HÀlsa och trÀning

En frisk kropp Àr en vacker kropp

Kvinnor verkar långt före männen för att förstå skadorna på kroppsskamning. Åtminstone har vi som en kultur kommit in på att Barbie dockan liknar verkligheten på väldigt få sätt.

Att lära våra döttrar och barnbarn, eller någon ung kvinna, vara stolt över sin kropp och självsäker i sin hjärna är nu vanligt. Detta samhälleförskjutning är ett som vi bör gratuleras av - och fortsätt att predika. Betyg ett för framsteg.

En frisk kropp är en vacker kropp

Allt som sagt och erkänna behovet av ytterligare marknadsföring, är många kvinnor - unga, medelålders och äldre - medvetna om gott utseende. Det får oss att må bättre. Medan en hälsosam kropp är det bästa målet vi bör sträva efter, kanske vi märker att det finns överlappningar.

Vissa samhällen älskar tunga kvinnor. Även om USA inte är typiskt en, har vi grupper som fortfarande uppskattar utseendet på en stor baksida. Andra beundrar en baksida som passar i storlek två slimbenade jeans.

Det är en sekundär oro om vi vinner eller förlorar "kroppsförtroende" genom att falla in i eller ut ur vår kulturella norm. Det som är viktigast är korrekt och passande funktion.

Vad är en ballonghud?

Här är ett överraskande exempel som förklarar varför alla rörelser inte är lika. Ballong Butt, som vanligtvis är avsedd som en pejorative term, kan faktiskt vara frisk och bra. Men om det faktiskt är Stairmaster butt, en term som coined av - eller åtminstone ackrediterad till - Washington Post, har vi en annan situation.

Trots alla förslag på online träningspass och gymreklam, tvärtom, är det inte nödvändigtvis hälsosamt och bra. Även om fenomenet Stairmaster butt är noterat hos både män och kvinnor, klagar kvinnor uppenbarligen oftare på det.

Du förstår att du blir äldre och du vill hålla dig i form. Du vet att trappor är fördelaktiga för dig när du klättrar dem (inomhus eller ute) är en oerhört bra kardiovaskulär aktivitet. Så går till gymmet för att använda ett relativt säkert trappsteg maskin måste vara en fantastisk plan. Köper en för hemanvändning kanske ännu bättre?

Således är det vad du gör. Du lägger in tiden. Då blir du medveten om att trots regelbundna träningspassar på maskinen - eller annan liknande utrustning - märker du en "ballong" på din baksida. För din tid och ansträngning förväntade du dig bättre passande byxor, men du känner det motsatta händer.

Varför? Ålder? Nej.

Begränsade rörelseapparater ger inte välrundad toning

Strukturell obalans garanteras praktiskt taget när vi försöker isolera och bara arbeta på vissa muskler. Jag kan plocka på Stairmaster idag för att förklara konceptet, men det är också ett allmänt problem med andra enstaka eller begagnade maskiner.

Begränsad rörelse kan förstås som en med begränsad rörelse, utan de små muskeljusteringar som görs med dagliga aktiviteter, till exempel när vi går på oregelbunden eller ojämn mark.

Vi kan må bra och fullfölja efter maskinstegning, men det ger inte samma grad av väl avrundad toning.

Dessutom är muskler som kompenserar för rörelser ofta våra starkaste. Med vissa maskiner slutar vi arbeta hjälpen, kompensera, muskler istället för de främsta rören.

Det är inte medvetet. Ändå är det inte balanserat. Tyvärr är begränsad, repetitiv, begränsad rörelse inbyggd i vissa av dessa maskinövningar.

Vid vissa inställningar stärker trappstegsmaskinerna de perifera musklerna som används för att rotera våra höfter, medan de andra - främsta rören, till exempel hamstrings, gluteal muskler och quadriceps nästan ignoreras.

De perifera musklerna övergår sedan med våra dedikerade tidsförpliktelser. I slutändan kommer de till slut att trycka de dåligt tonade gluteal musklerna utåt. Voilà, inga slima jeans.

Istället ser vi ballongningseffekten. För äldre, vem som kan ha dålig ton kan kompensationsmusklerna bli ännu mer komplicerade.

Det handlar inte bara om skönhet och utseende. Det är en fråga om dysfunktion - och eventuellt senare smärta. Och det är inte bara trappstegsaktiviteten.

Mag- eller ab-maskiner - arbetar oftast genom att konditionera musklerna i flexion (framåt) och ingenting i förlängning (bakåt). Då undrar vi varför rådet att lindra vår ryggont genom att stärka vår abs (som vanligtvis behöver det) fungerade inte fullt ut, eller åtminstone inte på lång sikt.

Tipset

Musklerna utför inte sin funktion i sig. Allt vi gör för att stärka våra muskler, eller att utveckla och behålla bra funktionsbalans, bör överväga att kompensera och främsta rörelser samt motspel eller omvända rörelser.

Gör lite forskning eller fråga en tränare om du behöver hjälp med att överväga vad du ska göra för att komplimera några av dina maskinbaserade träningspass.

Delta i olika aktiviteter

Bäst av allt är ett enkelt sätt att uppnå detta att delta i olika aktiviteter. Precis som inget program ger alla fördelar med förbättrad flexibilitet eller aerob konditionering behöver vi, inte heller begränsade motion träning ger funktionell balans av muskler.

Variety är nyckeln. Ju mer vi har variation i aktivitet eller rörelse, desto större antal muskelgrupper är förlovade.

Jag fruktar att kroppen shaming verkligen har en sexistisk historia riktad mot kvinnor, medan många män undviker sådan kritik eller självkänsla. Det är viktigt att ha det i åtanke medan vi pratar om kroppen och vårt utseende.

Att hålla våra kroppar friska och välbalanserade är avgörande. Men om det kommer med en extra fördel med några bra utseende - ja det är sås.

Vilka övningar tycker du om att göra? Vilka andra saker gör du för att hålla din kropp välbalanserad och frisk i dina 60-tal? Använd kommentarerna nedan för att dela några tips du har funnit användbara.

drB (Barbara Klein) skriver och hanterar AgingWithPizzazz.com - Youngevity för andra 50-åren.Bloggen fokuserar på "Hämning av låghängande frukt", oavsett om det är Fitness, Hälsosnäckor, Livet i allmänhet eller bara FUN saker. Syftet är att tillsammans kan vi EMPOWER våra andra 50 år (och bortom) vara bäst möjliga.

Schau das Video: Geheimnis Bauch. Galilei. ProSieben