Hälsa och träning

Hantera ensamhet har inget att göra med att möta andra människor

Om du berättar för någon att du har att göra med ensamhet, kommer de förmodligen att ge dig en lista med hundra saker du kan göra för att träffa andra människor. De kan säga, "Om du känner dig ensam, varför tar du inte bara upp en ny sport, går med på en datingsida, dansar eller hittar en bokklubb?" Om det bara var så enkelt!

Vad de flesta inte inser är att ensamhet är ett komplext problem. Till att börja med har de flesta av oss begränsande övertygelser som hindrar oss från att träffa andra. Många av oss har rädsla för avslag. Andra lider av låg självkänsla eller ångest. Vissa av oss är bara naturligt inåtvända. Att få oss att känna att vi bara är lat för att inte "komma ut och träffa människor" är kontraproduktiv.

För att göra saken värre, ensamhet förevas av en negativ spiral av handlingar och känslor. Känsla socialt isolerade, vissa av oss vänder sig till tröstmat eller alkohol för att tråkiga smärtan. Även de starkaste av oss spenderar mer tid än vi vet att vi borde ha framför TV: n eller klicka på andras Facebook-inlägg. Dessa beteenden drar oss längre bort från god hälsa, självförtroende och en önskan att engagera sig i världen.

Att hantera ensamhet är hårdare efter 60 år

Många av våra dåliga vanor är djupt inslagna i våra dagliga rutiner. Dessutom måste vi också ta itu med rädslan för ensamhet i sig och den ihållande oroen att vi kommer att hamna som den stereotypa "ensamma senioren".

Den goda nyheten är att ensamhetsspiralen kan rotera i båda riktningarna. Våra hälsosamma beslut kan vidmakthålla en ökning av självkänsla och en vilja att träffa andra människor igen. Det är av exakt anledning att jag säger att det första steget att hantera depression börjar med oss ​​själva, inte andra.

Som någon som drabbats av ensamhet i 15 år, vet jag hur mycket det är att bryta ut ur våra egna mentala kedjor. Men jag är bevis på att det är möjligt. Här är några saker jag lärde mig när jag behandlade mina känslor av isolering och ensamhet. Jag hoppas att de hjälper dig att börja leva det liv du förtjänar.

Börja med små positiva förändringar som gör dig friskare och lyckligare

Det kanske låter konstigt att säga att det första steget att hantera ensamhet dricker mer vatten, går mer (även av oss själva) och skriver i en tidskrift. Men det här är sanningen! Känslor av ensamhet och bristande kontroll går hand i hand. När vi tar kontroll över de små sakerna i vårt liv börjar vi bygga en grund för större förbättringar på vägen.

Rusa inte för att ändra allt på en gång. Det tar tid för nya mönster att ta rot, så arbeta på en aspekt av din dagliga rutin åt gången. Ett knep du kan använda är att göra en aktivitet under en kort tid och öka sedan mitt engagemang gradvis. Till exempel kan du gå i 5 minuter på den första dagen och sedan öka längden på din promenad med 1 minut per dag tills du går i 30 minuter.

Jag har en känsla av att du redan vet vad du behöver göra. Du behöver bara göra det. Så gör en lista över små förändringar som du vill göra i ditt liv och fokusera på en i taget.

Kom i bästa livsformen

Om jag bara kunde ge ett råd till någon som handlar om ensamhet skulle det vara så här - komma i form. Övning hjälper oss att hantera många av de psykologiska krafter som hindrar oss från att göra vänner. När vi flyttar släpper våra kroppar kemikalier som hjälper oss att känna sig lyckligare och mindre oroliga. När vi ser förbättringar i vårt fysiska utseende förbättras vår självkänsla. När vi ansluter till våra kroppar är vi mindre benägna att engagera sig i negativa beteenden som att dricka eller röka.

Ännu bättre är att komma i form är något vi har fullständig kontroll över. Om du inte har ett medicinskt tillstånd är du mästare i din kropp. Så, om du inte är redo att ansluta till andra människor just nu, varför inte ansluta dig till dig själv? Varför inte försöka mild yoga eller gå i parken? Varför inte bygga en kropp som du kan vara stolt över, full av hälsa och energi.

Fokusera på din egen lycka och positivitet

När vi känner oss ensamma, är det frestande att tro att alla våra problem och negativa känslor härrör från det faktum att vi inte har tillräckligt med vänner. Detta är sällan fallet. För det mesta handlar vi om en rad känslor av vilka ensamhet bara är det mest uppenbara.

Återigen är problemet inte att vi inte har någon aning om var man ska träffa människor. I dagens hyperlänkade värld har det aldrig varit fler möjligheter att engagera sig i de aktiviteter som vi älskar med andra människor. Problemet är att vi fastnar i våra egna negativa tanke mönster och beteenden. När vi är redo att engagera oss med världen kommer det att vara där och väntar på oss med öppna armar.

Många människor i samhället säger att de tycker att meditation är ett utmärkt sätt att lugna sinnet och få saker i perspektiv. Om du är en andlig person, kan bön erbjuda liknande fördelar. Eller om du föredrar något mer "konkret", kan skrivning ofta hjälpa dig att strukturera dina tankar och känna dig mer positiv. Oavsett vilken teknik du använder, se till att du håller fokus på de positiva aspekterna av ditt liv och de saker du kan kontrollera.

Skriv ner en sak som du är tacksam för varje dag. Be för visdom att se styrkan och skönheten i dig själv. Välj en mantra som fokuserar på fred, lycka och kärlek. När du tänker positiva tankar sker fysiska förändringar i din hjärna och med tiden blir du en lyckligare person.

Nästa gång du börjar känna dig ensam, dra tillbaka din uppmärksamhet till vad du kan styra. Oroa dig inte för det faktum att du inte har tillräckligt med vänner i ditt liv just nu. Lär dig att vara din egen bästa vän först.Ta det första steget för att hantera ensamhet genom att lära sig att älska dig själv.

Då, när du är redo, ta nästa steg ut i världen, med huvudet hållet högt. Du är en fantastisk person, men innan någon annan tror det måste du tro på det själv.

Får du ensam känna dig ensam? Håller du med om att rådet att "bara komma dit och träffa människor" är alltför förenklat? Varför tror du att du arbetar med ensamhet efter 60 är så svårt? Lägg till dina tankar i kommentarfältet nedan.

Schau das Video: Geführte Meditation: Umgang mit Einsamkeit