Hälsa och träning

Hur man går ner i vikt efter klimakteriet genom att göra enkla förändringar i din kost

Magefett!

Ingen ordbokskod behövs här.

Om det är magefett, pottmage, gelémage eller bana i ditt livsfett, är magefett inte roligt att ha, speciellt om du äter gott och tränar.

Försöker du att gå ner i vikt efter klimakteriet?

Som kvinna framsteg i sina senare år, aka hennes klimakteriet år, förlorar hon östrogen. En följd av detta förlorade östrogen är de normala konturerna i hennes kroppsändringar och i stället för att vikt lägger sig på hennes höfter, går det rakt mot hennes mage.

Även en tunn kvinna kan vara frustrerad att upptäcka att eftersom hennes östrogenivåer sjunker under perimenopausen, är hon plötsligt sportig magefett.

För en gång är det inte bara kvinnor som lider av detta öde. Män hänvisar ofta till deras magefett ölmagen, ölmattan, magen magen eller främre rumpan. För män kan det bero på förlusten av testosteronnivåer som kan få dem att plötsligt utveckla magefett i sina senare år.

Oavsett orsaken uppstår magefett när alltför stort bukfett samlas runt magen och buken har byggt upp i den utsträckning att det sannolikt kommer att påverka hälsan negativt.

Att göra det en prioritet och försöka förlora lite av ditt magefett är viktigt, inte bara för utseende och fåfänga, men också för din hälsa med forskning som visar betydelsen av magefett och dess roll i risken för akuta hjärtinfarkt, diabetes, hög blodtryck och högt kolesterol samt andra inflammatoriska tillstånd.

Förstå orsakerna till magefett efter klimakteriet

Envis magefett är ett stort problem för många människor. Det spelar ingen roll om du försöker bli av med det genom olika dieter eller olika träningsrutiner. detta fett kvarstår och verkar omöjligt att ta bort. Därför är det kallat envis fett!

Kvinnor är mer benägna att få överflödig magefett, särskilt djupt inuti magen, eftersom de går igenom perimenopause och till klimakteriet. Detta beror på det faktum att när östrogenhalterna sjunker omfördelas kroppsfett från höfterna, låren och skinkorna till buken.

För män, den naturliga minskningen i testosteron som de ålder betyder överflödiga kalorier lagras ofta som visceralt fett och därmed uppstår ackumulering av magsfett.

Stress och kortisolanslutningen har hänförts till orsaken bakom magefett också. Forskningsfakta stöder hypotesen att kortisolsekretion kan utgöra en koppling mellan stress och bukfettfördelning.

Om du undrar hur man går ner i vikt efter klimakteriet, här är några förslag.

Enkla kostförändringar som hjälper din kropp Zap Fat

Regel nummer 1 för att försöka minska magefett innebär att du INTE börjar med att minska ditt fettintag. Inte alla fetter är skapade lika och inte alla fetter är dåliga fetter. Att äta vissa fetter kan faktiskt hjälpa dig att minska bukfett.

Goda fetter som du måste lägga till din ätregime inkluderar avokado, oliver och kokosnötolja. En studie i den internationella journalen om fetma visade att äta tre 5-ounce portioner lax per vecka i fyra veckor som en del av en kalorifattig diet resulterade i att cirka 2,2 pounds mer vikt förlorades än att följa en diet som inte omfattade fisk.

Dan Mendilow delar några fantastiska punkter på vad du behöver göra för att göra din kropp till en magefettförbränningsmaskin genom att ersätta några ohälsosamma livsmedel med hälsosamma livsmedel. Dan fortsätter att förklara vikten av att äta vissa fetter och varför du inte ska shunning dem i din strävan att förlora ditt magefett.

Äppelcidervinäger är ett utmärkt sätt att starta din ämnesomsättning och få magefett att röra sig. Ättiksyra i ättika producerar proteiner som kan hjälpa dig att bränna upp fett.

Med stress och kortisolanslutningen börjar din kropp att producera mer insulin när du ålder, eftersom dina muskel- och fettceller inte svarar på det korrekt. Med ökningen av insulin kommer fettförvaring, speciellt runt magen. En diet hög i protein kan skydda dig mot insulinresistens, vilket minskar bukfett.

Anpassa din plan till din kropp och livsstil

Här är en bra kommentar av Zack Arnold of Fitness in Post ...

Det finns ingen sådan sak som den perfekta kosten, bara den perfekta kosten för dig.

Zack fortsätter att förklara, vad som fungerar för en person perfekt kan vara ett eländigt misslyckande för en annan person. Dieten är baserad på individuell smak, etnisk bakgrund, miljö, genetisk smink och dina kaloribehov baserat på din fysiska (och mentala) aktivitet.

Dessa är bara några tips för att hjälpa dig med din magefet utmaning. Jag skulle gärna vilja höra om du fick magefett under senare år, och om så har du några tips du vill dela med dig? Vänligen delta i konversationen.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) är sjuksköterska, Naturopath BHSc och har arbetat i wellnessbranschen i över 30 år. Hon hjälper kvinnor att gå igenom hormonella förändringar och vill leva varje dag med självförtroende och entusiasm. Hennes hemsidaKlimakteriet Whisperer skapades för att hjälpa kvinnor att förstå klimakteriet och hur stoppa medelåldern. JuliesGRATIS 5 Day Kickstart Program är utmärkt för att få dig på rätt spår i din viktminskningsträning.

Schau das Video: 2 Tassen davis am Tag. und nach 1 Woche ist der Bauch wieder flach!