Hälsa och träning

5 tips som hjälper dig att koppla av när som helst på året

Det här är fem enkla tips som jag använder regelbundet för att hjälpa mig att slappna av efter en hektisk dag. Om du har problem med att stänga av efter en lång dag på jobbet eller ha problem med att sova på natten, var god och prova dem själv.

Kom ihåg att le

Så dumt som det låter, glömmer vi ofta att le. Om du behåller ett mildt leende i ansiktet, kan denna lugnande övning bidra till att rensa alla blockerade energier.

Släpp i barnens ställning

Den här enkla tekniken bidrar till att skapa en känsla av säkerhet, det vill säga namnet, samtidigt som man släpper bakåt och höftens täthet.

Kna bara på en filt och sedan vila ditt huvud och torso i ett bekvämt läge på en kudde framför dig. Placera sedan händerna på vardera sidan av kudden med händerna högre än huvudet för att mjuka axlarna. Andas försiktigt och vila i denna position i 3-5 minuter.

Gör halsen sträcker sig

Halssträckor hjälper till att motverka de vanliga fysiska symtomen på stress - lyftade axlar och ett lutat framåthuvud, vilket vanligtvis leder till axelvärk och spänningshuvudvärk.

Allt du behöver göra är att interlace dina händer bakom huvudet och sedan släppa hakan i bröstet. Koppla av och släpp dina axlar borta från dina öron. Därefter vänd hakan till ena sidan för 5-10 mild andedräkt, upprepa detsamma på andra sidan. Nu ta din haka tillbaka till mitten och lyft långsamt huvudet.

Alternativ näsborreandning

Ett utmärkt tips för att rensa sinnet och lugna nervsystemet är alternativ näsborrning. Det hjälper dig att koppla av och varva ner.

Se till att du hittar en bekväm position med dina axlar avslappnad och slutna ögon. Använd den lilla palmen på din högra hand för att stänga din vänstra näsborre. Ta djupt andetag in genom höger näsborre, släpp sedan och arbeta på motsatt näsborre med vänster hand. Du kan alternera näsborrar för 5-10 rundor.

Ben på väggen

Under mina åldersskolor fann jag mig själv göra en ritual efter ett långt skifte och fann att det gav fantastiska resultat. Det är en enkel inverteringsåtgärd som utlöser hypofysen för att frigöra avslappnings- och sömnhormoner samt vara utmärkt för blodcirkulationen.

Vad du behöver göra är att placera dina ben så raka som möjligt upp mot väggen, med en kudde under dina höfter för stöd. Fokusera på ditt andetag.

Ett bra tips är att placera händerna på magen och känna att den stiger och faller, på så sätt kontrollerar du in i ditt membran och fungerar det ordentligt. Du kanske vill göra detta medan du lyssnar på avslappnande musik. Stäng dina ögon och glöm dagens bekymmer.

Du behöver inte göra alla dessa tips på en gång. Blanda och matcha dem och prova en ny varje dag.

Det här är din tid att skämma bort dig själv och vara uppmärksam. Kom ihåg att andas och veta att du är älskad och att du är värd att älska.

Har du en hälsosam ritual som du vill dela med dig? Vad gör du för att hjälpa dig koppla av efter en lång dag? Jag skulle gärna höra dina tips i kommentarerna nedan.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) är klimakteriet Whisperer. Hon hjälper kvinnor att gå igenom hormonella förändringar och vill leva varje dag med självförtroende och entusiasm. Hennes hemsida skapades för att hjälpa kvinnor att förstå klimakteriet och hur stoppa medelåldern.

Schau das Video: Stress? Mit dieser Atemübung können Sie sich entspannen! Frühstücksfernsehen. Fernseher