Hälsa och träning

Ner med stolar! Använda Yoga för artrit

Du riskerar att äventyra din hälsa, även om du läser den här artikeln. Nej, vi pratar inte om vad som helst mat eller dryck som du kan konsumera.

Medan du äter rätt är det säkert viktigt att uppnå wellness, det finns en annan lika viktig faktor som sällan nämns i nyheten: var och hur du sitter.

Varför är Yoga för artrit så kraftfull?

När du deltar i en fulländad händelse där stolarna är knappa, kanske du tror att säkra ett säte är en av de få återstående förmånerna i åldern. När du sjunker i din stol kan du titta på människorna på golvet och känna dig glad att ditt gråa hår hjälpte dig att undvika minst ett obehag. Ur hälsosynpunkt är det dock att sitta på golvet att stolen sitta som en skål med körsbär till en smörgås.

Om du fortfarande är limber nog att sitta på golvet utan obehag, grattis. Om du inte är, kommer den här artikeln att lära dig hur man ska börja omskapa några av fördelarna med att sitta på golvet, även om man sitter på en soffa eller stol. Plus denna artikel kommer att förklara varför golvsittning är bättre för din hälsa än att sitta på en stol.

Låt oss börja med att tänka på en av de ålderssjukdomar som mest förknippas med förlust av flexibilitet: artrit. Den gammaldags hälsotillstånden, som var ungefär trettio år sedan, förespråkade att äldre i allmänhet, och speciellt arthritispatienter, minimerar smärta och potentiell skada genom att hålla motion och rörelse till ett minimum. Men idag är de flesta läkare medvetna om att brist på rörelse är kontraproduktiv för hälsan.

Utan bärande övning för att bibehålla benhälsan kan inflammation av artrit orsaka bensporer. Att inte flytta kroppen aktivt kan försvaga musklerna som är utformade för att stabilisera och stödja lederna.

Den traditionella yogastilen för att sitta med benen, båda benen korsade och knäna vänd utåt är en mycket fördelaktig kroppshållning. Sittande på golvet hjälper till att bibehålla hälsan i benen, knä och höfter. Om du regelbundet sitter på golvet, kommer du sannolikt att undvika bensporer och för att behålla den muskelstyrka du behöver för att skydda dina leder.

Här är några få Yoga-alternativ, beroende på din situation

Om du inte är säker kan du sitta på golvet på grund av svår smärta och / eller täthet i höfterna och knäna ...

Prova att sitta på korsbenet golv stil på en bred fåtölj eller på en soffa. Om du inte kan bekvämt vända båda knäna utåt, försök att sitta med ett knä utåtriktat och det andra benet i en mer traditionell stol sittställning. Använd en filt eller kasta kudde för att stödja det utvändiga benet. Var noga med att alternera sidor, öva med första knäet vänd utåt, sedan den andra, så att du återfår limberness på varje sida.

Om du tror att du kan sitta på golvet men processen att komma ner och sedan ställa upp igen kan vara knepigt ...

Använd möbler och / eller en vägg för stöd när du flyttar ner till golvet och för att stå upp igen efter sittande. Att träna regelbundet kommer att stärka dina muskler så att du så småningom får mindre behov av rekvisita för stöd.

Om du inte kan bekvämt vända båda knänna utåt i traditionell sittande hållning ...

Sitt med ett ben rakt på golvet och det andra knäet böjde sig utåt. Du kan använda en upprullad filt eller en kudde för att stödja det utvändiga benet, placera din stift under din yttre lår. Du kanske vill ha en annan kudde eller filt för att stödja knäets baksida på den raka bensidan. Kom ihåg att byta sida halvvägs genom din övning.

Några varningar och försiktighetsåtgärder om att komma igång med yoga

Förslagen ovan är avsedda att hjälpa dig att lätta tillbaka till ökad styrka och limberhet. Respektera din kropp. Var uppmärksam på vilken smärta du upplever, och låt din kropp berätta när du ska sluta. Försök inte att tvinga dig själv att uppnå en golvsittande ställning eller rusa på din övning. Om du inte tycker det är bekvämt att sitta på golvet, hitta en yogaklass så att du kan lära dig att återfå flexibiliteten på ett sätt som känns naturligt för kroppen.

Säg vad du tycker! Sitter du ibland på golvet? Vad tycker du om förslagen i denna artikel för att bli mer limber? Har du övervägt de positiva effekterna av yoga mot artrit? Lägg till dina tankar i kommentarfältet nedan.

Kom ihåg att kolla in vår stoel yoga videoserie som vi filmade för dig i vackra Bali.

Schau das Video: Krank Schüller schmeißen Stühle runter