Hälsa och träning

Hur kallt väder kan påverka din hälsa efter 60 år

Kallt väder kan ha många negativa effekter på hälsan. Till exempel måste din ämnesomsättning arbeta hårdare för att hålla sig varm, vilket kan tyckas bra om du försöker gå ner i vikt.

Nedsidan är emellertid att din immunitet kan drabbas, delvis på grund av minskat blodflöde och immunsvar i näsan - din första försvarskärl mot andningsvirus.

Dessutom kan bakterier och virus överleva längre utanför kroppen när temperaturen minskar. Huddling inomhus andas torr, centralt uppvärmd luft torkar också ut näsan och minskar dina försvar, medan brist på solsken innebär att du kan ha utarmade nivåer av immunförstärkt vitamin D.

Som ett resultat är förkylningar och andra luftvägsinfektioner fyra gånger vanligare under vintern än under varmare månader på året.

D-vitamin skyddar mot luftvägsinfektioner

Under viktorianska tider behandlades andningsinfektioner som tuberkulos med torskleverolja och exponering för UV-rik solljus, vilka båda nu är kända för att öka cirkulationsnivån av D-vitamin. Dess skyddande effekter är större än du kanske tror.

Analys av 16 kliniska prövningar, som involverar över 7 400 personer, har visat att att ta vitamin D-tillskott kan minska risken att uppleva minst en luftvägsinfektion - inklusive förkylning, influensa eller lunginflammation - med en tredjedel med positiva fördelar ses inom så lite som tre veckor.

Hos dem vars vitamin D-nivåer ursprungligen klassificerades som låga var skyddet ännu större, med vitamin D-tillskott som minskar risken för att utveckla andningsinfektion med nästan hälften jämfört med inaktiv placebo.

D-vitamin skyddar mot astma

Genom att skydda mot virus som orsakar förkylning och bronkit kan D-vitamin minska risken för en vinterflare upp hos personer med astma. En nyligen genomförd översyn av nio försök som involverade nästan 1 100 vuxna och barn, visade att att ta D-vitamin minskade graden av astmaförstöring och behovet av orala kortikosteroider med 37%. Som ett resultat av detta minskades risken för att gå till sjukhus med en massiv 61%.

Influensan älskar vintern

Nya influensavirus muterar varje år och är mest produktiva under vintermånaderna när de kan överleva utanför kroppen på dörrhandtag och kasserade vävnader i 24 timmar eller mer.

För att skydda dig själv, överväga att ha en årlig influensavaccination. Din läkare kan ge råd om huruvida detta är lämpligt. Förbättra din naturliga immunitet genom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet för bra kardiovaskulär träning. Undvik de som hostar och nysar för att sprida sjukdomar. Använd antivirala vävnader, tvätta händerna regelbundet och försök att undvika att röra ditt ansikte, mun, näsa och ögon med händerna.

Vissa forskare tror att brist på selen är en "drivkraft" för influensavirusmutationer, som när dessa virus smittar någon som är selenbrist, är viruset mer sannolikt att mutera, bli mer virulent och orsaka mer allvarliga symptom under längre perioder.

Detta kan förklara varför så många nya tunga influensavirus kommer från Asien, där selenintag är bland de lägsta i världen. Det kan hjälpa till att få selen genom att äta två till fyra paranötter per dag eftersom dessa är den rikaste kostkällan för selen. Som en bonus sänker också Brasilien nötter ditt kolesterol.

Gemensam smärta förvärras på vintern

Kallt väder tycks göra värk och smärtor värre, speciellt hos personer med artrit, även om orsakerna är dåliga. I en studie som involverade 25 personer med artros och / eller reumatoid artrit, sa 92% att deras symtom påverkades av vädret, och när deras smärta och styvhetsscorer kontrollerades mot meteorologiska data var det en stark korrelation.

En möjlighet är att förändringar i muskuloskeletala symptom är relaterade till fallande D-nivåer, även om detta är kontroversiellt. En annan faktor kan vara att smärtreceptorer blir känsligare när omgivande temperaturreceptorer som uppfattar kallhet blir mer aktiva. Ett antal kosttillskott och örter minskar ledsmärta, med glukosamin och kondroitin, hydrolyserat kollagen, ingefära, gurkmeja och krillolja bland de nio bästa tillskott för knäsmärta.

Vik upp varm

Normalt är din kroppstemperatur tätt reglerad inom området 36,5 till 37,5 grader Celsius eller 97,7 till 99,5 Fahrenheit. Hypotermi uppträder när kroppstemperaturen sjunker under 35 grader Celsius / 95 grader Fahrenheit. Hypotermi kallas ibland en Äushilent mördare, så många offer är inte medvetna om att de är i fara. Äldre människor är i synnerhet mer känsliga för effekterna av fallande temperaturer och är mindre benägna att registrera när de är kalla.

Temperaturen behöver inte ens vara under frysning för att orsaka hypotermi. En av 10 personer över 65 år kan inte reglera sin kroppstemperatur effektivt. Typiska tecken som det rysande svaret kan också vara frånvarande hos äldre.

Människor i länder med milda klimat, som USA och Storbritannien, är mindre förberedda för kallt väder än de som bor längre norrut. I Irland finns till exempel 30% ökning av dödsfall under en kall vinter jämfört med bara två procent i Skandinavien, men kallt väder ingår inte ofta i dödsintyget.

Hypotermi erkänns som bidragande till 30 000 dödsfall per år i Storbritannien, men i USA är endast 700 dödsfall tillskrivna denna orsak varje år - möjligen eftersom många dödsfall är hänförliga till en hjärtattack istället.

Intressant visade en studie att män var 30% mer benägna att dö av hypotermi än kvinnor, och att ensamstående män och singelkvinnor var 6,5 och 4 gånger mer benägna att dö av hypotermi än män än gifta män eller kvinnor.Snuggling upp och dela kroppsvärmen är av största vikt.

Isolera ditt hem, bära lager av varma kläder under både dag och natt och använd extra filtar på din säng. Ordna för de som är sårbara - svaga eller äldre som bor ensamma - att kontrolleras regelbundet.

Akta dig för kolmonoxidförgiftning

Kolmonoxid är en färglös, luktfri, smaklös, icke irriterande och därför odetekterbar gas. Det läcker från gamla motorer och dåligt underhållna värmare och matlagningsutrustning och kan döda. Kolmonoxid binder 200 gånger mer tätt än syre till det röda blodpigmentet, hemoglobin. Det förskjuter därför syre från cirkulerande röda blodkroppar för att bilda karboxihaemoglobin som ger en hälsa, körsbärsröd glöd till kinderna.

Som en följd av detta, berättelsen blå (cyanos) som brukar signalerar brist på syre misslyckas med att orsaka larm i de som hittar dig, tycks sova lugnt i din säng.

Exponering för kolmonoxid är den vanligaste orsaken till dödlig förgiftning över hela världen och kan påverka alla i ett begränsat utrymme som är förorenat med rök. Epidemi av kolmonoxidförgiftning uppträder under vintermånaderna och uppträder ofta på natten, under sömnen, när rök läcker från en dåligt underhållen värmare eller panna.

Mild förgiftning orsakar huvudvärk, yrsel, irritabilitet och förvirring. Misstänker denna diagnos om symptomen snabbt klarar av andning av frisk luft, speciellt om två eller flera personer påverkas samtidigt.

Rekommendationerna inkluderar att skorstenar och rökgaser rengörs och kontrolleras regelbundet och att ha gasapparater och värmesystem professionellt inspekterade varje år. Kör aldrig bilar, motorcyklar eller gräsklippare i ett slutet garage. Slutligen var noga med att passa ett kolmonoxidlarm.

Hjärtinfarkt Peak på vintern

Hjärtinfarkt är den första mördaren i västvärlden och förekomstspikarna under kalla vintermånaderna, då risken för arteriell spasma ökar. Ovanlig fysisk ansträngning som att skovla snö är också en faktor. Detta är ytterligare en anledning till att hålla sig varm, upprätthålla regelbunden mild fysisk träning och följa en hjärtvänlig, hälsosam kost och livsstil.

Hur kostar din hälsa på vintern? Finns du att du är mer mottaglig för infektioner, köldkänsla eller ledsmärta? Har du upplevt hypotermi? Hur håller du dig bra under vintermånaderna? Vänligen delta i konversationen.

Dr Sarah Brewer är en medicinsk nutritionist, näringsmässig terapeut och författare till över 60 populära hälsoböcker. Följ hennes näringsmedicin blogg på DrSarahBrewer.com, hennes blodtryck rådgivning på MyLowerBloodPressure.com och hennes hälsoprodukter recensioner på ExpertHealthReviews.com. För näring och recept tweets följ @DrSarahB och för allmänna hälsa och fitness tweets följ @DrSarahBHealthy.

Schau das Video: