Hälsa och träning

Viktträning för seniorer Shocker: Jag hatade tyngdlyftning tills jag upptäckte det här!

Jag brukade avskräcka med att lyfta vikter. Jag trodde det var tråkigt, meningslöst, och, ja, hårt. Jag skulle hellre springa eller göra yoga eller surfa. Sedan frågade min son Chris, en fitnessexpert och rekordhållande powerlifter förra året, om jag skulle vilja tävla i en lokal dödliftskonkurrens.

Jag tittade på honom som om han var galen. Jag menar, seriöst, jag var inte en tyngdlyftare och skulle definitivt inte vinna några tävlingar!

Chris fortsatte med att informera mig om att inga register hade ställts av kvinnor i min ålder och viktklass, och att om jag skulle tävla skulle jag sannolikt ställa in statliga och nationella register helt enkelt som vanligt.

Medan det var nedslående att höra att det fanns en skadlig ålder och könsskillnad i powerlifting, ökar mina öron på möjligheten att bli nationalmästare. Så bestämde jag mig för att prova. När allt kommer omkring skulle det vara en bra mor-son bonding erfarenhet och, i åldern 62, skulle jag lära mig något nytt.

Att lära sig att älska Powerlifting

Min son utformade ett ryskt träningsprogram för mig baserat på mycket specifika matematiska beräkningar anpassade till mina individuella behov. Jag var skeptisk och bara tittar på hans kalkylblad var mindboggling. Men jag litade på min sons expertis och lovade att driva igenom fem veckors program, oavsett hur tråkigt eller tråkigt eller svårt det skulle vara.

Under min träning hände emellertid något helt oväntat. Jag befann mig att utveckla en omättlig aptit för att lyfta vikter.

Att veta att varje hiss skulle hålla några sekunder var jag övertygad om att jag kunde få igenom de korta bristerna av ansträngning. Och eftersom träningsprogrammet begränsade mängden vikt och antal uppsättningar som jag skulle lyfta vid varje session, fann jag mig själv längtan efter mer och ängsligt väntar på nästa session. Det tog inte lång tid för min motvilja mot tyngdlyftning för att bli spänning!

Tävlingsdagen

Efter fem veckors träning, en god natts sömn och god frukost, där var jag på tävlingen utspänd i mina nya singel, knä strumpor och super plana sneakers.

Ett gemensamt mål för deadlifters är att lyfta två gånger sin kroppsvikt. Så väger in på 92 pounds, var mitt mål att döda 184 pund i tävlingen! Varje tävlande får tre liftar. Planen var att jag skulle lyfta 170, sedan 184, och sedan se hur jag kände mig efter det.

Mina första två hissar gick precis som planerat; 170 pounds, ingen svettning. Jag satte de första någonsin statliga och nationella dödlöshistorierna för en kvinna mellan åldrarna 60-65, väger under 97 pund. Jag pumpades! Andra hissen var 184 pund och endorfiner flyger. Jag slog de register som jag just hade ställt!

När jag blev redo för min tredje lift frågade min son om jag kunde dra 198. Jag kände mig så amped och så energisk att jag hoppade på chansen. Jag närmade mig plattformen, sprang igenom min mentala checklista för form, då tog jag två mycket djupa andetag och höll den andra. Jag pressade genom mina ben och drog med all min kraft ...

Upp upp upp. Håll. Vänta på signal. Ner. Gjort! Woohoo! Vilken otrolig upplevelse! Med adrenalinpumpningen visste jag då och där att jag inte längre hatade tyngdlyftning. Och bäst av allt fick jag dela denna fantastiska upplevelse med min son. Helt eufori!

Fördelarna med viktträning för pensionärer

Styrketräning har enorma fördelar, särskilt för den åldrande befolkningen. Att växa starkare bör vara högsta prioritet för de flesta av oss och det kan ta många former, från kroppsvikt övningar för att lyfta fria vikter till kraftöverföring.

Är du ute för utmaningen?

Om du redan gillar träning, varför inte prova kraftöverföring? Om du hatar att lyfta vikter som jag gjorde, varför titta inte på det från en annan vinkel och prova? Hitta din anledning inte att hata det!

Tips för att komma igång

Hitta först en högkvalificerad tränare. Var säker på att han / hon är bekant med viktträning och är hyperkritisk för att upprätthålla god form. Din säkerhet och framgång beror på den.

Kontrollera alltid med en läkare innan du börjar något träningsprogram, men speciellt om du har lider av ryggsmärta eller andra medicinska problem. Medicinsk godkännande hjälper dig att bestämma din utmaningsnivå och ge dig självförtroende för att komma igång!

Börja små och gå långsamt. En bra tränare kommer att använda ett träningsprogram som hedrar din individuella utmaning och flyttar dig så gradvis så gradvis till nästa nivå. Du kommer att njuta av belöningarna, både emotionella och fysiska.

Om du är intresserad av konkurrensutsatta dödsfall, registrera dig på US Powerlifting Association hemsida och skriv in en lokal tävling. Att ha ett mål och en tidsfrist kan hjälpa dig att hålla fokus och utarbeta mer konsekvent. Bäst av allt, du kan mycket väl snag en statlig eller nationell powerlifting rekord!

Behöver du lite inspiration? Kolla in dessa inspirerande kvinnor vars motstånd mot konventionell visdom har gjort det möjligt för dem att nå oöverträffade nivåer av fysisk och mental styrka. Tänk på Willie Murphy som i ålder 77 kan dödlöja 215 pund och Shirley Webb som vid 78 kan dödlifta 245 pund. Eller ta inspiration från den 94-årige Edith Traina som kan dödlösa 135 pund. Dessa fantastiska människor visar att viktträning för seniorer kan förändra ditt liv!

Utmana din status quo

Tänk på en fitnessaktivitet som du har undvikit trots att du vet att det skulle vara till nytta för din övergripande hälsa. Gå ut ur din komfortzon och ge det ett skott. Du kan bara upptäcka att det ger dig energi, eller att det öppnar ett helt nytt socialt sammanhang, eller att du faktiskt gillar det och är tacksam för fördelarna.

Din största upptäckt kan vara att ändra ditt perspektiv på någonting - ja, även under din trettiotalet! - lär dig något om dig själv Och det är aldrig en dålig sak!

Vilka aktiviteter gör du för att hålla dig stark? Vilka aktiviteter undviker du, och varför? Skulle du överväga att ge dem ett försök? Varför eller varför inte? Vänligen dela i kommentarerna.

Jacqui Hook är grundare och ägare av Tenáz Athletics, innovativa begrepp inom kvinnors atletiska slitage. Tenaz betyder tålmodig på spanska. Jacquis uppdrag är att inspirera i kvinnans hållfasthet för att hålla sig frisk och frisk oavsett ålder, fitnessnivå, kroppstyp eller andra upplevda hinder. Följ @tenazathletics på sociala medier för tips och inspiration.

Schau das Video: Krafttraining im Alter