HÀlsa och trÀning

Vad orsakar osteoporos?

När vi tänker på ben, tänker vi på offwhite, hårda, styva och oföränderliga föremål. Våra ben är dock väldigt mycket levande och dynamisk vävnad. De ger strukturen hos våra kroppar som gör det möjligt för oss att flytta.

Våra ben är fästpunkt för muskler, skyddar vitala organ och ger en reservoar för kalcium. Strikt reglerad i vårt blod kontrollerar kalcium många av våra cellulära åtgärder. Detta inkluderar sammandragning och avslappning av muskelceller.

Benen ständigt remodellerar, som svar på de påfrestningar de upplever, och behovet av mer eller mindre kalcium i blodet. Celler som kallas osteoklaster aktiveras för att bryta ner benområden som svar på hormonella signaler och osteoblaster skapar mer ben.

När det finns mer benresorption än benbildning uppträder osteoporos. Osteoporos är en hälsoförlust där benen blir ömtålig, varför människor med osteoporos har ökad risk för frakturer.

Osteoporos är ett vanligt tillstånd som drabbar cirka 25% av kvinnor i åldrarna 50 år och äldre. Lyckligtvis finns det steg du kan ta idag för att skydda dina ben när du ålder.

Vad orsakar osteoporos?

Bontäthet toppar runt våra sena 20-tal eller början av 30-talet och börjar minska med åldern. Det påverkas av kost, aktivitetsnivåer, rökning och hormoner, varför kvinnor som har genomgått tidig klimakteriet har ökad risk för osteoporos.

Det finns några andra sällsynta förhållanden som också kan orsaka osteoporos, såsom vissa mediciner eller specifika hormonförhållanden.

Hur diagnostiserar vi det?

Det finns två sätt att diagnostisera osteoporos. Den första innebär en minimal traumafraktur. Ett exempel skulle vara en fraktur från ett fall på stående höjd. Å andra sidan är genom screening för att mäta bentäthet.

Varför är osteoporos inte bara om benen?

Det har skett en betydande förändring av konceptualiseringen av osteoporos de senaste åren för att inse att muskel och ben är en beroendeberoende enhet. Vi vet att osteoporos är vanligt, men omkring 30% av kvinnorna över 60 år har ett relaterat tillstånd som kallas sarkopi.

Sarkopeni är en förlust av muskelmassa och funktion. År 2016 erkände WHO det som en sjukdom. Kvinnor med osteosarkopeni står i hög risk för livsförändrande fall och frakturer, vilket kan utgöra en utlösare för en livsförändrad nedgång i självständigheten.

Varför är inte Calcium tillräckligt?

Studier av kalciumtillskott för förebyggande av osteoporos har varit en besvikelse. Även om ben utlöser mycket av sin styrka från kalcium har flera studier visat att kalciumintag inte är tillräckligt för att förebygga osteoporos.

Det beror på att ben är en dynamisk vävnad, akut känslig för stimuli från vardagen. Utan stimuli för att främja ökad benstyrka, är det inte troligt att ett högt kalciumintag skapar starkare ben.

Vad kan du göra för att öka benstyrkan?

En ny studie har visat att styrketräning med vikter kan förbättra bentätheten hos äldre kvinnor med låg benmassa.

I denna studie rekryterades en grupp postmenopausala kvinnor, och hälften tilldelades lågintensiv träning, medan den andra hälften var tilldelad till övervakad viktträning.

Den grupp som tilldelades viktträning hade en ökning i bentätheten, medan lågintensitetsgruppen faktiskt sjönk under de åtta månaderna av studien.

Walking är inte tillräckligt

Tyvärr är det osannolikt att promenera ensam ökar benstyrkan eftersom det inte ger tillräcklig stimulans för att orsaka mer benbildning.

Bättre alternativ hoppar, eller till och med marscherar på plats. Det tar bara 50 laster per session minst tre gånger per vecka för att se denna fördel.

Dessa övningar kommer också att gynna muskelstyrkan och minska riskerna för sarkopi och fall. Och om du inte faller är det mycket svårare att få en spricka!

Som alltid bör träningen vara säker och njutbar, så om du inte brukar göra dessa övningar är det alltid bra att checka in med din läkare. Det finns så många levande och aktiva kvinnor som njuter av energiska liv, även med osteoporos.

Oavsett om du har tillståndet eller inte, inklusive vanlig aerob träning och styrketräning, är en förutsättning för att upprätthålla vitalitet så länge som möjligt, med bonusen att förbättra välbefinnandet idag.

Har du fått diagnosen osteoporos? Vilken övning gör du för att behålla vitalitet i ditt liv och säkerställa välbefinnande i dina 60-tal? Vänligen dela dina favoriter i kommentarerna nedan.

Dr Kate Gregorevic är en geriatrikare och doktorand. Hennes forskningsintressen innefattar svaghet, hälsosam åldrande och sjukdomsåterhämtning. Hon älskar att dela med sig av de senaste bevisbaserade, hälsosamma levnads tips som är specifika för kvinnor på 60-talet och senare. Kate har tre barn och slappnar av med yoga. Besök hennes hemsida på www.elderhealthaustralia.com

Schau das Video: Osteoporose Medikamente mit Bisphenol verursachen Kieferschwund