Hälsa och träning

Fem träningshemligheter du kan lära av elitutövare

Vem som helst kan förbättra sin träningspraxis och fritidsaktiviteter bara genom att emulera elitidrottare, men det betyder inte att de antar sina straffande träningsplaner eller restriktiva dieter.

Det som skiljer dig från en elitutövare är det disciplinerade tillvägagångssättet idrottare måste träna och återhämta sig.

Oavsett om du är en helgcykelist, löpare, golfspelare eller gräsmatta skålspelare - eller om du bara vill följa med barnbarnen - är det möjligt att förbättra dina fysiska förmågor och minska risken för skador genom att följa några enkla poäng.

1. Försök inte "rida ut" en skada
Elite-idrottare är lysande att lyssna på sina kroppar och snabbt söka efter en expertutlåtning om de har en skada. Medan du kanske försöker "rida ut" en skada, kommer det att få dåliga resultat. Du är mer benägna att avstå från att få en skademärkning, vilket tyvärr gör saken värre.

2. Rehab övningar är också förebyggande
Idrottare tar rehabilitering på allvar, men du kan vara benägen att stoppa dina rehab övningar om du känner att smärtan har gått bort. Elite idrottare vet att rehab övningar är förebyggande övningar, vilket betyder att även om du kanske känner dig bättre genom att upprätthålla ett rehab program din kropp kommer att gynna långsiktiga.

3. Återhämtning är väsentlig
Du kanske tänker på återhämtning som att sitta, men även de enklaste rutinerna i slutet av träningen kan ha betydande fördelar för din kropp. Du behöver nog inte isbaden som elitutövare använder, men på lämpligt sätt kyler ner efter träning eller lek kommer du att minska de värk och smärtor du kan drabbas om du undviker allt tillsammans.

4. Byt behandling om den inte fungerar
För många människor håller sig med samma fysioterapeut för behandling, även om det inte finns någon förbättring i deras tillstånd. Du kan vara ett av dessa personer. Elite-idrottare behöver se resultat snabbt, och det borde du också. Om du inte märker en förändring inom tre sessioner kan du överväga att söka en andra åsikt.

5. Sova
Elite-idrottare ser på deras sömnvanor som de använder om de ska återhämta sig både mentalt och fysiskt. Förbättrad sömn kan ha en påtaglig fördel i din prestation, men den andra anledningen till att du får rätt sömn är viktigt eftersom det gör dig mer medveten om din kropp och hur den fungerar.

Schau das Video: WIR VERTRATEN EUCH UNSERE FITNESS GEHEIMNISSE!