Hälsa och träning

3 tips för att återhämta sig från ett fall och hitta ditt förtroende igen

Vinter är verkligen en vacker årstid! Vit ny snö täcker marken och solen glänsar på ispinnar som hänger på trädgrenar och fönster. Och det finns inget som att curla upp med en kopp te och en varm filt att peer ut på den vinteriga scenen.

För vissa är det dags att åka, åka skridskor eller till och med åka skidor. Personligen har jag alltid tagit det mest passiva tillvägagångssättet på vintern: Att beundra sin skönhet - från bekvämligheten av ett uppvärmt hem - att våga ut när jag har slutat med nödvändiga bestämmelser som choklad eller vin, för att snabbt återvända hem och återuppta min position på soffan.

För all sin slående naturliga skönhet finns det en mer allvarlig sida på vintern, många av oss är rädda som de smala vägarna, hala gångar, förræderiska trappor och isbelagda parkeringsplatser. Denna årstid blir vi lite försiktigare när vi saktar vår takt och blandar vår promenad i hopp om att vi kan undvika en hemsk - och ganska offentlig - fall.

Vi är alla utsatta för fall. För människor som bor i norr är isiga förhållanden en välkänd del av säsongen. Oavsett vilken årstid det är eller var du bor, kan ett fall leda dig till skam, ont eller skrämmande för att komma tillbaka.

Även om fall kan vara oundvikliga, borde de inte skrämma oss till underkastelse. Att hålla följande tre tips i åtanke kan hjälpa dig att stå högt efter nästa höst.

Ta en stund för att bedöma situationen

Om du har fallit, vet du att erfarenheten kan lämna dig i ett tillstånd av chock. Detta svar är typiskt; det hindrar oss från att studsa rätt tillbaka, vilket kan leda till att vi skadar oss ytterligare. Vi behöver det här ögonblicket för att samla våra sinnen och för att bedöma allvarligheten i situationen.

I det nuvarande kaoset, men särskilt när vi är ute och om, är vår första chock sannolikt kopplad till ett offentligt svar. Våra kamrater och förbipasserande kommer sluta låna ut en hand. Det har varit min upplevelse att även om detta svar är från en plats av goodwill, skapar den samlade publiken och de ständiga frågorna om ditt välbefinnande ännu mer förvirring.

Tips # 1: Ta ett ögonblick för att lugna nerverna innan du adresserar dem runt dig. Ta ett ögonblick och ta djupa andetag och låt din kropp komma över chocken. Vi kan inte ens veta den sanna omfattningen av våra skador tills chocken slits av. Och när du känner dig redo, väljer att acceptera eller neka det stöd som erbjuds av dem som finns omkring dig.

Komma tillbaka och försöka igen

Det är naturligt att bli mer försiktig och nervös när du går eller under våra vanliga rutiner efter en tumble. Vi kanske vill undvika de aktiviteter vi gjorde när hösten inträffade ... inte för brist på intresse utan snarare av rädsla vi kunde falla igen.

Men mycket som alla saker vi undviker, kommer våra rädslor eller bekymmer bara att stärka över tiden. Ångest är självuppehållande, och det är ofta våra tankar och oro som hindrar oss från att förfölja de saker vi fruktar. Men om vi aldrig ger oss själva chansen att ta itu med våra bekymmer, kommer vi aldrig att bevisa för oss själva att vi kan övervinna dem.

Tips # 2: Antag din normala rutin. Detta är ett av de snabbaste sätten att återfå förtroendet för dina förmågor. Om du inte vet om du kan göra det själv på egen hand, sök efter stöd från dem som finns omkring dig. Ett bra sätt att göra detta är att uttrycka farhågor om en återkommande incident till dem som är närmast oss. Inte bara ger detta oss moraliskt stöd, men våra vänner blir en soundboard så att vi kan höra våra rädslor högt, vilket kan hjälpa till att erkänna dem.

Omforma samtalet

Kanske ännu värre än de fysiska skadorna själva är de plötsliga, noga försiktiga och vaksamma ögonen hos dem runt omkring oss. Såsom ofta är fallet efter ett fall, uttalanden som "Var försiktig" när man nämner att gå ut i affären, eller "Är du säker? Varför låter du mig inte göra det för dig istället "bli en del av varje konversation.

Utan tvekan kommer andras bekymmer för vårt välbefinnande från en plats av uppriktig god vilja, men hur mycket av detta internaliserar vi? Har du någonsin fått dig att säga saker som, "Jag är bara klumpig" eller "Jag borde ägna mer uppmärksamhet åt var jag går"? Dessa uttalanden kan känna sig ofarliga, men de föreslår också att fallet på något sätt är vårt fel.

Om vi ​​skapade våra offentliga utrymmen med behoven hos äldre vuxna i åtanke är det möjligt att vi alla kan fortsätta att leva självständigt i våra samhällen utan att behöva oroa sig för de många hinder som får oss att falla.

Tips # 3: Omforma samtalet. Särskilt när vi faller i vårt samhälle, identifiera källan till hösten. Var kanten inte målad så att vi tydligare kunde notera steget? Finns det ingen ledstång närvarande längs trottoaren? Det här är viktiga detaljer som vi borde ta med i samtalet för att flytta skulden från oss själva och i stället diskutera redesignen av våra samhällen. Dessa förändringar gör att människor - oavsett vilken ålder som helst - kan känna sig både säkra och säkra.

Och kom ihåg. Oavsett om du har fallit, är rädd att du kan falla eller känna någon som är rädd, fallande behöver inte omdefiniera vem du är. Inte heller bör det stoppa dig från att göra saker du älskar.

Har du varit tvungen att återhämta sig från ett fall? Höll det fallet dig från att göra saker du älskar? Hur svarade du och står hög igen? Vi ser fram emot dina tankar och kommentarer.

Molly LeGrand har omsorg för äldre vuxna som lever med demens i över tio år. Hon är en nyligen examen från Erickson School, UMBC där hon fick hennes M.A. i Management of Aging Services. Hennes blogg Upside to Aging är dedikerad till att dela en alternativ och mer positiv sida till åldrande.

Schau das Video: Kontrolle und Vertrauen in Beziehungen