Hälsa och träning

Hur man sover bättre genom att ändra sättet du borstar dina tänder

På många sätt är sömn en oerhört komplicerad process. I århundraden var det mytets och spekulationens domän.

Nu, när hjärnmätteknikerna förbättras, börjar forskarna äntligen förstå hur och varför vi sover. De har fortfarande inte hela bilden, men deras resultat har lett till några överraskande enkla förslag.

Baserat på ett sådant förslag är jag övertygad om att de flesta av oss borstar våra tänder vid fel tidpunkt. Det kanske låter udda, men i slutet av den här artikeln förstår du varför jag säger detta.

Detta är din hjärna på ljuset

De flesta av oss tänker inte på hur vi vet när vi ska gå och sova. Om vi ​​har tur, blir vi trötta vid rätt tid och vaknar när vi vill. Andra av oss kämpar för att sova på natten. När vi gör det, skyller vi ofta abstrakta begrepp som "Ädning" eller "Äustress" för våra problem.

I verkligheten är våra sömnmönster inte magiska. Våra hjärnor använder en serie signaler, några interna och några externa, för att bestämma när de ska gå och sova. En av de mest kraftfulla, som det visar sig är ljus.

För att förenkla lite använder din hjärna lätt exponering för att veta när det är dags och när det är natt. När vi var grottkvinnor gjorde detta total mening. Är det ljus? Ok, det måste vara dagtid. Är det mörkt? Ja, gissade du det. Det är nattetid.

Livet i den moderna världen är inte så enkelt. Den andra solen går ner, vi slår på lamporna i vårt hem och säger till våra hjärnor att det fortfarande är dags. För att tillägga skada, tar många av oss våra mobiltelefoner och iPads till sängs med oss, exponerar våra sömniga hjärnor till starkt ljus, ända fram till det andra som vi vill gå och sova.

Borstar du dina tänder på rätt tid?

I en tidigare artikel skrev jag om vikten av att lämna våra mobila enheter ur sovrummet - eller åtminstone på sängbordet. Det finns en annan aktivitet som vi gör varje natt som utsätter oss för ljus. Ja, du har gissat det. Jag pratar om att borsta tänderna.

Minst en forskare har föreslagit att vi bör borsta våra tänder i mörkret för att hjälpa till att motverka detta problem. Jo, jag vet inte om dig, men för mig verkar det som ett recept på katastrof. Jag är i ganska bra form för min ålder, men det sista jag vill göra är att snubbla runt mitt badrum i mörkret!

Men jag har ett enkelt alternativ. Eftersom många av oss begränsar hur mycket vi äter och dricker sent på kvällen, varför borsta inte tänderna tidigare på kvällen? På det här sättet kan vi undvika att snubbla över våra husdjur i mörkret, men begränsa fortfarande hur mycket ljus vi exponerar oss för precis innan sängen. Och eftersom vi redan har slutat äta, kommer vi inte göra någon extra skada på våra tänder.

Jag ska ge det här ett skott denna vecka. Om du bestämmer dig för att gå med mig, var snäll och låt mig veta hur du går vidare i kommentarerna. Kanske kan vi börja en ny sömn trend!

Har du försökt borsta tänderna tidigare på kvällen för att undvika onödig ljusexponering? Vad var din erfarenhet? Vänligen delta i konversationen.

Schau das Video: Wie du jede schlechte Angewohnheit loswirst (3-Schritt-Prozess)