Hälsa och träning

Sömn berövad men vistas levande - Betydelsen av sömn i livet efter 60

Har du någonsin upplevt något som lät som en bra idé ... men visade sig inte vara? Det hände mig förra veckan när jag gick med i ett doktorandprojekt om sömn och källminne vid University of Texas. Min pojkvän bad om att jag skulle vara med honom.

"Åh, kom igen," bad han. "Det kommer bli kul. Vi får till och med stanna hela natten tillsammans. "

"Till vilken ände?" Frågade jag. "Jag tog aldrig ens en all-nighter för college finaler."

"Det är för forskning. Och det är viktigt eftersom det är för vår åldersgrupp: 65 till 75. Låt oss se hur våra minnen rymmer under sömnbrist. "

"Inte bra, förmodar jag," sa jag med dommedagens reflektion. "Jag tycker verkligen inte om att sätta i en åldersgrupp som om våra hjärnor smuler framför våra ögon."

Vår underbara och lysande doktorand / forskare var övertygande och tålmodig. Vi hade ett minnesprov en vecka före vår erfarenhet av sömnberövande - en 12-timmars vistelsevaktmaraton som gjorde mig djupt krabbig och illamående runt 6 på morgonen följande. Jag trodde inte att jag kunde göra det genom de närmaste 2 timmarna utan att jag slog ut på någon nära (hoppas att det inte skulle vara doktorand) så att den vänliga assistenten hämtade mina bitar.

Syftet med denna studie var att undersöka beteendemässiga svar på inlärnings- och minnesuppgifter i två lägen: berövad sömn och fullt utvilad. Jag har inte kommit till den fullvilnade delen än, men jag förstår att jag ska bära en keps med elektroder över hela kepsen och på mitt ansikte. Dessa elektroder övervakar mitt minne medan du sover. Jag ber att jag inte har några provocerande tankar.

Jag har tagit undersökningar, frågeformulär, frågar om min demografiska, hälsa, sömn, aktiviteter och kognitiva förmågor. Och jag har tagit tester som följer kognitiva uppgifter som testar uppmärksamhet, kognition, lärande och vissa motoriska färdigheter.

Vad vet jag just nu? Visserligen vet jag ingenting säkert. Det fanns inga riktmärken, inga mål, inga etiketter och inga åsikter.

Hur jag känner just nu är ett annat problem. Jag är övertygad om att jag har tillräcklig hjärnkapacitet att planera, genomföra, följa igenom, behålla viktig information och tala flytande om komplexa idéer som involverar mänskligt beteende och ibland politik. Jag är förvånad över att jag behåller en ganska bra grepp om min dators idiosynkraser och hur min Smart TV och brännare fungerar tillsammans - och även hur det är trådbundet att fungera.

Min hjärna jobbar ganska bra just nu, men ibland förlorar jag möjligheten att hänvisa till förnamn, platser och aktiviteter som jag en gång hade vid mina fingertoppar. På den ljusa sidan såg jag bara Graham Nash av "Crosby, Stills & Nash" och visste vem han var omedelbart.

I processen att återställa minnet finner jag att det jag vill komma åt kommer att visas i tid. Det kan vara nästa dag eller nästa, men jag återkallar referensen och jag är glad.

Våra hjärnor har plasticitet - möjligheten att expandera och öka i storlek. Det innebär att vi kan lära vår hjärna ett nytt sätt att tänka på att höger / vänster hjärnan blir mer effektiv. Och för oss Boomers är det vår nästa revolution - rubberbandrevolutionen.

Här är ett smart sätt att börja tänka sig: lägga undan några av de gamla tankarna, stela idéer och begränsade uppfattningar som kan dominera ditt tänkande och leda till döda ändar. Ett slutet tankegång är farligt eftersom det gör det möjligt för oss att komprimera obekväma tankar och känslor och det är ett recept för tanklös upprepning och upprepning kan vara en riktig hjärndödare.

Följande är 5 tekniker för att hjälpa dig att sträcka dig:

  • Minska motståndet genom att eliminera försvarsmekanismer
  • Håll dig på det positiva spåret genom att eliminera distraktioner
  • Eliminera negativa självtalande och negativa känslor
  • Lär dig att anpassa och du lär dig att acceptera förändring
  • Utmana ditt sinne med nya uppgifter och nya sätt att tänka

Att sträcka sig i sinnet innefattar att ta några risker, några hopp i tron ​​och en vilja att göra härliga misstag. Men den goda nyheten är att det inte finns något sådant som misslyckande. Du kan stanna upp hela natten och slå oddsen.

Vad gör du för att sova på natten? Har du funnit att din sömn har förbättrats eller blivit sämre när du har blivit lite äldre? Varför tror du att detta är? Vänligen gå med i samtalet och "gilla" och dela den här artikeln för att hålla konversationen igång!

Joan Moran är en huvudtalare som styr på scenen med sin underbara humor, rå energi och rikedom av livserfarenheter. Hon är en expert på wellness och är passionerad om att ta itu med problemen med mental tröghet. En yoga instruktör, Joan är författaren till hennes kloka och roliga memoarer, "60, Sex, & Tango, Confessions of a Beatnik Boomer". Hennes nya bok, "Jag är chef för mig! Bo Sexy, Smart & Strong vid vilken som helst ålder "kommer ut i januari 2016. Kolla in Joans hemsida joanfrancesmoran.com och följ på Twitter @joanfmoran.

Schau das Video: Il processo