Hälsa och träning

Hur man berättar om man ska använda värme eller is på en skada

Att använda is och värme på rätt sätt har många fördelar, inklusive minskad svullnad och obehag, och snabbare återhämtning från skada. Gör inget misstag, is och värme arbete. Jag har sett många elitutövare minska de värsta konsekvenserna av dåliga skador genom att använda is och värme ordentligt, och alla kan dra nytta av dessa metoder.

En stor missuppfattning är för hängiven mot varandra, till exempel när man når ispaketet när det är obehag, oavsett omständigheterna, tänker "endast is fungerar för mig, värme gör ingenting" och vice versa. Ofta gör isen tricket, men det finns situationer där värme är det bättre alternativet.

Det vanligaste misstag jag ser på att använda värme och is är att överdriva det genom att applicera behandling för länge. Folk slutar ofta med isbrännskador genom att applicera isen direkt på huden. Använda en handduk hjälper. Och naturligtvis, att använda värme för länge kommer också att bränna huden.

Om du inte är säker på vilka situationer som kräver is, och som kräver värme, finns det några enkla riktlinjer:

  • När det är svullnad och skadan är varm att röra, och det är inom 24-48 timmars skada - använd ICE.
  • När det är svullnad men skadan är inte varm att röra vid - använd värme

Kort sagt, varmt att röra = ICE; coolt att röra = värme.

Många skador behöver en kombination av båda. Till exempel rullar du en fotled, som nu är smärtsamt, svullet och varmt att röra vid. I denna situation kommer isen att hjälpa till under de första 24-48 timmarna.

Efter den tiden, om svullnaden fortfarande finns där, men skadorna är inte längre varma att röra, blir värme det bästa alternativet.

Nästa nyckel är att få programmet rätt så att du inte överdriver det. I regel:

  • Använd endast is eller värme i 10-20 minuter i taget, varannan timme
  • Det är högst 20 minuter i taget för is eller värme, inte mer

Något mer än detta och du kan orsaka mer skada än bra.

Komprimering hjälper

Kompressionskläder som används i samband med is eller värme, kan öka återhämtningstiden. Dessa är formmonterande plagg av varierande grad av kompression, som kan bäras på olika delar av kroppen.

Komprimering bidrar till att minska svullnad och obehag i det drabbade området, och är nu vanligt förekommande inom idrottsterapi världen över.

Om ingenting fungerar

Om efter 48 timmars användning av is och värme finns ingen minskning av svullnad, och ingen lättnad från smärta, kan din skada vara kronisk. I det här fallet behöver du se en professionell som en fysioterapeut eller din läkare.

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .