Hälsa och träning

Det enklaste sättet att förhindra smärta i ledsmärta

Så många som 3,8 miljoner Aussies lever med ledsmärta. Källa: ShutterStock

Joint pain påverkar så många som 3,8 miljoner australier och många fler runt om i världen. Medan många människor har upplevt den ångest som är förknippad med styvhet, svullnad och svaghet runt lederna, finns det gott om saker som människor som lever med tillståndet kan göra för att förhindra ledvärk.

Och med en förändring i säsongen snabbt närmar sig och vanligtvis känd för att utlösa ledsmärta, är det nu lika bra som att överväga livsstilsval som kan påverka dina leder positivt.

Amcal Senior Pharmacist James Nevile säger att kortsiktiga åtgärder kan hjälpa människor att titta på långsiktiga åtgärder för att hjälpa till med deras övergripande hälsa.

"Vi ignorerar alltför ofta de tidiga tecknen på ledsmärta, och när tidssäsongen närmar sig, är det en tidig påminnelse att kolla in på din personliga hälsa", sa han.

"Det finns ett antal enkla och enkla sätt att hantera smärta och medan ett antal av dessa sätt ger kortare lättnad, uppmuntrar vi alla Aussies att vidta långsiktiga åtgärder. Som de flesta smärtlidare vet, om du upplever uthållig smärta är det fortfarande viktigt att söka stöd från en läkare eller apotekare för att förstå det fulla spektrumet av hjälpmedel som är tillgängliga för dig. "

Det första tipset Nevile och Amcals ackrediterade dietist Megan Alsford föreslår användningen av värme- och kylförpackningar. Denna teknik är en av de enklaste och mest kända åtgärderna, eftersom det snabbt kan lindra smärta.

Både värme och kyla packar kan hjälpa lederna, särskilt efter en skada. Källa: ShutterStock

Användningen av en kallförpackning är speciellt användbar när den appliceras omedelbart efter en skada. Detta förhindrar inte bara svullnad och inflammation, utan dömer även smärtan i samband med en stam eller förklingning.

Å andra sidan är värmepaket mest effektiva i dagarna efter ledvärk. Den ökade värmen på lederna kan öka blodflödet till området och ge fortsatt smärtlindring. Nevile föreslår att förutom användningen av värme- och kylförpackningar är det viktigt att vara aktiv för att undvika muskelsmärta.

"Det enklaste sättet att undvika konsekvent muskelsmärta är att gå upp och flytta", sa han. "Ännu så enkelt som att gå runt blocket eller runt huset kan hjälpa till att slappna av i dina muskler och kan vid användning i samband med kyla och värmepaket, minska symtomen i samband med ledvärk avsevärt."

En mer långsiktig lösning är att kontrollera vikt. Medan Alsford erkänner det kan vara svårt att hantera vikt, det finns gott om program och dieter på marknaden som hjälper. För att se fördelar behöver stora mängder av vikt inte gå förlorade, men kasta kilorna kan leda till förbättringar i knä och höftsmärta.

Att förlora små mängder av vikt kan minska ledsmärta. Källa: Pexels

Hon föreslår att man letar efter program eller dieter som inte eliminerar hela livsmedelsgrupper och sådana som inte bara innehåller realistiska träningsregimer, men erbjuder också löpande stöd.

För vissa människor kan smärtan vara så intensiv att de behöver medicin för att underlätta det. När det tas korrekt kan ett antal antiinflammatoriska läkemedel hjälpa till med att hjälpa till med smärta, samtidigt som typiska symptom som svullnad och inflammation reduceras.

I de flesta fall finns en uppsättning alternativ, inklusive naturläkemedel, även om patienterna bör diskutera detta specifikt med sin läkare för bästa möjliga resultat. Alsford sade att vissa livsmedel också är naturligt antiinflammatoriska. "Nutritionellt kan livsmedel som är kända för deras antiinflammatoriska egenskaper ge ytterligare fördelar för traditionella behandlingar," förklarade hon.

"Till exempel, omega-3 oljor, gurkmeja och oleocanthal som finns i extra jungfruolja har visat sig minska inflammation och är bra tillägg till kosten."

Gurkmeja är känd för att minska inflammation i lederna. Källa: Pixabay

Dessutom är meditation en annan metod som kan hjälpa till med smärtlindring. Även om det kanske inte är så känt som andra smärtstillande alternativ har studier visat att det kan bidra till att minska smärta.

"Ofta beskrivs effekterna av ledsmärta i fysiska termer som ömhet och styvhet," förklarade Nevile. "Medan dessa är de vanligaste sätten på vilka ledvärk påverkar australierna, det som ofta går mindre noteras är den psykiska inverkan av sådan smärta. Meditation och mindfulness kan ge ett naturligt sätt att hantera ångest kring kronisk smärta, liksom att bidra till att minimera depression som vanligtvis är förknippad med pågående smärtstillande problem. "

Meditation kan faktiskt hjälpa till när det gäller ledsmärta. Källa: Getty

Schau das Video: Geld verdienen OHNE ARBEIT - Die 5 einfachsten Möglichkeiten - 5Rules5Hacks