Hälsa och träning

Du säger alltid ja, även om det inte är bekvämt

Om du känner att alla går över dig och tar vad de behöver med liten eller ingen oro för dina behov, kan du ha det jag kallar "dörrmat energi" - tilltalande andra på egen bekostnad.

Du säger alltid ja, även om det inte är bekvämt

Du ville gå på en promenad, men du lägger dina planer på håll eftersom du är upptagen med att hjälpa någon annan.

Du fastnar i att koordinera ett annat projekt på jobbet eller köra ett annat evenemang i kyrkan eftersom du var rädd för att säga nej. Du går ut ur din väg för att hjälpa en vän, men hon erbjuder aldrig att återvända, och du frågar aldrig.

Här är några tecken du är för passiv

  • Du tar inte hand om dig själv eftersom du är för upptagen med att ta hand om alla andra.
  • Du säger "ja" när du verkligen inte vill.
  • Du känner dig inte uppskattad.
  • Människor utnyttjar din vänlighet.
  • Du känner dig skyldig.
  • Du undviker konflikter.
  • Du äventyrar dina värderingar om det betyder att människor kommer att vara nöjda med dig.

Låt mig inte fel - generositet och hjälpa andra är bra för själen, men inte när det kommer på bekostnad av din egen hälsa och lycka. Allvarligt, var är det skrivet att du kommer sist?

Vad har detta att göra med din vikt?

Om du låter folk ta från dig utan att fylla på din tank genom egenvård, kommer du att sluta utmattad och avskyvärda. Och du kommer sannolikt att vända dig till mat för att fylla på din energi - både fysisk och emotionell. Kom ihåg att mat inte förväntar sig eller kräver något från oss!

Tyvärr har kolhydrater ett smart sätt att lura våra hjärnor att känna sig bättre - lugn, glad, jätteglad! När vi äter eller dricker de komfortföda, stiger serotonin och dopaminnivåerna i hjärnan och vi får en omedelbar "hög".

Våra stressorer smälter bara bort och vi mår bättre - åtminstone i ögonblicket. Men vi påminner om de drabbade konsekvenserna när vi kommer på skalan nästa morgon. Vi lovar att göra "bättre" men av någon anledning fortsätter vi att upprepa cykeln.

En av mina klienter, Mary, är ett perfekt exempel. Att vara en fru och en mamma till fem förbrukade sin tid. Hennes man var en upptagen medicinsk leverantör. Hon tog hand om sina behov och uppfostrade barnen ensam.

När vi inte känner värderade äter vi för att fylla bort det odödliga

Maria hade inte tid att jobba, så hon tog inte in inkomst. Hennes man värdesätter henne inte och djupt ner, hon värdesätter sig inte.

Hon ville desperat att folk skulle tycka om henne, så hon undvikde konflikt. Hon lät alla gå över henne. Hon talade sällan för sig själv. Hon försökte diet efter diet, bara för att återfå den vikt som hon hade förlorat plus mer.

Maria var olycklig inuti så hon åt att känna sig bättre ... att få det "högt" att känna sig glad, att känna sig omhyggad, att känna sig älskad. Hon inandade smidigt kakor, kakor, godis och bröd - vad det än tog.

Skälen till själv-sabotage är begravd djupt

Maria överfattade inte på en medveten nivå. Faktum är att hon lovade varje dag att det idag var dagen det skulle förändras, och hon skulle äntligen få viljestyrka och självdisciplin att vara "bra".

Men "idag" var elusiv tills hon räknade ut vad som verkligen var grunden till hennes begär och emotionell ätning. När hon tagit upp dessa problem kunde hon gå ner i vikt och hålla bort den.

Det finns hopp!

Den extra vikt vi bär är ofta ett symptom på något djupare pågår i våra liv. Vi kan prova varje galen diet på planeten, men om vi inte räknar ut våra begär och emotionell ätning, är vi dömda att fastna i samma mönster för att förlora - och återta - vikt.

Du då? Om du hade bröstsmärta, skulle du fortsätta att ta acetylsalicylsyra tills du äntligen hade "den stora"? Självklart inte! Du skulle känna igen symptomen och söka hjälp för tillståndet.

Våra matbehov och missbruk är helt enkelt ett symptom på ett djupare problem. Med rätt hjälp kan du sätta stopp för själv-sabotage.

Du behöver inte göra det ensam! Om du är trött på att upprepa samma cykel om och om igen och äntligen är redo att stoppa galenskapen, uppmanar jag dig varmt att schemalägga en upptäcktsession med mig.

Jag är glad att svara på dina frågor om själv sabotage, och jag ger dig några tips som kan hjälpa dig på din egen viktminskning resa. Detaljer finns på min hemsida.

Jag skickar också en gratis kopia av min bok, Slå på magen Fat Blues: Mind-Body Solutions för permanent viktminskning. Jag tror att du hittar berättelserna om hoppande inspirerande!

Försöker du att behaga andra på egen bekostnad? Finner du att du är en känslomässig eater? Vilka strategier har du antagit för att stoppa cykeln? Vänligen dela dina tankar och erfarenheter nedan.

Karen Donaldson är en cravings och emotionell äta expert vars uppgift är att hjälpa kvinnor skapa ett fredligt förhållande med mat och med sina liv. Hon är en registrerad dietist, talare, författare, radio show värd och EFT (Emotional Freedom Techniques) Certifierad Viktminskning Coach.

Schau das Video: JOHNNY DIGGSON - IST NICHT OK (prod. Von zRy)