Åsikt

Övningen alla män behöver göra

Vi hör alltid att män är hopplösa för att ta hand om vår egen hälsa, att kvinnor är mycket mer samvetsgranna, så ibland behöver vi lite tryck för att kanske förlänga vår tid här eller göra det lite trevligare.

När du är gift med en utbildad sjuksköterska / barnmorska, förekommer de små push-alongsna regelbundet, nästan till nollpunkten. Min fru började nagga mig om att gå till en läkare inte långt efter att vi var gift. Jag var i mina sena 20-talet och de enda sjukdomar som jag lidit var en årlig förkylning och för ofta självtillförda huvudvärk och hängare. (Kanske du kan relatera till detta)

Jag är fortfarande frisk 40 år senare, men nu besöker jag en läkare årligen för en rad blodprov och min fru har övertygat mig om att göra mina bäckenbottenövningar som alla syftar till att förebygga.

Ursprungligen trodde jag att bäcken golvövningar var för kvinnor vars lilla muskel hade försvagats under graviditeten och födelsen. Dock har min fru övertygat mig om att det också är en viktig övning för män.

Så, vad är en bäckenbotten?

Pelvic golv är en lämplig term för en grupp av muskler som bildar underdelen av buken, fäst vid benbäcken. De är formade som en slinga och går från skönbenet till svansbenet (coccyx) och från sida till sida. Hos män har de två hål, en för anus och den andra för urinröret. (En extra för skeden hos kvinnor)

När bäckensmusklerna fungerar effektivt, stramar de runt både urinröret och anus och är kritiska för tarm- och blåsans kontroll. De ger oss kontroll över våra tarm- och blåsrörelser. När de försvagas med ålder, är det möjligt att drabbas av inkontinens.

Du har använt dina bäckensbottenmuskler mest av ditt liv, och även om de är medvetna om att använda dem, kanske inte vet vad de kallas eller hur viktigt de är för att förebygga inkontinens.

Om de är svaga kan du få problem antingen med total inkontinens eller vanligtvis dribbling efter urinering när musklerna misslyckas med att städa flödet ordentligt.

Det är emellertid inte alla dåliga nyheter, men som med lite tid och ansträngning - inte mycket riktigt - kan du tona ditt bäckenbottna och se till att du inte lider av inkontinens eller minskar dess påverkan.

Här är övningarna:

Minst en gång per dag, eller oftare om du önskar, kontrakta din bäckens golvmuskler och håll i tre sekunder och släpp sedan. Gör flera upprepningar.

Om dina muskler är i gott skick kommer det förmodligen att vara en vind, så välj ett högre antal upp till 10 sekunder eller mer om du vill bli en stjärna.

Fortsätt med denna dagliga rutin tills du kan hålla bäckenbottenmusklerna sammandragna i 10 sekunder vid slutet av dagen medan du står. Om du kan göra det gör du förmodligen okej för en gammal karl (du är över 60 är du inte?).

Att göra det vid slutet av dagen är ett bättre test eftersom allt tenderar att sakta under dagen när gravitationen tar över, vilket innebär att det finns mer nedåt tryck på bäckenbotten.

Om du finner det svårt att dra musklerna och hålla fast medan du står, försök ligga ner (kanske första på morgonen innan du går ur sängen) eftersom trycket är avstängt. När du utvecklas, gör det oftare när du står upp.

Målet är att kunna komma i kontakt med bäckenet i minst 10 sekunder. Och du kan göra det någonstans - ingen vet när du gör det, till skillnad från i gymmet där alla kan titta.

Om du vill avvärja inkontinens är det här sättet att göra det.

Schau das Video: Diese einfache Übung hilft Ihnen, 30 Tage zu verbringen.