Hälsa och träning

Våra föräldrar berättade för oss att inte slösa mat

Känner du dig tvungen att äta allt på din tallrik eftersom du känner dig skyldig att "slösa" mat, även om det betyder att du känner dig för full och överdriven?

Om du är över 60 som jag växte du upp i generationen av människor som fick veta att du var tvungen att rengöra din tallrik eftersom barn i Kina eller Appalachia eller Biafra svältade.

Dina föräldrar eller andra vuxna kan ha försökt att få dig att "äta upp" genom att gå med i den så kallade Clean Plate Club. Av någon okänd anledning blev de förstenade att du faktiskt skulle svälta om du inte ätit allt de tjänat dig!

Problemet är att många av oss i över 60-avdelningen fortfarande bär den myten med oss ​​ett halvt sekel senare. Vi känner oss skyldiga att "slösa" mat, vilket betyder att vi inte äter allt på vår tallrik och ibland måste kasta mat bort.

Jag är inte en förespråkare för att slösa bort någonting, men att lägga mat i kroppen när du har ätit tillräckligt är faktiskt värre än att kasta bort den. Genom att fortsätta att äta, ersätter du din kropp för papperskorgen!

Du ser, din kropp vet exakt hur mycket mat det behöver vara en hälsosam vikt. Det ger dig hungersignaler när du behöver bränsle och skickar sedan ett meddelande till din hjärna för att berätta att du har fått nog. Om du lyssnar på dessa kroppssignaler, kommer du inte att överdriva och kommer att behålla en hälsosam vikt.

Men de flesta av oss gör inte det. Vi äter för alla andra orsaker än hunger, och vi slutar inte äta när våra kroppar är lätta fulla.

Våra föräldrar berättade för oss att inte slösa mat

Anledningen till att de flesta av mina kunder delar för varför de inte slutar äta när deras kroppar har fått nog är att de tycker att det är fel att slösa mat. De lärdes detta av sina föräldrar.

Denna resonemang behöver ytterligare undersökning.

Du har ätit tillräckligt och må bra. Men på grund av programmering från dina vårdgivare när du var ung, känner du dig tvungen att fortsätta lägga mat i din kropp som den inte behöver. Allt detta för att du tycker att det är fel att lägga det i papperskorgen?

Låt oss säga att du följer detta råd. Du fortsätter att äta all mat på din tallrik, och din kropp lagrar dessa extra kalorier som fett. Du känner dig fylld. Usch. Om du gör det regelbundet kommer du att öka, öka risken för hjärtinfarkt, stroke, bröstcancer och en mängd andra fetma-relaterade sjukdomar.

Tänk nu på vad som verkligen är fel i detta scenario: kasta bort mat din kropp behöver inte eller äter den maten till nackdel för din hälsa?

Detta är inte ett knep fråga. Svaret är klart.

Men hur är det med de fattiga svältande barnen? De skulle aldrig få dina resterna ändå, skulle de? Genom att äta den extra maten hjälper du inte någon. Och du skadar dig själv.

Är portionsstorlekar för stora?

I USA serverar de flesta restauranger löjligt stora portioner. Vissa är tillräckligt för två eller till och med tre personer. På restauranger, eftersom folk betalar en räkning direkt för sina måltider, känner de sig ännu mer tvungna att fortsätta att äta.

Men är det verkligen värt det? Du kommer att känna dig alltför full och över tiden ökar storleken på midjan.

Det kommer att finnas tillfällen när du slösar bort lite mat. Gör lugn med det och vet att det är bättre för din hälsa än att fortsätta att äta när din kropp har fått tillräckligt.

För vissa av oss är det svårt att ändra vår tro på att slösa mat. Vi har genomfört denna åsikt utan att ens fråga den för de flesta av våra liv.

Om du vill släppa bort dessa oönskade pund och hålla dem borta, uppmanar jag dig att ompröva de tron ​​som trummade in i dig som barn. De hade ingen mening då och har ingen mening nu.

Så hur undviker du att "slösa" mat? Här är några förslag:

Sätt mindre mat på din tallrik

Om du äter hemma, sätt mindre mat på din tallrik. Börja med två tredjedelar av vad du normalt äter. Du kan alltid ta mer om du fortfarande är hungrig.

Sluta äta när du är lätt full

Om du är i en restaurang, sluta äta när du är lätt full och ta resten hemma. De flesta rester är bra nästa dag. Vissa människor har hälften av deras servering packade upp innan de börjar äta så att de inte frestas att överdriva.

Ge Rester till någon på gatan

Om du reser i en stad och inte har någon kylning kan du ändå packa upp resterna och ge dem till någon på gatan som är hungrig.

Tror

Nästa gång du tror att du borde fortsätta att äta, snarare än "slösad" mat, berätta själv: "Om jag äter mat som min kropp inte behöver och kommer att lagra som fet, är det värre än att kasta maten i soporna .”

Gratis Stop Overeating Webinar

Om du har undrat varför det är så svårt att sluta överdriva, anmäl dig till mitt gratis Stop Overeating webinar den 15 augustith här.

Överdriver du för att undvika att slösa mat? Vilka meddelanden från din barndom påverkar fortfarande hur du äter på 60-talet? Vänligen dela med dig av några strategier som har hjälpt dig att sluta att äta.

Shari Broder arbetar med foodies som vill vara en hälsosam vikt. Hon lär dem hur man njuter av de matar de älskar, medan de slutar sin önskan att övervinna så att de går ner i vikt och håller den borta. Hon är en livs tränare, advokat, skiljedomare och medlare. Du kan kolla in hennes hemsida här.

Schau das Video: 5. Bielefelder Hörsaal-Slam - Julia Engelmann - Campus TV 2013