Hälsa och träning

Vad är tecknen på magnesiumbrist?

Varför ska vi bry oss om vi tar tillräckligt med magnesium?

Magnesium har kallats ett "huvudmineral" av goda skäl. Det är involverat i över 300 olika enzymatiska reaktioner i vår kropp som påverkar de flesta av våra vävnader och organ. Olyckligtvis börjar magnesiumnivåerna glida ner i åldern, främst på grund av kostbrister och problem med absorption.

Nuförtiden pratar vi om att ta resor till Mars, men vi har ännu inte riktigt funderat på hur man på ett tillförlitligt sätt kan mäta magnesiumnivåer. Du kanske har haft din magnesiumnivå kontrollerad. Tyvärr berättar detta nummer inte hela historien.

Eftersom detta mineral är så kritiskt för att våra muskler, hjärtan, kärlen och nervsystemet fungerar väl, tenderar våra kroppar att vara ganska strikta när det gäller att reglera serummagnesiumnivån.

Ändå lagras upp till 99% av kroppens magnesium i cellerna, inte i blodflödet, vilket beror på att magnesiumhalten i blodet inte berättar mycket för oss. Vid behov kommer kroppen att leka betydande mängder magnesium från dess förvaring i cellerna och du kan förbli ingen de klokare.

Det är, om inte för några besvärliga symptom.

Vad är tecknen på magnesiumbrist?

Tänk på magnesiumbrist om du lider av högt blodtryck, arytmier (onormala hjärtrytm), migrän, depression, ångest, förvirring, sömnstörningar, för tidig hörselnedsättning, fibromyalgi, ospecificerad diffus muskelsmärta, muskelsprängningar och kramper, osteoporos och förstoppning.

Vad kan orsaka magnesiumbrist?

Du kan vara i ökad risk för lågt magnesium om du lider av diabetes, kronisk diarré och hypertyreoidism.

Alkohol, koffein och vissa mediciner - särskilt protonpumpshämmare, syra reducerare från gruppen omeprazol och diabetesmedicinen - metformin - kan bryta ner kroppens magnesium.

Upplever du choklad cravings?

Chokladbehov kan bara vara ett symptom på lågt magnesium. Choklad råkar vara en av de matrika som är rik på magnesium - och begäret kan gå bort efter korrekt tillskott. Och så är det naturligtvis inget fel med en liten bit mörk choklad.

Vad använder jag Magnesium för?

Magnesium är min go-to för sömnlöshet, särskilt förknippad med ångest - racing tankar så snart du sätter ner ditt huvud. Det är fenomenalt för muskelsmärta och spänning. Bär du världens vikt på dina axlar? Försök definitivt magnesium.

Osteoporos är en annan stor indikation, även om många läkare glömmer att tala om magnesium tillsammans med kalcium.

Hur kompletterar jag magnesium?

När du letar efter ett magnesiumtillskott kommer du märka att det finns olika former av det. Det finns magnesiumoxid, citrat, glukonat, malat, taurat etc. Vilken väljer du?

Om inte ditt huvudproblem är förstoppning, är en bra tumregel att hålla sig borta från magnesiumoxid som inte absorberar sig bra in i kroppen och brukar ha en massiv laxerande effekt.

Magnesiumcitrat används ofta för muskelsmärta, särskilt hos patienter med fibromyalgi. En annan form som är värd att försöka för fibromyalgi är magnesiummalat innehållande äppelsyra.

Magnesiumtaurat verkar ha mer affinitet för nervsystemet och är ett bra val för att förebygga migrän. Jag brukar använda mycket magnesiumcitrat, eftersom det tenderar att vara mångsidigt och relativt billigt.

Börja med 200 mg magnesium och se till att du söker efter elementärt magnesium, inte total förening som magnesiumcitrat.

Om du inte uppfattar någon förbättring om några dagar kan du öka dosen till 400 mg under korta perioder. Den övre tolererbara nivån för magnesium är inställd på 350 mg, men du kan ta mer när du behandlar brist.

Din kropp kommer att låta dig veta om du överdriver det. Om du utvecklar diarré - tar du för mycket. Och, som alltid, när du är i tvivel, kör det av din läkare.

Magnesium är avkopplande och tolereras vanligtvis bäst vid sänggåendet.

Några andra problem med magnesium?

Sammantaget verkar magnesium vara väl tolererat och ganska säkert. Bortsett från magkramper och diarré kan det sällan orsaka lågt blodtryck, yrsel, oregelbunden hjärtrytm och långsam andning.

Kan jag få magnesium från mat?

De bästa källorna till magnesium i maten är frön och nötter, särskilt pumpa och sesamfrön, cashewnötter, mandlar, svarta bönor, spenat och okra. Och så är det givetvis mörk choklad!

Hur innehåller du magnesium naturligt i din kost? Vilka mat äter du för att dra nytta av magnesium? Tar du ett magnesiumtillskott? Vänligen dela dina val i kommentarerna nedan.

Anna Lamnari, MD är en internist, geriatrisk och integrativ läkare med över 20 års klinisk erfarenhet. Hon är passionerad för hälsosam, livlig åldrande och naturliga sätt att förbättra minnet. Följ henne på hennes hemsida, Aging Like a Boss, och på hennes Facebook-sida.

Schau das Video: 7 Zeichen, dass dein Körper mehr Magnesium braucht!