Hälsa och träning

4 sätt att lätta dig till yoga för seniorer

För 6 veckor sedan tog jag min första yogaklass i årtionden. Det var en ödmjuk, känslomässig upplevelse. Trots att jag hade övat med våra Sixty and Me-mjuka yoga- och stolen yoga-DVD-skivor, var jag inte känslomässigt förberedd för att jag helt och hållet fördjupade mig själv i den här aktiviteten.

Liksom många kvinnor, hade jag blivit helt avskild från min kropp. Kanske mer tragiskt hade jag blivit kopplad från mitt sinne och sinne. Får du någonsin detsamma?

Jag måste vara ärlig. Trots att jag anser att jag är en stark person, fanns det tider, under de första dagarna, när jag kände mig som avslutad. Ingen skulle ens veta, tänkte jag. Jag kunde bara ta det lugnt och njuta av dagar fyllda med massage och kokosnöts cocktails.

Nu, 6 veckor senare, är jag så glad att jag fastnade med den. Jag har fortfarande en lång väg att gå, men jag känner att jag är genom det värsta av det.

Nu, för första gången på länge, är jag verkligen på väg till hälsa och lycka.

Varför strider så många av oss mot yoga som äldre vuxna?

Ser tillbaka, det är lätt att se varför starta yoga var så svårt för mig. Som äldre kvinnor bombarderas vi med meddelanden om vad som blir äldre gör mot våra kroppar. Några av dessa meddelanden är sanna. Andra, efter reflektion, verkar mer som ursäkningar. Att skilja de två kan vara knepigt!

Dessutom tar det sig att gå in i ett rum fyllt med 20-något-åriga kvinnor. Så mycket som vi säger att vi inte bryr oss om vad andra tycker om vårt utseende, vill vi ändå inte se dumt eller ut ur sin plats.

Så, för att hjälpa kvinnorna i vårt samhälle som kan vara på staketet om att starta yoga, ville jag dela med mig av mina läror från de senaste 6 veckorna. Här är 4 saker som kan hjälpa dig att börja din yoga resa, oavsett din ålder eller nivå av träning.

Be om support

Som äldre kvinnor kämpar många av oss för att be om hjälp - emotionellt eller annars. I mitt fall tog det mig flera månader att arbeta upp modet att be min son och hans fru att hjälpa mig på min yoga resa.

För drygt ett år sedan spenderade de 2 månader på Bali. De övertygade mig om att resa här och hjälpte mig att förbereda mig för mitt äventyr.

Du behöver inte resa hela vägen till Bali för att få hjälp med din yoga resa. Nästan varje stad runt om i världen har en yogastudio. De flesta av oss har minst en vän som regelbundet gör yoga. Nå ut till dem. Du kommer att vara glad att du gjorde!

Det finns en annan anledning att begära stöd är kraftfullt; det kan hjälpa dig att göra ett åtagande. När vi berättar för någon att vi ska göra något, skapar det ett kraftfullt incitament för oss att följa igenom. Om du inte har en vän eller en familjemedlem att åta sig, överväga att lägga in ditt engagemang i samtalssektionen på Sixty and Me-webbplatsen.

Hitta en lärare

Yoga lärare kommer i alla former och storlekar. De har olika tekniker och personliga stilar. Några av dem behandlar yoga som en form av motion. Andra är mycket mer andliga om deras yogapraxis.

Ta dig tid att hitta någon som resonerar med dig. Om den första yogaläraren du stöter på är inte din kopp te, var inte avskräckt. Fortsätt titta tills du hittar någon som resonerar med dig.

Självklart är det självklart att hitta någon att träna med personligen. När du går till en yogaklass, har du den extra fördelen med personlig uppmärksamhet.

Samtidigt finns det gott om fördelar med att göra mild yoga hemma. En av de mest uppenbara är att du kan göra det på ditt eget schema.

När jag organiserade våra Sixty and Me yoga-videor sökte jag högt och lågt för någon som förstod de unika behoven hos äldre vuxna. Jag var så glad när jag hittade Cat Kabira!

Var ärlig med dig själv

Denna teknik kommer inte fungera för alla, men det gjorde verkligen stor skillnad för mig! Under lång tid övertygade jag mig själv om att jag inte var den där.

Innan jag började yoga bestämde jag mig för att ta bilder av mig själv. Jag ville se hur min kroppshållning såg ut och hur flexibel jag var. Det handlade inte om att döma mig själv. Det handlade om att vara ärlig mot mig själv.

Om du inte känner dig bekväm att ta bilder av dig själv, så är det ok. Det finns många andra sätt att bli motiverade. Med detta sagt ville jag nämna detta alternativ för de kvinnor som tycker om mig och skulle dra nytta av det.

Tänk om ditt liv holistiskt

Goda beteenden skapar goda cykler. Att äta bättre ger dig mer energi. Att ha mer energi gör att du är mer sannolikt att hålla fast vid yoga. Stickning med yoga hjälper dig att känna dig bättre om dig själv. Att känna sig bättre om dig själv gör det mer sannolikt att du kommer att kunna undvika komfortmat.

Om du inte känner dig som en yogaklass direkt måste du inte vara svår på dig själv. I stället börja med något lättare. Gör ett åtagande att äta en hälsosam måltid om dagen. Gör sedan ett par enkla stretchövningar från ditt hem.

Innan du vet det, kommer du att ha förtroendet att prova yoga för första gången.

Vill du prova mild yoga? Vilka är de största hindren för att du börjar träna? Gör du redan yoga? Vilka råd skulle du ge de andra kvinnorna i vårt samhälle som bara har börjat? Vänligen delta i konversationen.

Schau das Video: Yoga Spezial: Gürtel als Hilfsmittel im Training