Attityd

3 sätt att öppna och läka ett härdat hjärta

Just nu verkar världen ofta upp och ner och delas ner i mitten. Ett spärr av politiker berättar för oss att vi måste landa på en sida av ett problem eller en annan. Uppenbar och rättfärdig ire kan ta en självförstörande kvalitet och detta kan härda hjärtat.

Det som kallas är en vård av hjärtat som öppnar oss för större kärlek, vänlighet och medkänsla. Här är en kort lista över praxis som jag åberopar för att hjälpa mig att känna mig mer kärleksfull och mer i fred.

Kärleksfullhet Meditation

Denna meditation är en mycket enkel version av övningen. Se till att du upprepar fraserna några gånger i varje avsnitt innan du går vidare.

Sitter tyst, ögonen stängda, säg mjukt mot dig själv, "Kan jag vara säker. Må jag vara glad. Måste jag bli bra? Må jag få fred. "

Tänk nu på någon i ditt liv som är en älskad vän. Hålla den personens bild i åtanke och hjärta, säg, "Kan du vara säker. Må du bli glad. Må du vara bra. Må du ha fred. "

Därefter tänka på den neutrala personen - kassan vid banken, en servitris på middagen, leveranskillen. Det här är en person som du inte riktigt vet, men du kommer i kontakt med regelbundet. Håll den personen i åtanke som du säger, "Kan du vara säker. Må du bli glad. Må du vara bra. Må du ha fred. "

Denna nästa är lite knepig eftersom du kommer att ta upp denna meditation till den svåra personen. Vi känner alla till en svår person och om du tror att du inte gör det, kan du alltid göra denna övning för din minst favoritpolitiker. Håll en bild av den svåra personen medan du mjukt upprepar, "Kan du vara säker. Må du bli glad. Må du vara bra. Må du ha fred. "

Och slutligen gör övningen för alla varelser. Håll känslan av världen i ditt hjärta när du upprepar, "Kan du vara säker. Må du bli glad. Må du vara bra. Må du ha fred. "

Du kommer att bli så förvånad över hur hjärtat öppnar denna meditation kan vara. Du kan lära dig mer om denna övning genom att läsa Sharon Salzbergs bok, Kärleksfullhet, Lyckans revolutionära konst.

Håll en bönejournal

Många av oss lärde oss vår allra första andliga övning i kyrkan. Jag växte upp med att minnas vissa böner, men mitt böneliv fördjupades verkligen när jag började bibehålla en bönejournal. Skriver ner mina böner på ett långsamt och tankeväckande sätt i en privat dagbok kunde jag dela mitt mörkaste hörn, lidande och rädsla, be om hjälp och vägledning.

Jag skrev också ner mina livs fester och tacksamhet och genom att begå alla dessa saker på sidan kände jag mig ofta som Skaparens ljus arbetade i mig för att visa mig att ljuset inte dömer men avslöjar att vi läker och nåd.

Belysa ljuset av avsikt

Är vi inte alla lite fascinerad av en enda ljusflamma? En flamma kan representera en avsikt eller fokus. När min mamma dog, tändde jag ett ljus varje morgon i ett år. Jag tända det i hennes namn och skulle sitta och titta på flammen medan jag drack mitt te. Ibland skulle jag gråta och andra gånger satt jag bara.

När jag gör en meditation eller bönpraxis, gillar jag att tända ett ljus med avsikt att vara ärlig och uppriktig; att öppna mig för möjligheten att ha mer kärlek och tacksamhet i mitt hjärta. En ljusflamma representerar det högre ljus som jag strävar efter. Att bara titta på flammen kan lugna sig.

Gående tacksamhet

Naturen är ett tempel för skapandet. Jag går varje dag i naturen. Ibland ligger det bara i närheten av mitt grannskap där jag kan uppskatta träden, de snyggt bevarade trädgårdarna, de blomstrande bonarna eller fläckarna av snö. Min favorit promenad är i skogen som omger min lilla stad.

När jag går, tänker jag på vad jag är tacksam för. Jag är tacksam för starka ben att bära mig genom livet. Jag är tacksam för de gamla arternas armar. Jag är tacksam för min hund. Jag är tacksam för att barn skrattar. Du får idén.

Gå och räkna upp de saker som du är tacksam för. En promenad som denna kommer att ändra din mentala atmosfär från en negativ till en positiv laddning snabbare än vad jag vet.

Jag gör dessa metoder inte för att jag är oh-så-andlig. Jag gör dessa metoder eftersom jag behöver hjälp idag för att vara positiv och uppskattande. När du gör en övning som håller ditt hjärta öppet och ditt sinne i fred, har du en bättre position att bry sig om de som finns omkring dig. Och det är ett sätt att erkänna att vi aldrig är lika ensamma som vi tror att vi är. Vi är alla del av ett stort mirakel som utgör vår existens.

Vilka aktiviteter hjälper dig att känna dig mer positiv? Har du provat någon av dessa metoder i ditt dagliga liv? Vilka är mest intressanta för dig? Vänligen dela med mig i kommentarfältet.

Stephanie Raffelock är en romanförfattare och en bloggare. I sin Sixty and Me-kolumn utforskar hon att skriva, leva fullt och älska bra. Hon har en litterär representation av Dystel, Goderich och Bouret i New York. Du kan hitta Stephanie på StephanieRaffelock.com eller Tweet her @Sraffelock.

Schau das Video: Pflanzenbasiertes Symposium: Dr. Michael Greger (mit deutschen Untertiteln)