighet. Letar du efter en assistent? Varför inte en virtuell? Se vad Alexa (av Amazon) kan göra för dig.

Städa upp: Tillbringa små, hanterbara mängder ledig tid som avgör ditt bostadsutrymme. Kanske det ger bort försiktigt använda kläder du knappt bär på. Eller äntligen går igenom alla skräplådorna i köket.

Oavsett vad du gör, är ditt tillvägagångssätt för självupplevelse och kroppsmedvetenhet din huvudnyckel för att ta upp och ta itu med dessa "undercover" stressorer. Kontrollera regelbundet med ditt eget sinne och kropp, speciellt om du känner stress, sorg eller ångest - och glöm inte, fokusera på du varje gång i taget är en Bra sak!

Vilka är de största källorna till stress i ditt liv? Vad gör du för att hantera kronisk stress och ändra de vanor som tystnar dig för att du känner dig orolig? Vänligen dela med dig av dina tankar för att hjälpa andra kvinnor i vårt samhälle.

Jessica Hegg är innehållsansvarig på ViveHealth.com. Avid gym-råtta och nutrition entusiast, hon är intresserad av alla saker relaterade till att vara aktiv och leva en hälsosam livsstil. Genom sitt skrift arbetar hon med att dela med sig av värdefull information som syftar till att övervinna hinder och förbättra livskvaliteten för andra.Du kan hitta henne på Twitter @Jessica_Hegg.

Schau das Video: Gewusst wie: Entspannung für Studenten - ARD-alpha