HÀlsa och trÀning

Fitness efter 50 handlar inte om antalet pÄ en skala

Jag gick på min första diet när jag var 14. Jag hade varit en gymnast och en dykare när jag var yngre och när jag slängde in i en tonåringens stillare liv - och min kropp kom in i puberteten - började jag oroa mig för att jag också vägde mycket.

Jag kom med det ärligt. Min mamma gick på en diet varje måndag morgon för det mesta av min barndom. Vid torsdagen äter vi kakor och glass till dessert igen och hennes vikt - som jag faktiskt aldrig märkte - förändrade inte mycket.

Jag blev en löpare i mina 30-talet och i flera år fick jag äta vad jag ville äta och stanna inom ett bekvämt viktområde för mig själv. Det var inte förrän för klimakteriet att jag kom in i en annan fas som hade problem med att hålla i vikt.

Fitness efter 50 är mer än ett tal på en skala

Jag är nästan generad att säga att det tog mig så lång tid att inse att antalet på skalan, kroppens form och hur vi känner oss om den formen är inte något vi kan fixa eller korrigera eller förändra med en kortvarig ätning planen. Så tråkigt som det låter - och så många gånger som vi hört det - passar egentligen handlar om hur vi lever, inte om hur lite vi kan klara av att äta eller vad vi sätter i våra munnar.

Mer än allt är fitness ett resultat av att uppmärksamma vad och hur mycket vi äter, förflyttar våra kroppar varje dag, njuter av en blandning av goda och hälsosamma livsmedel och gör detta till ett livslångt engagemang, inte en kortsiktig fix.

Betala uppmärksamhet på vad och hur mycket vi äter

Fler och fler planer för fitness och viktminskning kommer ombord med tillvägagångssättet att uppmärksamma genom att tillhandahålla dataprogram som hjälper dig att spåra vilka livsmedel du konsumerar varje dag. Detta gör det oändligt lättare än att skriva ner varje granola bar och kycklingbröst du äter, men tanken är densamma. Det håller dig ansvarig för dig själv.

Om du vet att du ska registrera vad du äter, gör det dig uppmärksam. Efter några dagar av att notera vad du konsumerar börjar du tänka på mat innan du äter den. Vill jag verkligen skriva ner att jag åt en halv låda med vinhud? Kanske har jag ett skivat äpple istället.

De flesta av programmen ger dig en rad kalorier eller poäng för matvaror baserat på dina mål så att du vet att om du stannar inom detta område kan du uppnå dina mål.

Flytta din kropp varje enskild dag

Du behöver inte springa maraton för att komma i form eller stanna där. Du måste flytta varje dag och du måste gradvis öka den rörelsen när du är redo. Om det har varit ett tag sedan du har promenerat runt blocket, försök ett halvt block. Låt oss möta det - det är bättre än att sitta på soffan.

Forskare tror att när vi åldras och börjar känna att våra kroppar inte är så skickliga som de en gång var, kan det ha mer att göra med det faktum att vi slutar flytta än det med en faktisk nedgång.

Att hålla våra kroppar på gång, inklusive någon form av kardiovaskulär rörelse och någon form av viktbärande övning, är vad vi behöver för att komma igenom långdistans. Kardioen håller vårt blodflöde och det viktbärande arbetet bygger muskel- och bentäthet. Vi behöver alla det om vi försöker gå ner i vikt eller få det.

Njut av en blandning av goda och hälsosamma livsmedel

För de flesta av oss, när vi börjar tänka på att gå ner i vikt eller komma i bättre form, tänker vi omedelbart på att behöva äta mat som är "bra" för oss, och inget som är utsökt.

Även om det inte är en bra idé att leva på varmkorv och pommes frites är det en balanserad kost som gör det möjligt för oss att göra det till en livsstil och inte bara ett snabbt misslyckat, one-shot venture.

Vi vet alla att det är en bra idé att äta frukt och grönsaker, mager protein och fiber, och det är enklare än någonsin att följa denna riktlinje. Livsmedelsbutiker säljer även förpackade måltider som är både färska och frysta.

Den goda nyheten är att du också kan äta en gång i taget, speciellt om du uppmärksammar vad du konsumerar och hur mycket du äter.

Gör detta till ett livstidsperspektiv

Jag önskar att min mamma hade bott tillräckligt länge för att inse att vi alla kämpar med att hålla sig frisk och passa och att ingen ny dietplan ska förändra det.

De viktigaste är alltid måttlig, men det är också ihåg att se fitness på samma sätt som du tycker om någon aspekt av din hälsa. Du skulle aldrig säga, "Jo, jag borstade tänderna i tre månader, så nu behöver jag inte göra det längre" eller "Jag sov mycket borttappad vecka. Jag tror att jag ska hålla mig vaken hela veckan. "

Vi måste vara smarta och realistiska om vår vikt och vår fitness och det finns massor av hjälp i världen dessa dagar för att komma dit. Titta på nätet och hitta en bra app för att spåra vad du äter. Ta reda på vilka som fungerar bäst för din livsstil.

Vilka "behandla" livsmedel har du problem med att moderera? Kanske försök hålla mindre behållare i dina skåp, men låt dig själv lite lite då och då. Möt med en vän som också vill komma i bättre form och skapa en hälsoplan tillsammans. Vem skulle vara en bra partner när du börjar på denna nya livsstil?

Hur har du engagerat dig i fitness i ditt liv? Vad har du tyckt mest till för att undvika fallgropar? Har du en grupp vänner med liknande mål? Hur stöder du varandra? Vänligen delta i konversationen.

Ginny McReynolds är en longtime författare. Hon har en MFA i Creative Nonfiction från Goucher College, och skriver om kommunikation, pensionering, återuppfinning, självkoncept och kreativitet i The Washington Post, Curve Magazine och Together.guide. Vänligen besök hennes blogg som heter Slutligen Tiden för detta: En nybörjarhandledning till andra livsloven.

Schau das Video: E-Gitarre kaufen - Was ich nach 22 E-Gitarren gelehrt habe - E-Gitarre kaufen Tipps