Hälsa och träning

Dessa 4 pelare av livslängd stödja ungdomens fontän

Legenden säger att utforskaren Ponce de Leon inte bara letade efter att skapa en spansk koloni i den nya världen. han letade efter ungdomens fontän. Och 500 år senare är sökningen fortfarande på.

Men vad händer om jag sa att jag vet var du kan hitta ungdoms fontän? Att ungdoms fontän inte är ett mysterium eller en mirage? Och att du kan bygga en för dig själv?

Ungdomens fontän är ett sätt att leva - upplevt av olika grupper av människor runt om i världen i samhällen där det inte är unikt att vara en centenär. Faktum är att det förväntas.

Vad delar dessa samhällen med? Svaret är att de följer de fyra pelarna i hälsosam livslängd.

Lång livslängd 1: Fysisk aktivitet

Människor som lever långa liv flyttar sina kroppar regelbundet. Den goda nyheten är att dessa människor inte är maratonlöpare eller triathletter. De är fysiskt aktiva eftersom det är vad deras liv kräver.

De är fiskare, bönder och andra aktiva människor som bor i små byar där de går regelbundet för att besöka grannar, vänner och familj.

Pelare 2: Socialt sammankopplat

Människor som njuter av ett hälsosamt, långt liv är aktiva medlemmar i en social cirkel. De firar varandras glädje och kommer tillsammans för att stödja varandra i tider av sorg.

Pelare 3: En inre känsla av syfte och glädje

Det här kan verka som grundläggande, men dessa människor är glada. De följer sina lustar och deltar i aktiviteter som ger dem en känsla av prestation.

Pelare 4: En hel mat, växtbaserad diet

De människor som upplever en hälsosam livslängd är främst vegetarianer - med kött, fisk och mejeri som omfattar en liten minoritet av deras kaloriintag.

De är beroende av hemlagad mat, gjord av lokala ingredienser, som ofta odlas i sina egna trädgårdar. Deras livsmedel är minimalt bearbetade och näringsämnen täta.

Resultatet är en optimal kost som ger höga nivåer av hela matfiber, antioxidanter och de vitala omega 3-fettsyrorna som är bra för hjärtat och hjärnan.

Så vilka enkla saker kan du göra för att lägga till inte bara år till liv, men livet till år?

Här är några förslag för att hitta din egen ungdomskälla

Gör varje rörelse du gör mer utmanande. Parkera din bil längre bort från affären. Klättra trappor istället för att ta hissen. När du går eller cyklar, ta den lite längre vägen mellan här och där.

Anslut och återansluta med andra. Hämta telefonen och ring den personen du har menat att ringa. Vi behöver alla ge och ta emot kärlek. Gör vad du tycker om. Om du gillar att trädgård, trädgård. Om du gillar att läsa läser du. Om du gillar ditt jobb, fortsätt arbeta!

Ät mycket plantor så nära originalformen som möjligt. Det innebär att äta äpplet - i stället för äppelmos eller dricka äppeljuice, och äta stålskär havre i stället för stekt puffad havregryn. Och se till att du får massor av nötter och frön - som chia, lin, valnötter och mandel. Detta kommer alla att hjälpa dig att konsumera de vitala näringsämnena som stöder ett långt och hälsosamt liv.

Om det verkar verkar allt överväldigande, som läkare, skulle jag berätta att du fokuserar på kost först eftersom näring är grundläggande för hälsa och helande. Och även små förbättringar kan vara transformativa - om de är de rätta.

Till exempel kan du bara inkorporera två tilltugg högt i hela korn, nötter, frön och frukt i din kost varje dag kan vara otroligt effektiva. Steg One Foods erbjuder en rad fullfood, växtbaserade snacks för att förbättra hälsa och helande.

Människor som bor länge bra gör det genom små, dagliga handlingar med hälsosamt beteende. Och det är den kumulativa effekten av dessa små handlingar över tiden som belönar dem med bättre hälsa.

Så, varje gång du flyttar din kropp, engagera dig med andra, göra något du älskar, eller äta ett hälsosamt mellanmål, ge dig själv en klapp på ryggen. Du bygger din egen personliga fontän av ungdomar.

Vilka hälsosamma mellanmål ingår du i din livsstil? Har du en tendens att primärt äta en växtbaserad, helmatdiet? Vilka andra saker gör du för att förbättra din livslängd? Vänligen delta i konversationen.

Elizabeth Klodas MD, FACC utbildad på Mayo Clinic och Johns Hopkins och är en praktiserande kardiolog i Minneapolis, MN. Hon specialiserar sig på förebyggande av hjärtasjukdomar. Hon är också grundare av Step One Foods, ett företag som är dedikerat till att hjälpa patienter att minimera sitt beroende av mediciner genom strategisk kostförändring.

Schau das Video: 5 Punkte, für eine lange Lebensdauer eines Gebäudes (Nutzungsdauer)