Hälsa och träning

Hur balanserar du 6 måtten på wellness i ditt liv efter 60 år

Hur balanserad är ditt Wellness Wheel? Saknar du en talare?

För en tid sedan introducerade jag konceptet att skapa en personlig Vitality Portfolio® precis som om du skulle ha en finansiell portfölj. Det handlar om att skapa en vitalitetsplan, balansera vitalitets tillgångar (wellness, kärna och funktion) och göra regelbundna insättningar.

Det är viktigt att säkerställa att varje dimension av wellness bär sin andel av belastningen för att stödja livslång vitalitet. Låt oss börja med att definiera de 6 dimensionerna av wellness.

  • Fysisk funktion, livsstilvanor, hälsostyrning
  • Sociala och hälsosamma relationer, samband med ett samhälle
  • Emotionellt - hälsosamt uttryck av känslor, positiv attityd, motståndskraft
  • Intellektuellt - livslångt lärande, stödjande kognitiv hälsa
  • Andlig - mening och syfte, något större än själv
  • Yrkesmässig - Yrke, hobbies, målmedvetna aktiviteter.

Tänk nu på varje dimension som en talare på ett hjul och fundera på vad ett "perfekt" Wellness Wheel skulle se ut. Vi lever i verkligheten, så perfekt är sällan ett alternativ! Att rita ett personligt Wellness Wheel ger en tydlig ögonblicksbild av vilka dimensioner som bär lasten och vilka som behöver stiga upp!

Ritning ditt Wellness Wheel

Först behöver du en känsla av vilka insättningar du för närvarande gör i varje dimension. Överväg att använda ett kalkylblad - det kan vara så enkelt som att skriva fysisk Wellness högst upp på en sida och sedan lista de saker du gör för närvarande för att stödja fysiskt välbefinnande.

Upprepa med varje dimension, så ser du snabbt att vissa kalkylblad har många saker medan andra har nästan ingenting.

Dimensionerna är inbördes relaterade så att du kan inkludera vissa välbefinnande i flera kalkylblad. Det finns inget perfekt om det - kalkylbladen hjälper dig bara att bestämma vilka ekrar som är större, mindre eller helt enkelt sakna alla tillsammans.

Börja med ett tomt hjul och en penna, dra ditt Wellness Wheel.

Hjulbyte

Ditt Wellness Wheel utvecklas kontinuerligt och förändras beroende på vad som händer i ditt liv. För tre månader sedan dominerade mina fysiska och yrkesmässiga ekrar som jag repeterade tre nätter i veckan för en dansföreställning och på häst nästan varje dag.

Att rita mitt hjul idag visar att mina intellektuella och professionella ekrar bär den största delen av belastningen när jag jobbar med att starta en ny produkt.

Tyvärr, eftersom jag spenderar så mycket tid på datorn är min fysiska talare ganska liten och patetisk - vilket är verkligen pinsamt för att jag vet hur viktigt det är! Fortfarande, bara att rita mitt hjul inspirerade mig att komma tillbaka till dans klass två gånger i veckan!

Jag skulle också vilja dela med mig att min känslomässiga talare också är stor, för min första morfar kom precis, och jag är fylld av tacksamhet, samband och kärlek!

Hur är det med dig?

Vad påverkar ditt livsbalans? Ändras det med årstiderna eller har något annat direkt inverkan på de insättningar du gör i varje välbefinnande?

Överväg att dra ditt hjul flera gånger om året bara för att se om det finns en talare som konsekvent ligger bakom. Tänk på de möjliga anledningarna till att det inte får mycket - eller ge mycket - och vad du kan göra för att bygga upp det.

Verkliga livet

Slutligen representerar wellness inte frånvaron av utmaningar! Fysisk välbefinnande handlar inte om fysisk perfektion, det handlar om fysisk kompetens; förmågan att maximera fysiska förmågor oavsett utmaningar.

Kevin Connolly föddes till exempel med inga ben, men som en ung man reste sig själv på en skateboard och skrev sedan en bok om det med titeln, Double Take! Du kan säga att han har en låg fysisk hälsa för att han saknar ben, men han har en mycket hög nivå av fysisk kompetens som gör det möjligt för honom att göra det mesta med det han har!

Detsamma gäller emotionell välbefinnande. Det handlar inte om att vara glad hela tiden. Det handlar om att odla Emotional Agility - förmågan att navigera livets upp och ner.

Socialvård handlar inte om att vara med människor hela tiden. Du kan vara ensam i ett rum fullt av människor än när du är ensam. Det handlar om att bygga sanna sociala förbindelser som ger kamratskap och känslor av att tillhöra.

Intellektuell hälsa handlar inte om IQ eller utbildningsnivå. Det handlar om intellektuell nyfikenhet - viljan att fortsätta att lära och växa genom hela din livstid.

Andlig välväl ​​handlar inte nödvändigtvis om att vara religiös. Det handlar om att erkänna något större än dig själv - religion, natur eller vad som helst som stöder din individuella känsla av andlig anslutning.

Och slutligen handlar yrkesvård inte om ett visst jobb eller en hobby. Det handlar om engagemang i något som känns meningsfullt och målmedvetet. Det handlar om att erkänna förmågor och ge, såväl som att ta emot.

För att stödja livslång vitalitet bygga medvetet varje talare på ditt Wellness Wheel. Besök www.kayvannorman.com för att ladda ner GRATIS Vitality Portfolio® Starter Tool-kit med definitioner av måtten på wellness, Wellness Wheel mallar och arbetsblad.

Hur välbalanserad är ditt Wellness Wheel? Vilken aspekt av ditt liv behöver vara mer i jämvikt? Vänligen dela dina tankar nedan.

Kay Van Norman är en internationellt känd hälsosam expert som styrde Keizer Institute on Aging, har omfattande publikationer - bland annat en kinesisk översättning av sin bok "Motion and Wellness for Older Adults" - och skapat Vitality Portfolio®, en handlingsplan för att bygga livslång vitalitet - oavsett utmaningar.

Schau das Video: 10 Dimensionen in 5 Minuten (Eine mögliche Theorie)