HÀlsa och trÀning

Vad jag gör nu

Det här är del 2 i tvådelingen på svaghet. I den första delen diskuterade vi definitionen av svaghet, hur det påverkar oss när vi åldras och det mycket viktiga symptomet på muskelmassaförlust.

I den här delen kommer vi prata mer om muskelmassa, vad man ska leta efter, och hur man kan vända sin förlust. Vi diskuterar också hur läkare mäter svaghet.

Vad jag gör nu

Den primära behandlingen för förlust av muskelmassa är motion, mestadels motståndsträning eller styrketräning. Därför gick jag med i ett gym och köpte vikter att använda hemma. Om jag misslyckas med att göra det till gymmet, försöker jag lyfta vikter hemma på kvällen.

Jag försöker också öka muskelstyrkan och uthålligheten på annat sätt, till exempel med påsar med matvaror istället för att använda en vagn. Jag lossade dem själv istället för att be om hjälp. Jag försökte hämta mina egna påsar gödselmedel, halmbalar, etc. när trädgårdsarbete.

Den andra natten flyttade jag mina egna möbler som jag brukade göra. Jag tävlar med min man för att hantera mitt eget bagage, men han är alltid orolig för att jag kommer att skada min rygg. Jag försöker ta trappan och cykla två gånger i veckan på bergen i Tallahassee.

Vid nästa möte märkte Dr. Emhof en ökning av muskelmassan i mina armar och bröst, men jag saknade fortfarande från midjan ner.

Jag var tvungen att göra allt detta och göra minst fyra övningar bara för mina höfter och lår. Slutligen svarade mina ben. Dr Emhoff är nu nöjd, och jag behöver inte se honom var tredje månad längre.

Men svaghet är mer än muskelförlust

Våra 50-talet utlöser många problem. När vi kommer till 50-talet ökar risken för hjärtsjukdomar, tillsammans med problem som kolesterol, högt blodtryck och diabetes. Om du är rökare, är det här när det verkligen hämtar dig, håller din kropp tillbaka från att reparera sig som det gjorde tidigare.

Grader av svaghet

I del 1 diskuterade vi hur svagheten ökar om den tid vi får vara 75. Den nedåtgående spiralen accelererar om vi inte börjar arbeta på vår muskelmassa och vårt hjärta vid 50-talet.

Läkare Använd ett index för att bestämma hur svag vi är

Svaghet är när vi har många saker fel med oss. När din läkare märker detta utförs en geriatrisk bedömning, där läkaren räknar antalet saker vi har fel, eller antalet underskott vi uppvisar.

Den här undersökningen visar hur passformig eller smidig vi är. Det finns ett frailtyindex som hjälper läkare att avgöra i vilken utsträckning en person är svag.

Det medicinska samhället mäter smuts på flera sätt, men två sticker ut.

Journalerna av Gerontologi i "Svaghet i äldre vuxna: Bevis för en fenotyp" definierar svaghet som en obalans i den "fysiologiska triaden" av sarkopi, immun och neuroendokrin reglering.

Det senare är ett stort ord, men vårt nervsystem och vårt endokrina system arbetar tillsammans för att reglera kroppens fysiologiska processer, annars kallad homeostas. Det reglerar reproduktion, energianvändning, blodtryck, vår ämnesomsättning och mycket mer.

Med hjälp av detta index anses patienterna svaga om de har tre eller flera av följande:

  • Minskad aktivitet; kanske till och med en långsammare gång.
  • Långsam rörlighet.
  • Viktminskning, såsom en oavsiktlig förlust på tio pund eller mer under det gångna året.
  • Minskade handgripsstyrka.
  • Utmattning.

Någon som bara har en eller två av dessa föremål sägs vara "pre-frail." Någon med ingen sägs vara "robust". Jag vet inte om dig, men jag planerar inte att komma någonstans nära min läkare när jag har en dålig ryggdag. Bedömningen tar cirka 15 minuter.

Frailty Index

Ett annat sätt att mäta svaghet är The Frailty Index som bygger på konceptet att svaghet är en konsekvens av att interagera fysiska, psykiska och sociala faktorer. Det utvecklades av Dr. Kenneth Rockwood och Dr. Arnold Mitnitski vid Dalhousie University i Halifax, Nova Scotia, Kanada.

Det mäter hälsounderskott som sjukdomar, tecken, symtom, abnormaliteter i laboratoriet, kognitiva funktionsnedsättningar och funktionshinder i vardagliga aktiviteter.

När dessa underskott ackumuleras blir människor mer sårbara för ogynnsamma resultat. Kort sagt är detta frailtyindex baserat på en omfattande geriatrisk bedömning. Den innehåller funktionella beroenden som underskott, till exempel att ha hjälp med att klä sig.

Så som du kan se - och som jag lärde mig - betyder ordet svag så mycket mer. Det är viktigt att inse att hela personen är i åldrandet, och det är en mycket dynamisk process. Vissa av oss kommer att hjälpas genom att veta och kommer att försöka hålla oss från att gå längre ner i indexet.

För resten av oss är det bra att komma ihåg vad en läkare sa - att det verkar finnas en naturlig ordning av livet. När vi har det bra går vi runt mycket. Och när vi blir sjuka flyttar vi mindre.

Vilka hälsosamma livsstilsvanor adopterar du för att undvika att vara svag när du blir äldre? Har du märkt att bli svagare i vissa funktionella / fysiska områden? Vänligen dela dina tankar och observationer nedan.

Native Floridian Cindy Roe Littlejohn-bloggar på Old Age är inte för sissies, där livet är bra och varje dag är ett äventyr. Vid 62 år är hon frisk, gift, en mor till tre och mormor till sex. Hon är en författare och en författare, en trädbonde och en pensionär. Hon älskar att åka på gamla spår, trädgård, göra släktforskning, spendera tid utomhus, och spendera tid med sin familj. Du kan nå henne på oldageisnotforsissies@yahoo.com

Schau das Video: Was ich gerade mache