Vårdgivande

7 sätt att öva emotionell självvård som vårdgivare

Att ha upplevt spänningar, tillsammans med viss grad av emotionellt bagage, är faktiskt en del av den mänskliga erfarenheten. För vissa mödrar, döttrar, söner och makar går det dock så djupt att det finns liten chans att endera parten kommer att kunna lägga skillnaderna åt sidan, även om det behövs vård.

Att gå in i rollen som vårdnadshavare är en ärafull kärlekshandling. Det kan vara givande, och i många fall kan handlingen om att bry sig om någon du älskar, leda till emotionell och andlig tillväxt.

Det bör också noteras att vård av någon du älskar kan ge extra påfrestningar på ditt förhållande, även när det finns en solid grund. Att öva emotionell självvård är därför en viktig strategi för självhushållning.

Vad är emotionell självvård?

Emotionell självvård är en handling av att förpacka dig i en täckt av komfort och skydda dig från situationer och individer som ökar din nöd. Det betyder också att ibland måste du avvisa individer och eventuellt kringgå situationer som sannolikt kommer att spåra din känslomässiga fred.

Vad händer om du inte övar självomsorg som vårdgivare?

Så, vad kan du stöta på om du inte aktivt engagerar sig i självomsorgsstrategier? Du kommer sannolikt att uppleva en viss nivå av känslomässig stress, och när det samlas över tiden kan oupplöst stress leda till nöd och slutligen utbrändhet.

Att ha utlopp för din stress och att ha någon med vem att betro är väsentlig. Nätverk med andra vårdgivare och prata med dem i situationer som liknar din kan också vara till nytta. Det som är mest viktigt är att du gör emotionell självvård en del av din dagliga rutin.

7 Emotionella självomsorgsstrategier

Förutom att ha rätt uttag kan du också delta i metoder som du ensam kan kontrollera för att underlätta din känslomässiga nöd. Följande är sju strategier som du kan hitta till hjälp när du utvecklar en plan för att öva emotionell självvård:

Gör en spellista med musik som ger dig komfort

Lyssna på musik kan ändra ditt humör. Du kan göra mer än en spellista så att du har olika låtar som du kan lyssna på beroende på hur du känner dig vid den tiden.

När du känner dig stressad kan du välja att lyssna på en uppsättning spår som du tycker är avslappnad och när du är ledsen kan du välja att lyssna på en annan typ av musik.

Skriv ett uppmuntrande brev till dig själv

När du är känslomässigt bekymrad kan det vara väldigt svårt att identifiera dina mest positiva attribut. Överväg att skriva ett uppmuntringsbrev och ta itu med det själv. När du har en särskilt utmanande dag kan du dra ut det och läsa det högt för att påminna dig om alla de stora sakerna om dig.

Skapa en icke-dumpande zon

Har du någonsin plockat upp telefonen eller gått in i ett rum och någon börjar prata utan problem om alla sina problem?

Det kan vara ansträngande att få någon att dumpa all sin nöd på dig. Att skapa en icke-dumpningszon kan vara ett bra sätt att sätta gränser och omdirigera individer som kanske inte respekterar ditt behov av känslomässig välbefinnande.

Ställ en tid att vara ensam i lugn och fred

Att ställa in en tid att reflektera och att slappna av kan vara ett perfekt sätt att börja eller avsluta din dag. Denna ensam tid ska inte kräva att du gör någonting; Det borde snarare vara dags att fokusera på känslomässig helhet.

Lyssna på vad din kropp säger till dig

Känner du dig trött hela tiden, upplever ont och smärta eller går runt med din mage i knutar? Lyssna på din kropp; kanske försöker vi berätta något för dig. Om dessa symtom kvarstår är det viktigt att kontakta din läkare.

Var försiktig med dig själv

Du kan upptäcka att du i samband med att du är omtänksam för en älskad man blir frustrerad, korthärdad eller i vissa situationer kan du kanske känna sig arg. Det är okej att uppleva ett brett spektrum av känslor, i själva verket är det friskt.

Omsmycka dina känslor. Slå inte på dig själv genom att känna dig skyldig eller genom att tänka på dina handlingar. Var försiktig med dig själv, du är mänsklig.

Hitta passioner utanför din roll som vårdgivare

Se till att du tar tid att göra saker som inte har något att göra med din roll som vårdgivare. Nå ut och be om hjälp om du behöver någon att hjälpa till med vård av din älskade så att du kan göra något du tycker om.

Att lära sig att effektivt sätta dina behov först kommer inte naturligt för de flesta vårdgivare. Om du tycker att du behöver mer spetsigt stöd, var inte rädd för att nå ut till en professionell rådgivare eller terapeut för att hjälpa dig att hitta sätt att ta hand om dig själv medan du bryr dig om din älskade.

Hur övar du emotionell självvård? Om du var tvungen att skapa en känslomässig självomsorgssats, vilka artiklar skulle du inkludera? Vänligen dela dina tankar nedan!

Dr Eboni Green är en författare och utbildare som har en passion för utbildning, stödja, förespråkar och utbildar familje- och frontlinjeleverantörer. Hon och hennes man sammanfogade Caregiver Support Services, en ideell organisation som tillhandahåller utbildning och rådgivning för vårdgivare. Dr. Green är en publicerad författare och har skrivit tre böcker som fokuserar på familjeomsorg. Du kan följa henne på Facebook, YouTube och Twitter, eller ansluta via LinkedIn.

Schau das Video: 12 Wahrheiten, die ich aus dem Leben und Schreiben gelernt habe. Anne Lamott