Hälsa och träning

Vad du behöver veta om natten äter efter 60

En fråga som många av mina klienter kämpar med äter på natten, efter att de har haft middag. Jag hör saker som:

"Min man och jag tittar på TV och mellanmål efter middagen."

"Jag känner mig svagt hungrig runt 9-ish, och är rädd att om jag inte äter, kommer jag att vakna mitt på natten och svälta och kommer inte att kunna sova."

"Jag längtar efter sötsaker på kvällen och ibland stöter på dem."

Jag tror att det finns tre huvudorsaker till att de flesta vill äta strax efter att de har haft en rimlig middag:

Ett

De blev distraherade när de åt middag, oavsett om de hade telefon, tittat på tv eller vad som helst, och upplevde därför inte tillfredsställelsen av deras måltid.

Två

De är trötta efter en lång dag och associerar att äta mat med att få mer energi.

Tre

Deras viljestyrka är helt utarmad efter att ha använt den på en rad andra uppgifter hela dagen, så deras beslut är låg. Detta bidrar särskilt till att äta om deras viljestyrka användes för att undvika att äta tidigare på dagen, vilket är det som vanligtvis händer när människor går på dieter.

Det finns mycket kontrovers bland det globala medicinska forskargruppen om att äta senare på kvällen. Inte överraskande finns det motstridiga studier om huruvida det är bättre att äta mer senare på dagen eller tidigare.

Även om jag inte är säker på vad den här författarens referenser är, gör han några intressanta punkter om varför att äta på natten är inte dåligt och citerar lite forskning för att säkerhetskopiera den.

När jag besökte Spanien för några år sedan åt ingen middag till klockan 9:00 Ja, de hade siesta på mitten av dagen, men det var inte nödvändigtvis att följa deras största måltid. Och vet du vad? Jag såg inte många feta spanjorer.

Européer är i allmänhet kända för att äta en sen middag och deras fetma är lägre än i Amerika där människor brukar äta tidigare.

Jag har läst studier som säger att du äter en stor frukost hjälper dig att gå ner i vikt och andra studier som säger att om du äter mest av dina kalorier på kvällen kommer du att förlora mer fett.

Alla är olika, så glöm alla dessa regler och den så kallade konventionella visdomen. Det viktiga är att lyssna på din kropp och svara på dess behov. Att äta på natten är bara ett problem om du äter när du inte är hungrig.

Här är några tips för att hantera att äta på natten om du vill gå ner i vikt och hålla av det:

Är du hungrig?

Är du faktiskt hungrig eller är något annat som får dig att vilja äta? Kanske är det din vana. Att lära sig att förstå denna skillnad är avgörande. Om du inte är hungrig, ät inte. Kom ihåg att den icke-hungriga uppmaningen att äta är bara en tanke i din hjärna.

Det kommer att passera ganska snabbt, precis som dina andra tankar, om du inte svarar på det. Om du inte är säker, tänk på om du skulle känna dig nöjd med en sallad eller en kopp yoghurt. Om du bara vill äta chips eller kakor är det förmodligen inte sant hungersnöd.

Sen natt äta och sova

Om du äter innan sänggåendet stör din sömn, undvik det. Sömnberövande är också förknippad med viktökning, så sikta på att få tillräckligt med sömn och låt inte sömnen stör dig genom din matsmältning. Om du faktiskt är hungrig vid sänggåendet, äta en banan, som innehåller föreningar som hjälper dig att sova.

Äta utan distraktioner

Ring mig naiv, men jag tycker fortfarande att det är alarmerande att folk faktiskt äter sin middag medan de tittar på tv. Människor som äter med distraheringar smakar inte mycket av maten och tenderar att övervinna. I huvudsak upplever de inte sin måltid, de är inte nöjda och längtar efter snacks efteråt.

Lär dig att äta utan distraheringar, med undantag för vem du äter med. Det innebär att du håller din smarta telefon eller andra enheter borta från var du äter och inte äter framför TV: n.

Ät eller gör?

Välj mellan att äta och göra andra aktiviteter. Om du faktiskt är hungrig och måste välja mellan mat och ditt e-postmeddelande eller tv, kommer du sannolikt att välja att äta. Om du inte är hungrig, gör något annat och inte äta.

Boredom knackar

Om du äter för att du är uttråkad, gör en lista med saker du kan göra istället för att äta. Att bryta din natt att äta vana, har andra alternativ som du tycker om. Om du är trött, vila!

Paket halvt tomt

Ät inte snacks eller godis ut ur förpackningen. Om inte det finns bara en servering kvar eller det är en enda betjäningsstorlek, lägg det mellanmål i en skål eller på en tallrik. Lägg märke till hur mycket mat du gav dig själv. Du kommer att äta mindre än när du får ¾ av vägen genom den påsen chips och undrar var de alla gick!

Svåra åtgärder - borsta dina tänder!

Borsta tänderna en halv timme efter middagen. De flesta av oss är för lat för att borsta igen, och maten smakar hemsk efter tandkräm.

Vill du lära dig mer strategier för att gå ner i vikt och leva som en naturligt smal person? Gå med i min gratis Facebook-grupp, Ditch the Diet Tribe.

Upplever du hungersångar en timme efter middagen? Finns du själv att kräva mat utan att vara hungrig? Vilka strategier använder du för att sluta tänka på mat? Vänligen gå med i konversationen nedan.

Shari Broder arbetar med foodies som vill vara en hälsosam vikt. Hon lär dem hur man njuter av de matar de älskar, medan de slutar sin önskan att övervinna så att de går ner i vikt och håller den borta. Hon är en livs tränare, advokat, skiljedomare och medlare. Du kan kolla in hennes hemsida här.

Schau das Video: Kann man sich glücklich essen? - 60 Sekunden Wissen