Hälsa och träning

Börja röra! Vi är för gamla för att sitta framför våra datorer hela dagen

Sittande har förklarats den nya rökning.

Under det senaste årtiondet har det blivit normen att sitta på våra duffs i timmar i taget. Den genomsnittliga personen sitter i åtta timmar om dagen och mycket av den tiden spenderas framför en dator. Vi har blivit beroende av datorer för arbete, shopping och hålla kontakten med vänner.

För oss över 60 år är sittande ännu mer riskabelt för vår hälsa och har varit känt för att orsaka typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Det beror på att sittande är en onaturlig ställning för människokroppen. Om du sitter i timmar i slutändan börjar du känna effekterna.

Det kan vara smärta i ryggen, handleder, armar, nacke, axlar eller ben. Det kommer också att ge din ämnesomsättning till ett skrytande stopp, vilket leder till en uppbyggnad av blodsockernivåer, kolesterol och kroppstoxiner.

Flytta hela dagen

Regelbunden motion varje dag hjälper inte nödvändigtvis om du tränar på morgonen och sedan sitter hela dagen. Du måste flytta runt i intervaller för att hålla blodet flödande. Om du arbetar vid ett skrivbord är en bra tumregel att ställa upp och flytta var halvtimme. Gå runt din arbetsyta. Gör benet lyft, lunges, yoga sträcker sig eller rockar ut till disco musik.

Investera i ett infällbart skrivbord så att du kan växla mellan stående och sittande när du jobbar. Du kanske också vill placera en liten löpband under ditt skrivbord så att du kan gå i spetsar. Använd en träningsracker för att räkna dina steg och ställa in ett mål på 10 000 steg per dag. Detta hjälper dig att förlora eller bibehålla vikt och hålla dig aktiv, snarare än stillasittande.

Slash inte

Justera din datorskärm och stol till rätt höjd och ögonlinje för att förhindra nacke och axelvärk. Ibland är det som du tror är en inre hörselskada resultatet av att du inte har sitt fel på ditt skrivbord.

Det är lätt att scrunch över när du sitter på din dator, vilket orsakar nacke och ryggproblem. Var medveten om din hållning när du jobbar och sitta rakt upp.

När du sitter klämmer dina organ ihop och det kan orsaka matsmältningsbesvär, magbesvär eller förstoppning. Det sätter också tryck på dina lår och kan orsaka blodproppar i benen. Om dina fötter plötsligt svullnar, kontakta läkare omedelbart eftersom en lungemboli kan vara dödlig.

Ta en paus från skärmarna

Vårt tjugohundrades livsstil tvingar oss nästan att sitta längre tid än vi borde. Vi sitter och tittar på tv på läkarkontoret, i vår bil, på flygplan, i klassrum, i biografer, på restauranger och på blekare. Därför är det viktigt att hitta fler möjligheter att gå och flytta.

Ju mer aktiva vi är i våra dagliga liv desto längre kommer vi att leva. Människor som når 90-plus gör det inte sitta ner. De håller sig i rörelse även om det betyder parkering långt bort för att gå extra steg för att komma till deras destination.

Vad gör du för att hålla dig från att sitta på din dator för länge? Vilka sätt har du funnit att innehålla mer rörelse i din dag? Har du favoritapps eller fitnessspårare för att uppmuntra dig att flytta? Vänligen dela i kommentarerna.

Rebecca Olkowski är en bloggare, podcaster och professionell röstskådespelare. Hon älskar att resa, äta bra och hitta glädjen i livet. Rebecca är grundaren av BabyBoomster.com. Hennes passion är att inspirera fantastiska kvinnor över 50 år för att njuta av livlig, aktiv god hälsa och att komma ut och uppleva vad världen har att erbjuda, även om det är i sin egen bakgård.

Schau das Video: Dame - Eben niedrig [CoD Song]