Hälsa och träning

Hur man äter som en hälsmutter efter 50 - Har du dessa föremål i ditt kök?

Vi kan alla tänka på någon som kan beskrivas som en hälsmut. I vissa fall är de lite nutty, men oftast är de människor som tar sin hälsa väldigt seriöst och gör allt de kan för att hålla sig bra.

Jag skulle vilja dela med dig några "hälsmut" -idéer när det gäller mat. När man vill äta högkvalitativ mat, skulle de flesta välja organiska när det är möjligt.

Jag gör ganska ofta, men om man får valet av organiskt som kommer över tusentals miles med sketchy regulation under vägen eller väljer en konventionellt odlad mat från min lokala bondgård, skulle jag troligen välja den lokala bonden. Om han / hon växer organiskt, eller växer du organiskt i din egen trädgård, är det ännu bättre.

En kik inuti en hälsosnöts kök

Hälsemuttern har:

  • ett rent och välorganiserat kylskåp
  • ett rikligt utbud av örter och kryddor för smak
  • kallpressad jungfruolja, avokadoolja och kokosnötolja
  • vin, ris, balsamik och äppelcider vinegars
  • ekologiska korn som brunt ris, quinoa och farro
  • säsongens färska frukter och grönsaker
  • betesmark höjde kött, fjäderfä och mejeri, om inte vegetarian
  • vilda skaldjur
  • nötter, bönor och linser
  • mörk choklad
  • ett vattenfiltreringssystem

Ytterligare objekt för tillfällig nöje kan inkludera rött vin och kvalitetsglass och en utsökt dessert.

Ett inte så hälsosamt kök

Någon som inte är så bekymrad över sin hälsa kan ha:

  • mycket bearbetade förpackade livsmedel
  • frysta färdiga måltider
  • soda
  • konserverad soppa
  • livsmedel med majssirap med hög fruktos
  • sötad yoghurt
  • potatisflis, vitt bröd, förpackade kakor
  • spannmål med artificiell färgning och tillsatt socker
  • vit pasta
  • kranvatten för att dricka

Kan du se hur matval som den proverbiala hälsmuttern kan bättre stödja din hälsa? I min bok Mat blir dig Det finns många historier om människor som klagar över olika hälsoproblem - matsmältning, huvudvärk, förhöjt blodsocker, höga triglycerider, etc. - som upplevde en snabb förbättring när de bytte mat.

Mat är ditt kontokonto för framtiden. Håll deponeringskvaliteten, och du får resurser att falla tillbaka på.

Mat på hälsmutterns lista är lätt att förbereda. Hemligheten får dem in i ditt hem så att du har något att arbeta med. Ett tomt kylskåp eller en som är fylld med takeout och gammal mat kommer inte göra något för din hälsa.

Komma igång

Jag vill ge dig en lista över livsmedel att köpa som ger dig en veckas värde av måltider. Det är alltid användbart om du är ny för att äta hälsosamt eller vill ha en uppfriskning att ta dig tid att kolla dina skåp och kylskåp och kasta gamla eller ohälsosamma föremål så att du verkligen kan börja fräscha.

Listan ingår också i min bok.

1 pund brunt ris

1/2 pund quinoa

1 pund hel havre

1 kan ekologiska svarta bönor eller 1 kg okokta bönor

1 kan organiska njurbönor eller 1 kg okokta bönor

2 lökar

2 citroner

1 brötspistad vetebröd

3 persikor (varmt väder) 3 äpplen (kallt väder)

2 plommon (varmt väder) 2 päron (kallt väder)

1 pint blåbär eller annan bär i säsong

1 gäng bananer

1 avokado

1/2 pund råa nötter

1 pkg organisk kyckling eller grönsaksbuljong (eller gör din egen)

1/2 doz betesmark höjde ägg

1 pkg. hummus

1 gäng gröna grönsaker

1 gäng broccoli

1 gul squash

1 gäng morötter

1 huvud blomkål

1 rödpeppar

1 pkg organiska körsbärstomater

1 gurka

1 huvud grönsallat

1/2 pund vild fisk och skaldjur

1/2 kg hudlösa kycklingbröst

1 bar mörk choklad

1 låda fullkornskakor

te eller kaffe valfritt

Skapa balans

Du behöver inte vara nutty att vara frisk. Med mat handlar det bara om att planera, handla och få det gjort i köket.

Vilket motstånd du kanske känner för matberedning kan övervinnas när du inser den kraftfulla kraften som kvalitetsmat ger för att stödja ett långt hälsosamt liv.

Det betyder inte att du aldrig njuter av några av de mindre smakliga valen eller att du måste isolera dig själv från att äta med vänner som är mindre medvetna om maten. Jag använder en 90/10 formel där min mat matchar den första listan 90% av tiden och jag slappnar av i vila.

Och du då? Hur stöder du din hälsa med mat och håller även lite wiggle rum för enkla avlidningar? Vänligen gå med i konversationen nedan!

Peg Doyle är en hälsosam äta och livslång hälsoexpert, inspelningsartist, motivationshögtalare och författare. Hon är passionerad om effekten av kvalitetsmat och en balanserad livsstil på kvinnors hälsa. Hennes uppgift är att göra hälsosam kost lätt och tilltalande, genom att använda näring som ett kraftfullt verktyg för att förebygga de så kallade åldringssjukdomarna. Du kan besöka hennes hemsida här.

Schau das Video: Schau war passiert, wenn du jeden Tag Haferflocken isst!