HÀlsa och trÀning

Tecken pÄ dehydrering

För de av oss som bor i Förenta staterna är Memorial Day den inofficiella början på sommaren. Varmare väder har kommit, dagarna är längre, barnbarnen är ute av skolan, poolerna blir avtäckta och kockar är dagens ordning.

Och om du bor på en av kusterna eller i närheten av en sjö, är detta också förmodligen den första forayen till den lokala stranden. Det är en tid på året som de flesta av oss ser fram emot eftersom det innebär att vi får spendera mer tid utomhus, gör vad vi gillar, med de människor vi älskar.

Solbränna, buggbett, blåsor från svåra skor, halsbränna från alla grillar och muskelsår och smärta är allt som kan förstöra din sommarglädje. Och medan du förmodligen har de flesta av dessa täckta, kan en sak du nog inte trodde på det snabbt sätta dig i sidled, dehydrering.

Dehydrering sker när du förlorar mer vätska än du tar in och din kropps normala funktioner påverkas som ett resultat. Många människor underskattar vikten av att vara tillräckligt hydratiserade, särskilt under sommarmånaderna.

Vanligtvis dricker du vatten för att vara hydratiserade. Det är en av de viktiga näringsämnena du behöver leva och det enda näringsämnet vars frånvaro kommer att orsaka döden inom några dagar.

Död är en extrem följd av uttorkning. Majoriteten av oss - upp till 75 procent av vissa rapporter - är dehydrerade i viss mån, och vi vet inte ens det.

Tecken på dehydrering

Medan extrema symtom på uttorkning - som svimning eller missnöje - är svåra att sakna, är det mer sannolikt att du först kommer att få mycket subtila tecken på att du inte får tillräckligt med vätskor. Dessa inkluderar:

  • En torr, klibbig mun
  • Muskelsvaghet eller kramper
  • Sömnighet eller trötthet
  • huvudvärk
  • Yrsel eller lunghet
  • Glömska eller förvirring
  • Mörk färg till din urin
  • Törst
  • Torr hud eller hud som förlorar sin elasticitet

Boomers är särskilt mottagliga

Vem som helst kan bli uttorkad. Men Boomers är mer mottagliga än yngre vuxna, givet hur våra kroppar förändras med åldern. Det är också mer farligt för oss, vilket framgår av det faktum att dehydrering är en av de vanligaste orsakerna till sjukhusvistelse för oss över 65 år.

En av de vanligaste förändringarna i våra kroppar som kan bidra till uttorkning är det enkla faktum att vår känsla av törst tenderar att minska med åldern. Detta innebär att vi riskerar att sakna det första varningsskylt som vi behöver vatten.

Vi tenderar också att ha nedsatt njurfunktion som gör det svårare för kroppen att reagera och anpassa sig till temperaturförändringar. Detta är särskilt viktigt på sommaren när vi ofta går från luftkonditioneringen till att vara ute i solen.

Ett annat sätt vi skiljer oss från våra barn och barnbarn är att våra kroppar inte håller så mycket vatten som de en gång gjorde. Detta beror främst på att förlora muskler och få fett. Förändringen är också dramatisk.

Till exempel, när vi 80 är, har våra kroppar cirka 15 procent mindre vatten än vi gjorde när vi var 20. Detta hjälper till att förklara varför det kan ta oss längre tid att studsa tillbaka från att vara dehydrerad och varför även en liten mängd vätska förlust kan påverka oss mer än det en gång gjorde.

Sist men absolut inte minst är det som boomers tar vi antagligen mer medicin än vi gjorde när vi var yngre. Blodtrycksmedicin, diuretika och laxermedel kan alla leda till att vi förlorar mer vätska än vi tar in.

Vi tar också ofta mer än en medicin på en gång, vilket kan göra det ännu enklare för oss att bli dehydrerade. Lägg i kaffe och alkoholhaltiga drycker, som båda är diuretika, med ökad svettning under sommaren och du har det perfekta receptet på dehydrering.

Vänta inte tills du är törstig

Eftersom törst, särskilt med boomers, inte alltid är en bra indikator på om vi är tillräckligt hydratiserade är det viktigt att öka vårt vattenintag under de varmare sommarmånaderna - oavsett hur törstig vi känner.

Om du väntar tills du har mörk urin, torr hud, nedsänkta ögon eller muntorrhet, oddsen är du redan uttorkad och kanske farligt så.

Men exakt hur mycket vatten är nog? Tja, tro det eller inte, som kvinnor behöver vi ca 9 koppar om dagen. Så, din mors råd att dricka "åtta glas vatten om dagen" ligger nära den rekommendationen. Och kom ihåg att detta inkluderar alla vätskor och inte bara vatten.

Det innebär att du inte behöver begränsa dig till vatten för att hålla dig hydratiserad. Ett bra alternativ, särskilt under sommaren, är kokosnötvatten, den klara vätskan som kommer från insidan av kokosnötet.

Detta får inte förväxlas med kokosmjölk, vilket inte är så hälsosamt med tanke på fett och kaloriinnehåll. I jämförelse har kokosnötvatten bara cirka 45 kalorier per kopp, låg i socker och rik på kalium.

Tänk också på att du kan få del av dina dagliga vattenbehov från några av de livsmedel du äter. I Förenta staterna uppskattas att cirka 22% av vatten kommer från vår mat. Vattenrik mat innehåller gurkor, som är ca 95% vatten och vattenmelon, vilket är ca 90% vatten.

Inte bara hjälper du dig att få dina dagliga vattenbehov, men du kommer också att få kritiska vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att vara frisk. Som en tumregel har färska frukter och grönsaker högre vattenhalt än de flesta livsmedel.

Att äta soppor, helst hemlagad - konserverad soppa har mycket tillsatt natrium - är också ett bra alternativ för att "äta" ditt vatten.

Om du befinner dig kämpar för att få dina dagliga vattenbehov, eller kanske du bara blir sjuk av att dricka vanligt gammalt vatten, vara nyskapande genom att lägga till färsk frukt till vanligt vatten. Till exempel, lägga skivad gurka och citron är bra sätt att göra vanligt vatten smak gott.

Vilken är din erfarenhet av uttorkning? Hur hanterade du det? Hur mycket vatten dricker du vanligtvis varje dag? Hur kommer du ihåg att vara hydratiserad? Ändrar du ditt vätskeintag under sommaren? Vänligen dela dina tips i kommentarerna nedan!

Joy Stephenson-Laws är grundaren av Proactive Health Labs, ett nationellt ideellt hälsoinformationsföretag som tillhandahåller utbildning och verktyg som behövs för att uppnå optimal hälsa. Hennes senaste bok är Minerals - The Forgotten Nutrient: Din hemliga vapen för att komma och stanna hälsosam, tillgänglig via Amazon, iTunes och bokhandlar.

Schau das Video: 5 Wassermangel-Symptom: Wenn der Körper durstig ist