HÀlsa och trÀning

Hur studsa tillbaka frÄn operationen snabbare

Förberedelser inför operation före tid är en viktig del av återhämtningen. Källa: Shutterstock

Att studsa tillbaka från operationen är lika mycket om förberedelse som återhämtning. Kirurgen kan bara göra så mycket - även om en operation har gått bra, kommer framgången i stor utsträckning att vara nere för dig och hur bra du både förbereder och återhämtar.

Vi hör mycket om att återhämta sig från operationen - (jag ska behandla detta ämne i min nästa artikel). Men vi hör inte så mycket om att förbereda oss för operation, vilket kan få ett överraskande inflytande på hur snabbt du återhämtar.

Detta är särskilt viktigt för operationer som påverkar dina leder, inklusive procedurer för axlar, knän och höfter. Vad kan över 60-talet göra för att de är väl förberedda för operation?

Professionell bedömning

En professionell bedömning hos en kvalificerad fysioterapeut är nödvändig för att förstå exakt var problemen ligger och din kropps nuvarande rörelse- och kontrollområde.
Till exempel kan du kräva knäoperation, men visste du att många knäproblem kunde härröra från din ryggrad? Medan operation kan vara oundviklig är förståelse för vad som stör ditt knä viktigt för att förstå dina framsteg efter operationen.

En bedömning ger dig en baslinje för att mäta din framsteg efter operationen. Men viktigast av allt kommer det att ge dig lite vägledning om hur du behåller din rörelse och rörlighet utan att göra problemet värre - det här är möjligt genom att delta i ett pre-op-program.

Pre-op program

Engagera fysioterapi fyra till sex veckor innan operationen ger påtagliga fördelar. I själva verket på Elite Akademy, vi har funnit pre-op fysioterapi, förbättras post-up återhämtningstiden med 25-75 procent. Detta minskar din återställningstid med veckor eller månader, så att du kan komma tillbaka till det du tycker om snabbare.

Se till att physio har gett dig ett träningsprogram, med en plan för att behålla det intervall, rörlighet och kontroll du redan har och en post-up plan för attack.

Vid den här tiden är det viktigt att styras av en professionell. Du kan bli frestad att gå på egen hand och leta efter övningar och sträckningar online. Men detta kommer ofta bara att göra saker värre - för många har startat ett olämpligt träningsprogram från en artikel eller genom att följa vad deras vänner gör med dåliga resultat. Du behöver en expert för att utforma ett program som passar dig, din kropp, ditt rörelsesort och dina förmågor.

Att gå till operation i bästa möjliga form för dig kommer att vara viktigt att återhämta sig snabbt. Genom att begå ett tränings- / stretchprogram med regelbunden massage och bedömning blir din kropp starkare och mer flexibel.

Kommit till god hälsa

Det sista du vill ha är att gå ner i operationen - återhämtningen blir betydligt längre och svårare för dem som är immobila och inte utövar, som dricker för mycket alkohol eller inte får tillräckligt med sömn.

Du behöver inte uppnå perfektion, men genom att du förbinder dig med god hälsa får du din kropp en bättre chans att göra operationen till en framgång. Fokusera på att äta och dricka bra - dricka mycket vatten och inte för mycket alkohol, eftersom alkohol orsakar inflammation i kroppen.

Var särskilt uppmärksam på din rörlighet - gå regelbundet. Om promenader är svårt, försök bara och gå så ofta du kan. Även korta promenader hjälper till om det görs ofta. På samma sätt är det bra att förbereda sig, så ofta som möjligt, även i korta perioder i taget, medan för mycket tid på att sitta i soffan är dålig förberedelse.

Ha ett öppet sinne

Kirurgi kan vara skrämmande och spela på ditt sinne. Men det finns några lektioner vi kan få från elitutövare, som gäller för oss alla, oavsett vår ålder, förmåga eller träningsnivå.

För det första är elitutövare utmärkta att fokusera bara på vad de kontrollerar och blockerar allt annat ljud ut. En sak du kan kontrollera före operationen är din förberedelse.
För det andra, följ några expertråd: det här är råd från din fysioklinik, din läkare eller din kirurg. Dessa människor är högkvalificerade och där för att hjälpa. Återigen är idrottare utmärkta att skjuta upp för andra för att veta hur långt de kan driva sig och när.

Schau das Video: