Hälsa och träning

Bra hållning är lika med hälsosamt sinne

Vi vet att bra kroppshållning är avgörande för fysiskt välbefinnande - men visste du att forskningen har funnit din hållning också påverkar ditt mentala tillstånd också?

Fysiska fördelar med bra hållning inkluderar bättre andning som har kopplats till bättre koncentration (hjärnan behöver cirka 20% syreförsörjning). Vissa experter uppskattar hållning gör upp till 30% skillnad i vår andningskapacitet.

Bra hållning är också bra för ryggen. Jag ser människor varje dag som drabbas av fysiska problem på grund av sin hållning - i själva verket är minst 90 procent av de skador jag ser kan relateras till felaktig hållning. Sittställning har blivit det viktigaste att ta itu med eftersom så många av oss lever mer stillasittande livsstilar.

Men kanske den mest kraftfulla effekten som bra hållning kan ha är på vårt sätt. En studie från San Francisco University fann att adoptera en mer upprätt kroppshållning - en hälsosam hållning - kan förbättra humör och energinivåer. Studien fann också att en slouched eller dålig kroppshållning kan leda till "känslor av depression eller minskad energi".

Socialpsykolog Amy Cuddy, en professor och forskare vid Harvard Business School - tar det ett steg längre. Hennes forskning har visat att bara anta hög effekt eller låg effekt ställer sig under en period av två minuter har en uppmätt hormonell effekt.

Ms Cuddys forskning konstaterade att hög effekt utgör - bra, stark hållning - leder till högre testosteron, vilket är kopplat till högre konfidensnivåer. Hög effekt utgör också lägre "stresshormon", kortisol. Bara två minuter är tillräckligt för att du ska känna dig mer självsäker och trygg.

Det motsatta är också sant: Att anta låg effektställning leder till lägre testosteronnivåer och högre kortisol. Det är inte en sträcka att säga att korrigering av dålig hållning är en av de viktigaste sakerna någon kan göra.

Här är några nycklar till att förbättra hållning:

  1. Upprepning: Det tar ungefär 3000 reps att räta ut ryggraden (stående / sitter högt) för att detta ska bli automatiserat av hjärnan. Det här klassificeras vi som motorinlärning. När motorinlärning uppstår blir en uppgift automatiserad. Till exempel försöker golfare att automatisera sina rörelser genom övning; Att vara en teknisk sport tar cirka 10 000 reps (gungor) för att automatisera en golfgunga. Stående högt och rätande ryggraden är inte tekniskt. Således krävs det bara 3000 reps.

Att använda 3000 reps som regel betyder att om människor gör 200 reps per dag kommer de att uppnå bra hållning på så lite som 15 dagar.

Så hur uppnår vi 200 reps per dag?

  1. Cues för att påminna dig om att "växa lång":Det är lätt att glömma hållning, så upprätta några signaler: till exempel, varje gång du kontrollerar din telefon växer lång innan du öppnar appen. Studier har funnit att folk kolla deras telefon 60-80 gånger per dag. Så det betyder att på lite som 38-50 dagar kan folk ändra sin hållning. Varje gång folk kolla deras e-post. Innan de öppnar sina e-postmeddelanden växer de långa i sitt säte. Detta står för ytterligare 30-50 gånger per dag.
  2. Samarbeta: Som med träning kan man uppnå stora resultat genom att ha allierade ombord. Du kan ha en partner, familjemedlem, barn, vän eller kollega som också vill arbeta med sin hållning. Tillsammans kan du stödja och påminna varandra om att stå eller sitta högt: varje gång du påminner någon du kommer ihåg också.
  3. Använd dina vanliga promenader: Om det går en promenad gör man regelbundet (går till busshållplatsen, tågstationen, parkeringen, kaféet) och beräknar sedan antalet minuter som tas för att komma dit. Människor tar cirka 100 steg varje minut som de går. Om du är medveten om att "vara lång" under en fem minuters promenad, skulle detta stå för 500 reps vilket innebär att du kan uppnå bra promenadställning på så lite som sex dagar. På din promenad kan du använda din reflektion i shopfronts, speglar etc. som fler signaler.
  4. Slitstarka enheter som en annan cue: Slitstark teknik, som fitness trackers, kan bli ett påminnelsessystem. Om det slås på / av slumpmässigt med rörelse blir det en kue. Användning av denna metod kan hjälpa dig att uppnå bra hållning på cirka 100 dagar.

Schau das Video: 10 Tipps für ein gesundes Leben