Hälsa och träning

10 steg för att förbättra ditt liv efter 50 genom avsiktlig andning

Den som någonsin gjort Pilates eller tagit en yogaklass vet att en av de stora fördelar som härrör från dessa typer av klasser är den avslappning och känslan av välbefinnande som kommer från en timme djupt och medvetet andning.

Varje dag andas du 20 000 gånger. Det är ett av de saker som vi alla tar för givet. Du behöver inte komma ihåg att andas eller sätta den på din kalender, du gör det bara.

Du kan gå utan mat under lång tid. Du kan till och med gå utan vatten, under en mindre tid. Men syre kan du bara leva utan några minuter.

Så dagens post är en hyllning till den otroliga vitaliserande kraften av syre. Livsstilentusiaster lär oss mycket om att äta gott och träna. Men de pratar inte för mycket om hur bra näring och motion är viktiga eftersom de också ökar våra syrehaltar.

Här är några sätt som kan hjälpa dig att få ut det mesta av de goda atmosfäriska saker som alla våra liv är beroende av.

Andas bara

Medan "andas bara" är alltid bra råd, "andas medvetet" är bättre råd. Visste du att din lungkapacitet minskar med 5% varje årtionde av livet?

Om du lägger åt tre minuter tre gånger om dagen för att andas medvetet kommer dina stressnivåer att förbättras, ditt blodtryck kommer att falla och ditt sinne blir klarare. Som en bonus ökar du också din lungkapacitet.

Det är bara i ditt huvud

Din hjärna behöver 20% av kroppens syre. Det betyder att om du känner dig mentalt tråkig, är ett av de bästa sätten att öka energi i din hjärna att göra en djup och medvetet andning.

Den viktigaste källan till syre är från andning, men tänk på att vi också får syre från vad vi äter och dricker.

Ät färgligt

Färsk, råvaror i en rad färger är inte bara den mest näringsrika maten - det är också den mest alkaliska. Alkaliska livsmedel ökar syrehalten i ditt blod.

Bearbetade livsmedel är inte din vän

Bearbetade livsmedel är de livsmedel som är konserverade, boxade, frysta och innehåller ett dussin kemikalier som du inte kan uttala. Skräpmat, snabbmat, sockermat och blekt mat är sura och som sådan minskar de syrehalterna i ditt blod.

Här är de verkligen tråkiga nyheterna, koffeinälskare som jag är: koffein är sur och ditto på alkoholen. Att veta att bör stimulera rimliga och utbildade val. Så se till att du lägger en selleri i den Bloody Mary!

Övervaka din stress

Stress sänker syrehalterna i kroppen. Om du arbetar för mycket eller för hårt, får du inte tillräckligt med syre. Traumatiska händelser och förlängd depression eller ångest tömmer också syrgasnivåerna.

Viss stress kan inte undvikas, men vi kan lägga djupa, medvetna andningsövningar i vår dagliga rutin för att hjälpa till att förbättra stressens effekter. Det tar bokstavligen bara några minuter.

Träning

Vi vet alla att regelbunden motion ger oss energi och håller oss starka och passande. Det beror på att kroppen absorberar mer syre när du tränar. Ökad andning under träning ger mer syre till vårt system. Träd producerar syre, så djupt andning i naturen är ännu bättre!

Avsiktlig andning

FDA har faktiskt godkänt djup andning som behandling för att sänka både stressnivåer och blodtryck. Ömsesidig, djup andning kan också vara en naturlig lösning för spänning och huvudvärk.

Bärbara andningsövningar - ta dem var du än går

Du kan göra följande övningar med fem repetitioner, och det tar dig hela två minuter. Välj den som bäst passar dig, eller blanda dem hela dagen. Resultaten kommer att märkas omedelbart. Jag gillar att stänga mina ögon under träningen, men du behöver inte.

Övning 1

Vid ditt skrivbord eller i en bekväm stol, ta ett djupt andetag genom din näsa, fyll i magen, de nedre lungorna och sedan de övre lungorna.

Håll andan i ett antal av tre och släpp sedan all luft genom munnen med ett ahhh ljud och tvinga ut varje sista liten luft. Upprepa fem gånger. Jag gillar att göra detta innan jag skriver på morgonen, för att det rensar mitt huvud.

Övning # 2

Räkna andetag. Andas genom näsan och räkna när du andas in i din fulla lungkapacitet. 1-2-3-4 ... andas ut mjukt genom lite eftertraktade läppar, räkna igen 1-2-3-4. Du kan göra denna övning gå eller sitta, stå i linje, var som helst. Upprepa fem till sex gånger för bästa resultat.

Att vara uppmärksam och självkänsla i våra livsstilsval gör det möjligt för oss att åldras vitalt och dynamiskt.

Upplever du fördelarna med djup andning genom Pilates eller Yoga? Gör du några andningsövningar under din dag? Vänligen dela hur medveten andning förbättras och gynnar ditt liv. Slå mig i kommentarfältet!

Stephanie Raffelock är en romanförfattare och en bloggare. I sin Sixty and Me-kolumn utforskar hon att skriva, leva fullt och älska bra. Hon har en litterär representation av Dystel, Goderich och Bouret i New York. Du kan hitta Stephanie på StephanieRaffelock.com eller Tweet her @Sraffelock.

Schau das Video: UFOs, Aliens und die Frage des Kontakts (volle Länge w / Korrekturen)