Hälsa och träning

Gör kramar, inte krig! Vet du fördelarna med att krama?

Ibland är det de enklaste idéerna som kan göra störst inverkan i våra liv. Har du någonsin tänkt på fördelarna med kramning? Kramar kan öka vår lycka och minska stressen i våra liv. De kan också bidra till att förstärka våra viktigaste sociala obligationer. Så, om kramar är så viktiga, varför får vi inte tillräckligt med dem?

Vi behöver alla uppleva fördelarna med kramning

På många sätt är baby boomers mer kopplade än någonsin. De flesta av oss har dussintals, om inte hundratals, Facebook-vänner. Vi pratar med våra barnbarn på Skype - eller, i mitt fall, har glasspartier över Skype. Vi omfamnar online dating. Våra väskor och påsar är fyllda med surrande och blinkande elektroniska apparater, alla konstruerade för att hålla oss uppdaterade och anslutna.

Tyvärr, i en allt snabbare värld saknar många babyboomers en av de viktigaste gesterna till människan - den ödmjuka kramen.

Här är 4 kraftfulla skäl att baby boomers, och alla andra för den delen, bör söka kramar varje dag.

Kramar är lycka magneter

Har du någonsin märkt hur mycket bättre du känner efter en bra kram? Det är ingen olycka. Flera studier har visat att oxytocin, en kemikalie som hjälper oss att känna oss lyckliga, skapas när vi cuddle. Det är nästan som att våra kroppar vill belöna oss när vi kommer nära andra.

Du behöver inte ens krama en person för att få en lycka upp. Studier har visat att stroking ett husdjur kan producera samma typ av oxytocin boost. Så om du inte känner att människorna i ditt liv inte ger dig din dagliga dos av oxytocin, varför inte överväga att få en ny, furrig vän?

Kramar Sätt kram på stress

Trots stereotyperna om "åldrande graciöst" kan livet efter 60 vara ganska stressigt. De flesta av oss navigerar fortfarande på våra karriärer. Våra barn, samtidigt som de inte nödvändigtvis bor hemma, är alltid i vårt sinne. Att hålla sig i form är en utmaning. Är det inte konstigt att vi stressas så mycket av tiden?

Tja, jag har goda nyheter! Kramar kan sätta pressen på stress. Enligt forskare vid University of North Carolina på Chapel Hill, kramar eller ens bara håller händer, kan minska stressen väsentligt.

Som Tiffany Field, Ph.D, vid University of Miami Medical School, sade: "Ett krams mjuka tryck kan stimulera nervändar under huden som skickar lugnande budskap till hjärnan och saktar kortisolens frisättning."

Kramar samlar människor

Kramar kan göra mer än att hjälpa dig att känna dig lyckligare och friskare. De kan också hjälpa dig att bygga starkare vänskap med de människor som är viktiga för dig.

Som rapporterats i New York Times kan kramar skapa starkare känslomässiga samband mellan människor. Även en vänlig touch på armen kan positivt förändra det sätt vi ser på någon.

Inte varje social situation kommer att kräva en björnkram. Om du just har träffat någon, är det förmodligen säkrare att gå stödjande på armen. Men vad denna forskning visar är att de flesta former av omsorgsfull beröring är fördelaktiga.


Vi behöver bara övervinna vår rädsla och omfamna kraften av beröring.


Hugs håller dig frisk

Forskare börjar nu bara upptäcka de potentiella hälsofördelarna med kramar. I en studie fann Carnegie Mellon-forskare att kramar kan bidra till att skydda mot både stress och infektion.

Forskarna intervjuade 404 frivilliga under en 2-veckorsperiod. Bland annat frågade de hur ofta deltagarna fick kramar. Vid slutet av 2 veckorsperioden utsattes deltagarna avsiktligt för ett kallt virus. Resultaten visade att socialt stöd, i allmänhet och kramar, specifikt hjälpte till att skydda några av deltagarna mot infektion.

Enligt en annan studie kan fördelarna med frekventa kramar vara särskilt relevanta för postmenopausala kvinnor. Forskare drog slutsatsen att frekventa kramar från en partner vår make var förknippade med lägre blodtryck och högre oxytocinnivåer bland deltagande postmenopausala kvinnor.

På 1960- och 1970-talet letade många av oss efter fredliga lösningar på svåra problem. Nu när vi når våra 50-tal och 60-talet har vi möjlighet att göra detsamma med vår hälsa. Låt oss göra kramar en del av vår dagliga rutin. Låt oss nå ut och röra någon! Låt oss göra kramar, inte krig!

Gå du ut ur din väg för att ge vänliga kramar? Varför eller varför inte? Känner du dig någonsin generad med att bjuda in någon för en stor kram, även om de är en nära vän? Vänligen delta i konversationen.

Här är en kort video som jag spelade in på fördelarna med kramning.

Schau das Video: 6 Tipps für das ERSTE MAL!