Attityd

Hitta din gemenskap

Som en äldre kvinna har du år av erfarenhet och visdom. Det skulle vara klokt att anta att du skulle oroa självförtroende.

Men det är inte alltid fallet, särskilt i en värld som är inriktad på ungdomliga framträdanden. Vi säger, "Skruva det!"

Efter 50 års ålder upplever många kvinnor en fördjupning i sitt självförtroende.

Även om ålder ofta ger värdefull visdom och erfarenhet, känner äldre kvinnor ofta mer "osynliga" under sina gyllene år. De kan tro att de är oattraktiva eller ovärderliga för uppmärksamhet. Andra kan helt enkelt känna sig som om samhället inte bryr sig mer om dem.

Allt detta kunde inte vara längre från sanningen, men ibland har vi svårt att komma ihåg de sanna fakta.

Det är dock möjligt att fira dig själv som sage gudinnan du är, om du följer de 7 stegen nedan.

Hitta din gemenskap

Det är väldigt lätt att underskatta en gemenskaps makt när det gäller våra egna känslor av självförtroende. Rätt samhälle kan skicka ditt självkänsla stigande, medan den felaktiga kan uppmuntra den negativa självpresentationen allt mer.

Tänk på ditt nuvarande samhälle och i vilken utsträckning det påverkar hur du känner om din ålder, din kropp och din plats i livet. Vilka medlemmar får definitivt förtroende för sig själva och andra? Vem tar dig ner?

Det kan vara värt att städa bort från relationer som gör att du känner dig mindre säker överallt. I stället omger du dig själv med människor som får dig att känna sig värderad för allt du är och inte sönderdelad på grund av din ålder.

Det kan innebära att man söker ett helt nytt samhälle. Det kan innebära att man hittar en lokal kvinnors grupp eller möte.

Oavsett fall, se till att dina nuvarande relationer påverkar ditt eget självförtroende positivt. Bättre än, leta efter de män och kvinnor som kan vårda och uppmuntra din självkänsla.

Utmaning begränsar självtalande

Lågt självförtroende är ofta resultatet av att begränsa självtalande - den dialogen i våra huvuden som konsekvent sätter oss ner. Denna självpresent kan dyka upp när vi tittar i spegeln, lägger på ett nytt par byxor eller besöker med vänner.

Negativ självtalande kan på många sätt vara mer effektiva än förolämpningar eller negativa kommentarer från vänner och kollegor. Det beror på att vi är mycket mer benägna att tro på våra egna tankar än andra.

Börja med att märka när negativa tankar om ditt utseende eller åldern. Var uppmärksam på situationer som utlöser dem. När de gör ytan, hitta sätt att utmana varje specifik tanke genom logik eller resonemang.

Exempel:

Självprat: Inget ser bra ut på mig.

Utmaning: Kanske gillar jag inte det här bluset som jag har lagt på, men det betyder inte att allt ser illa ut!

Få vana att leverera dessa rebuttals varje gång en begränsande tanke kommer fram. Ju mer du gör det här blir ju tystare den rösten i ditt huvud.

Prova självmedvetenhetsaktiviteter

Utmanande självpresentation kräver ofta en viss nivå av självmedvetenhet. Faktum är att självmedvetenhet är en av dina största vapen mot låg självkänsla.

Öva aktiviteter som syftar till att öka din medvetenhet om känslor, övertygelser och tankar. Dessa inkluderar positiva visualiseringsövningar och meditation. Djupt andning kan också vara ett bra verktyg för att effektivt navigera på att begränsa självtalande.

Faktum är att studier visar att meditation kan sänka blodtrycket, höja humör och bekämpa depression och ångest! En daglig meditationsövning kan vara din nyckel för att bygga ett positivt (snarare än negativt) förhållande till dig själv och allt som du måste erbjuda världen.

Börja dagen med en självmedvetenhetsaktivitet. Utför "incheckningar" under hela dagen för att se hur bra du gör och vad du känner. När du känner dig särskilt låg, ta en meditationskudde.

Öva tacksamhet

När vi känner oss tacksama känner vi oss också rikliga. Känslan av tacksamhet är känslan av att ha fått något underbart.

När vi saknar förtroende kan det vara så svårt att förbise vad vi har, för vi tenderar att fokusera på vad vi tror vi inte har.

Att uppleva känslor av tacksamhet kan emellertid lätt påminna oss om rikedomarna inom och utan. Tacksamhet kan till och med påverka din neurologi till det bättre, stänga av din analytiska hjärna och bekämpa effekterna av oxidativ stress.

Börja en daglig eller veckovis tacksamhet. Tillbringa några minuter att bo i dina välsignelser. Skriv ner dem eller meditera på dem. Träna ditt sinne och hjärta för att fokusera på fullhet - snarare än uppfattad brist.

Bär vad som känns bra

Så mycket självförtroende har att göra med hur vi ser ut. Detta gäller särskilt för kvinnor, som har mött årtionden av att värderas för utseende.

När kvinnor åldras är det också vanligt att känna sig mindre attraktivt. Viktökning eller förlust, rynkor, förändrad rörlighet och anpassning av kroppsformer kan få kvinnor att känna sig mindre strålande än de verkligen är.

Öka förtroendet för hur du ser ut med vad som gör att du känner dig strålande. Det kan innebära att kasta på det paret klackar oavsett vad. Unna dig ett nytt par örhängen eller klippa håret så som du har önskat klippa det i flera år.

Kläder, tillbehör och smink håller inte alla nycklar till förtroende. Det är viktigt att bygga upp självkänslan på en grund inom snarare än utan.

Men att känna sig vacker innebär att vi rör oss och ser oss själva i världen. Strutting dina saker och känner dig stolt över hur du ser kan ge dig det förtroende som du söker dagligen.

Fortsätt en ny passion

Lärande är en kraftfull aktivitet. Det kan skapa nya vägar i hjärnan, smida fräscha minnen och kretsar. Det kan också vara din nyckel för att få förtroende.

När du lär dig något nytt är det lätt att helt fokusera på den nya saken.Vi kastar oss in i den fina passion, förundras över hur nytt allt känns och hur brant inlärningskurvan är.

Nya lustar kan vara roliga, och de kan också kasta ljus på andra talanger som vi kanske inte är medvetna om att vi har!

Om ditt självförtroende behöver öka, prova något nytt. Börja baka eller ta upp sky-diving. Gör något du alltid har varit rädd för att göra. Bevis för dig själv att du kan lära dig något nytt och vara bra på det!

Gör varje dag känner sig övertygad

Maten av självförtroende är kärlek. Du förtjänar kärlek varje dag, även när det känns frånvarande.

Duscha dig själv med kärlek varje dag, särskilt när du känner dig mest utsatt, deprimerad och utmanad. Gör detta genom att vara "överbærande" vårt ord för att behandla oss själva till något vi vill ha.

Unna dig lite lite varje dag. Ät choklad. Gå till den fina restaurangen. Boka den där resan utomlands. Sova i några minuter. Låt dig älska dig själv.

Hur hanterar du negativt självtalande och brist på självförtroende? Vilka tekniker använder du för att höja ditt självkänsla? Vilka av dem har hjälpt dig mest? Vänligen dela i kommentarerna nedan.

Dr Carissa Coulston är en klinisk psykolog som specialiserar sig på forskning och behandling av vuxna mentala hälsoproblem, inklusive depression, humörsvängningar, ångest, oro, trauma etc. Hon utför terapi med individer samt par för att främja bättre mental hälsa, relationer och livskvalitet.

Schau das Video: Referenzerfahrungen - Basis deiner Entscheidungen (mit Aron von der Charisma Community)